ייעוץ התלבטות איך להמשיך

[LifterS]

מה הולך חברים?
קצת פרטים עליי
בן 23
גובה 1.75
משקל 67
אחוז שומן יחסית גבוה אני מעריך בין 16-18
מתאמן שנתיים אבל עם המון טעיות בדרך משמע אני עדיין מתאמן מתחיל

התחלתי תכנית SS כדי להעלות את המשקלי עבודה שלי..
אני בערך שלושה שבועות בתכנית
כרגע עומד על סקוואט (65) בנץ (73) דדליפט (80) (עובד על טכניקה) פרס (43)
כמו שאני מבין SS תכנית מדהימה לכל הדעות אבל גם מאוד טובענית מבחינת קלוריות,שעות שינה וכו..
ואני כרגע לא במצב שאני יכול לישון יותר מ6 6 וחצי שעות בלילה.. ואני גם לא מת על הרעיון של לאכול המון אני דיי מעדיף עליה כמה שיותר נקיה
השאלה שלי זה האם זה לא כזה קריטי להמשיך SS? למרות שאני לא ישן 8-10 שעות שינה ואני לא אוכל כמו בהמה.
אגב המטרה שלי מאז ומתמיד הייתה באזור של להראות טוב ופחות חשוב לי להרים משקלים מפגרים (לפחות בנתיים, יש מצב שבאיזה שלב אני כן ארצה)
אשמח לעצות האם להמשיך בSS למרות מה שרשמתי או שאולי ישנה תכנית אחרת שתעזור לי?
תודה מראש

 

[tom320]

ss תוכנית מצויינת,אני באותה דעה כמוך שלא צריך לאכול כמו בהמה,אבל לדעתי לפחות פלוס של 500 לא יספיק. תכוון יותר ל700-750 לדעתי
יש סיבה שאתה ישן ככ מעט? תכוון לאזור השבע-שבע וחצי שעות,גם אם זה אומר ללכת לישון קצת יותר מוקדם. כשתרגיש שתתקע (לאחר שעשית ריסטים,בכלל ממליץ לך לעבור על המאמר של התוכנית שוב) תעבור לab,עם בסיס הרבה יותר טוב ממה שיש לך כרגע

 

[stitch]

לרוב האנשים 6-6.5 שעות שינה בלילה זה מעט מאד עבור SS.
אם אין לך אפשרות לתקן, תעבור לתוכנית בהתקדמות שבועית (ליניארית או טקסס).