אהלן
החליפו לי תוכנית אימון לפני שבוע ככה
מab לab קצת יותא ארוך..
אני 193 משקל 90 קילו מתאמן כבר 5 חודשים בערך המטרה לעלות מסת שריר עליתי עד עכשיו 10 קילו
בכל מקרה, התוכנית היא זו
A
-מתח ואני מוסיף משקל עם חגורה 3*6
-טי באר 8*3
-דדליפט 6*4
-לחיצת כתפיים 10*3
-חתירה באחיזה רחבה 10*3
-מתח צר 8*4
-בטן
B
-בנץ 6*4
-לחיצה שיפוע חיובי 8*3
-לחיצת רגליים בשכיבה 6*4
-סקווטים עם משקולת יד 6*3
-מכרעים 8*4
-מקבילים 8*4
-פשיטת מרפק בשכיבה עם מוט 10*3
הבעייה היא שהתוכנית ממש ארוכה בסביבות שעה וחצי אני מתעייף ממנה ממש באמצע, הייתי רוצה להוריד תרגיל 1 מa וb או אולי רק מb את הפשיטת מרפק .. נראה לי מיותר .. מה חושבים?
תודה
החליפו לי תוכנית אימון לפני שבוע ככה
מab לab קצת יותא ארוך..
אני 193 משקל 90 קילו מתאמן כבר 5 חודשים בערך המטרה לעלות מסת שריר עליתי עד עכשיו 10 קילו
בכל מקרה, התוכנית היא זו
A
-מתח ואני מוסיף משקל עם חגורה 3*6
-טי באר 8*3
-דדליפט 6*4
-לחיצת כתפיים 10*3
-חתירה באחיזה רחבה 10*3
-מתח צר 8*4
-בטן
B
-בנץ 6*4
-לחיצה שיפוע חיובי 8*3
-לחיצת רגליים בשכיבה 6*4
-סקווטים עם משקולת יד 6*3
-מכרעים 8*4
-מקבילים 8*4
-פשיטת מרפק בשכיבה עם מוט 10*3
הבעייה היא שהתוכנית ממש ארוכה בסביבות שעה וחצי אני מתעייף ממנה ממש באמצע, הייתי רוצה להוריד תרגיל 1 מa וb או אולי רק מb את הפשיטת מרפק .. נראה לי מיותר .. מה חושבים?
תודה
