ייעוץ כיצד לבנות תפריט תזונה למאסה.

[orma]

התחלתי לבנות תפריט תזונה אך נתקלתי בקשיים. אני שוקל 80 קילו.
חלבון-2גרם לכל קג
שומן-1 גרם לכל קג
שאר הקלוריות מגיעות מפחמימה.

עכשיו מבחינת הערכים של השומן זה מאוד בעייתי לבנות תפריט למאסה, שהכמות חלבון והפחמימה יהיו כמו שצריך אני תמיד מגיע למצב שבו השומן הוא מעל 80גרם.

טיפים? המלצות?
תודה 😃

 

[Tank]

טיפים? המלצות?

תמשיך לנסות. קח תפריטי דוגמא ותנסה להעתיק את המבנה שלהם.

 

[yogevnn]

תכתוב מה יש לך ככה אי אפשר לנחש

 

[orma]

תודה על התגובות הזריזות. כרגע אין לי תפריט מוכן בגלל שאני כל הזמן משנה בשביל להגיע לערכים הנכונים..

 

[יהושע64]

שומן- לפחות 1 גרם לכל קג

ההמלצה היא שהשומן לא יהיה מתחת לגרם (או קצת פחות) אבל אין בעיה עם כמות שומן מעל המספר הזה. בדיאטה דלת פחמימות כמעט תמיד יהיה יותר שומן מאשר גרם אחד לק"ג משקל גוף, אלא אם אתה מאלה שאוהבים להשתמש בחלבון כמקור אנרגיה ואוכל כמויות מטורפות שלו.

 

[orma]

ההמלצה היא שהשומן לא יהיה מתחת לגרם (או קצת פחות) אבל אין בעיה עם כמות שומן מעל המספר הזה. בדיאטה דלת פחמימות כמעט תמיד יהיה יותר שומן מאשר גרם אחד לק"ג משקל גוף, אלא אם אתה מאלה שאוהבים להשתמש בחלבון כמקור אנרגיה ואוכל כמויות מטורפות שלו.

מעולה אחי! תרמת לי מאוד 😃 תודה.