ייעוץ bent over row

[Hard-Core]

קראתי את המאמר באתר על הbent over row ולא הבנתי כמה דברים
מתחילים כל חזרה לגמרי מהריצפה כמו בדד ליפט?
אם אני לא מספיק גמיש כדי להרים את המוט מהריצפה עם גב ישר אפשר לשים אותו על הכלוב
בגובה הרצוי ולהתחיל את התנועה משם?
ואם אפשר סרטון נכון שמדגים איך עושים את התרגיל
תודה רבה:s28:

 

[kozaman]

פאנדלי רואו

 

[Hard-Core]

כן את זה ראיתי אבל זה שונה מbent over הרגיל לא?

 

[dimaville]

למרות שהדעות בגדול חלוקות לגבי מאיפה צריך להתחיל כל חזרה, יש שחושבים שלא צריך להוריד עד הסוף ויש שחושבים שהמוט צריך להיות במנוחה. רב האנשים לפחות בפורום פה מסכימים שצריך להרים את המוט ממנוחה.

אפשר לשים על הכלוב, אבל לא ממולץ, תנסה להתחיל כל חזרה מהרצפה, לאט לאט הגמישות שלך תשתפר.
(אם אתה עובד עם פלטות קטנות אז ניתן לשים את המוט על קופסה בגובה רדיוס הפלטה הגדולה)

 

[Mike Bikov]

ברגע שאתה לא מרים את המוט מהריצפה אתה מקצר טווח תנועה, החלטה שלך.
אם אתה לא גמיש מספיק, תעשה מתיחות או שתוותר, לדעתי תרגיל מעפן, תעשה מתח.

 

[מדוזה]

moshe למה לדעתך התרגיל הוא מעפן ?

אני משווה את הבנט אובר לבנץ עבור הגב , מפתיע אותי מאוד שזה מה שאתה חושב על התרגיל .

היתרון של הבנט אובר על המתח לדעתי , זה שהמתח תרגיל בעייתי ( בעייתי לא הכוונה לקשה ) , הוא שובר את האצבעות , והוא בעייתי בדר"כ לתוכניות לינאריות שצריך לעלות משקל מאימון לאימון .

 

[P-a-n-1-c]

זה תרגיל גם בעייתי כי מאוד קל לזייף בו בטכניקה ברגע שהמשקל מתחיל לעלות.

 

[Hard-Core]

ברגע שאתה לא מרים את המוט מהריצפה אתה מקצר טווח תנועה, החלטה שלך.
אם אתה לא גמיש מספיק, תעשה מתיחות או שתוותר, לדעתי תרגיל מעפן, תעשה מתח.

או אה לכזו תגובה לא ציפיתי דווקא לפי המידע בפורום החזקתי מהתרגיל הזה
לגב כמו סקוואט לרגליים ובנץ' לחזה
בכל מקרה אני עובד ab1 ab2 אז ככה שאני כבר עושה מתח ופולי עליון
יש לכם עוד סוגי חתירות להציע חוץ ממסור שאני כבר עושה
תודה מראש:)

 

[dimaville]

לדעתי תעיף פולי
ותעשה בנט אובר

 

[vagabond]

או אה לכזו תגובה לא ציפיתי דווקא לפי המידע בפורום החזקתי מהתרגיל הזה
לגב כמו סקוואט לרגליים ובנץ' לחזה
בכל מקרה אני עובד ab1 ab2 אז ככה שאני כבר עושה מתח ופולי עליון
יש לכם עוד סוגי חתירות להציע חוץ ממסור שאני כבר עושה
תודה מראש:)

אין לך מה לעשות את הרוטציות האלה. מתח ומשיכה כלשהי (דדליפט, פאוורקלין, חתירה) יעשו את העבודה.

 

[_SQUATER_]

ברגע שאתה לא מרים את המוט מהריצפה אתה מקצר טווח תנועה, החלטה שלך.
אם אתה לא גמיש מספיק, תעשה מתיחות או שתוותר, לדעתי תרגיל מעפן, תעשה מתח.

גם אני חושב ככה, יצא לי להתווכח עם הרבה ליצנים על זה אבל נשארתי בדעה שלי.
תעשה מתח, תרגיל טבעי ומצוין.

 

[kozaman]

אין לך מה לעשות את הרוטציות האלה. מתח ומשיכה כלשהי (דדליפט, פאוורקלין, חתירה) יעשו את העבודה.

בידיוק, ולא כל שאר תרגילי שייפ והולמ-פלייס

 

[Hard-Core]

בידיוק, ולא כל שאר תרגילי שייפ והולמ-פלייס

יש לך אולי אימייל ?
אני רוצה לשאול אותך משהו אם אפשר