ייעוץ איך התפריט למסה?

[Eliran57]

משקל גוף: 63
גובה: 1.70
גיל: 15.3

ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם קלוי עם קוטג'
2 מלפפונים ועגבנייה


ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם עם טחינה ו-2 פרוסות פסטרמה
2 תפוחים ופלפל


ארוחת צהריים:
100-150 גרם חזה עוף
200 גרם אורז לפניי בישול
סלט ירקות


ארוחת ביניים:
שייק חלבון ופרי
4 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים


ארוחת ערב:
פיתה עם טחינה ומקושקשת (3 חלבון, 1 חלמון)


ארוחת לילה:
מעדן 1.5% שומן
ירקות


ערכים סופיים:
2659 קלוריות
136 גרם חלבון
55 גרם שומן
400 גרם פחמימה


*לא החשבתי פירות וירקות בערכים של התפריט

 

[Saiyaman3]

אחלה ערכים סופיים.

 

[Gracie]

אתה אוהב לחם אני רואה ..
תעלה שומן אל תתבייש ;)

 

[Eliran57]

אחלה ערכים סופיים.

פעם ראשונה שאני בונה תפריט מסודר. בסה"כ בסדר?

אתה אוהב לחם אני רואה ..
תעלה שומן אל תתבייש ;)

יצא לי הרבה פרוסות לחם בגלל שהתפריט מיועד גם לזמן שאני יהיה בבית ספר (עוד פחות משבועיים חוזרים 🫤)
בתפריט הזה יצא לי בערך +500 כולל הירקות והפירות. בעייתי להוסיף עוד כי אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי.

 

[SmokingSnake]

סה"כ בסדר, הייתי רוצה שתעלה את השומן לאזור ה80 ותוריד את הפחמימה לאזור ה350, זה מספיק.

 

[Eliran57]

סה"כ בסדר, הייתי רוצה שתעלה את השומן לאזור ה80 ותוריד את הפחמימה לאזור ה350, זה מספיק.

באמת יש צורך בכמות כזאת של שומן במסה?

 

[SmokingSnake]

באמת יש צורך בכמות כזאת של שומן במסה?

חלבון הוא חיוני לגוף וחומצות שומן גם חיוניות לגוף, פחמימה מעל כמות מינימלית של 50-80 גרם לא באמת דרושה ויש תזונות שלמות שמבוססות על תפריטים דלי פחמימה, כרגע השומן בתפריט שלך נמוך מדי.

 

[Mute]

ארוחת צהריים:
100-150 גרם חזה עוף
200 גרם אורז לפניי בישול
סלט ירקות

--
ה200 גרם האלה יהפכו להרבה יותר אחרי בישול. לא נראה לי הגיוני שתצליח לאכול ככה ו100 גרם בשר כולה. אין איזון

 

[Eliran57]

ארוחת צהריים:
100-150 גרם חזה עוף
200 גרם אורז לפניי בישול
סלט ירקות

--
ה200 גרם האלה יהפכו להרבה יותר אחרי בישול. לא נראה לי הגיוני שתצליח לאכול ככה ו100 גרם בשר כולה. אין איזון

כן אני יודע שיש קצת מחסור באיזון. לכן לפעמים אני מחלק את האורז לשתי מנות (צהריים וערב).
כשאני משלב את זה עם סלט ירקות וטחינה זה מסתדר לבד.