אחר סקוואט ראשון:)

[Hard-Core]

היום עשיתי סקוואט פעם ראשונה הכל הלך חלק אבל המוט כואב על השכמות
למרות ששמתי מגבת זה ככה? צריך להתרגל לזה? וגם כאב לי קצת בשורש
כף היד אין לי מושג למה
משקלים- התחלתי ב40 אחרי זה העלתי ל50 וסימתי ב55 הכל 8 חזרות
אימון הבא אני אוסיף משקל...😉

 

[vagabond]

דבר ראשון אל תשים שום דבר על המוט. אם כואב לך סימן שאתה לא ממקם את המוט נכון.
מה אתה רוצה לעשות HIGH או LOW BAR?

 

[Hard-Core]

מה זאת אומרת high או low העומק של הירידה?

 

[vagabond]

לא, מדובר במיקום של המוט. תקרא פה:
http://stronglifts.com/correct-bar-placement-on-squats/

 

[Daniel2]

http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2009/5/22/the-back-squat.html

 

[Hard-Core]

אני חושב שעשיתי low bar

 

[vagabond]

בקיצור תעלה סירטון

 

[leftyland]

דבר ראשון אל תשים שום דבר על המוט. אם כואב לך סימן שאתה לא ממקם את המוט נכון.
?

מנסיון אישי, בפעמיים הראשונות כן כואב בשכמות, בייחוד אם המוט ממוקם נכון. אחרי זה כבר לא מרגישים.
לגבי הכאב בשורש כף היד, יש מצב שהאגודלים שלך מתחת למוט בעוד שהם אמורים להיות מעל המוט, כמו שאר האצבעות.

 

[Hard-Core]

מנסיון אישי, בפעמיים הראשונות כן כואב בשכמות, בייחוד אם המוט ממוקם נכון. אחרי זה כבר לא מרגישים.
לגבי הכאב בשורש כף היד, יש מצב שהאגודלים שלך מתחת למוט בעוד שהם אמורים להיות מעל המוט, כמו שאר האצבעות.

סבבה תודה ניתן עוד כמה אימונים ואז נראה אם זה יעבור
תודה גם לgal-crap אני אעלה סרטון שאני אמצא מישהו שיצלם אותי
כי במכון שלנו סקוואט זה תרגיל די ביזארי אז ככה שאני לא רוצה לבקש מסתם אחד
שיסתכל עלי כאילו נפלתי מהירח

 

[Max70kg]

תצלם סרטון. תמיד אבל תמיד כשאנשים מתחילים לעשות סקוואט הם עושים חצי טווח תנועה.
גל, אם כואב לו זה רק סימן שהוא לא התרגל לזה

 

[אזולאי]

תקרא את הפרק על הסקוואט בStarting Strength.

 

[Hard-Core]

תצלם סרטון. תמיד אבל תמיד כשאנשים מתחילים לעשות סקוואט הם עושים חצי טווח תנועה.
גל, אם כואב לו זה רק סימן שהוא לא התרגל לזה

הטווח תנועה בדוק נכון כי אני יורד למקסימום שאני יכול שזה 90 מעלות אולי קצת יותר עמוק
הסתכלתי במראה... ואני מתרגל גם הרבה בבית סתם בלי מוט או משהו...
אבל בכל זאת אני יצלם סרטון
ומאיפה אני יכול להשיג את הפרק של הסקוואט אזולאי?

 

[אזולאי]

חפש כאן בלינקייה את הספר
תסתכל גם בסרטונים כאן
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video#Mark_Rippetoe:_Intro_to_the_Bench_Press_Pt._1