ייעוץ סקוואט בAB

[ronshoan]

שלום. אחי הקטן מתאמן בתוכנית AB שלא מתמקדת על כח. ובזמן האחרון בסקוואט הוא מרגיש אחרי החזרה ה6 שהוא מאבד איזון ושיווי משקל והוא מעלה משקלים בסקוואט פעם בשבוע במקרה הטוב.
השאלה שלי היא האם כדאי לו לעשות סקוואט של 3*5 כמו שבSS ? האם הוא יתחזק ויעלה משקלים בתדירות יותר גבוהה כמו שבSS או שזה סתם בזבוז וזה לא יחזק את הסקוואט שלו? תודה מראש.

 

[עידו246]

אם הוא מאבד שיווי משקל אז הוא צריך להתאמן על שיווי משקל,שיקח כדור פיטבול(יש במכון כמו חצי כדור גומי כזה)ושיעמוד עליו עם רגל אחת,ואולי הוא עושה טכניקה לא טובה?

 

[ronshoan]

הוא עושה טכניקה טובה low bar ושובר מקביל. לגבי הכדור הוא אמר שהוא ינסה אבל הוא שאל אותי אם כדאי לו ללכת על מתכונת של 3*5 בסקוואט והאם זה יחזק לו את הסקוואט בהתחשבות שהוא בAB שהכל עם נפח של מעל 8 חזרות?

 

[Tank]

אין כמעט שום סיבה למתאמן ממוצע לעשות סקוואט ליותר מ5 חזרות

 

[White Walker]

גם ב AB הייתי עושה 3x5.

 

[BlackSwan]

שמע, ככל שאתה עושה יותר חזרות ככה החזרות האחרונות יהיו יותר מכוערות.
אם אתה רואה שהטכניקה ממש נדפקת תעבור ל-5. כן אפשר לגדול מזה וכן אפשר להוסיף משקל, אפילו כל אימון.