דיון תפריט חיטוב חדש

[DORG]

אז אחרי שהבנתי שאני אוכל קצת מאוד לעומת סוג האימון שאני עושה {קרוספיט} הבנתי שאני חייב חייב להוסיף קלוריות,
קראתי את המדריך לחיטוב {ותודה ליוגב שהיה נחמד מאוד וענה לי במהרה},
yogevnn

זה התפריט החדש שלי ואשמח לדעת אם יש לשפר משהו בו, או לשנות חלק ממנו,



07:00-
2 ביצים שלמות + 3 חלבונים L + כף שמן זית + ירקות {מלפפון ועגבניה}

1200
200 גרם חזה עוף + 150 גרם בטטה + 3 אגוזי ברזיל + ברוקולי שועית ותרד

15:30
60 גרם שיבולת שועל + סקוף וחצי אבקת חלבון { מבושל}
1800 אימון
20:00
200 גרם בטטה + טונה במים + 2 כפות טחינה גולמית ירקות

אומגה 3
מגנזיום
קופאין
אבקת חלבון
{אני לוקח הפסקה קטנה מקריאטין}

RMR שלי הוא 2400 + -

משקל 76

גיל 28
גובה172
קורספיט כבר חצי שנה

1900 קלוריות
110 פחממות
170 חלבון
65 שומן

 

[Matty]

פרטים עליך? גיל גובה משקל?

 

[DORG]

צודק אני עורך

 

[Matty]

צודק אני עורך

משקל.....

 

[DORG]

נערך

 

[Matty]

כמה דברים:

• ה RMR שלך הינו-2040 ללא תוספות של אימונים ואירובי. תוסיף את זה בעצמך. ותגיד תכתוב לי את החישוב שלך עם הסבר מה זה מה.
  
• החישוב לא בסדר אצלך בקלוריות של התפריט. להלן החישוב : 110*4+ 170*4 +65*9=440+680+585=1705 ולא 1900.
  
• בנוסף על כך התפריט שלך אמור להתבסס על חלבון 2 גרם פר ק"ג משקל גוף.ז"א אתה יכול להוריד בחלבון עוד כ20~ גרם חלבון.והשומנים צריכים להיות בין 0.8~1 גרם פר ק"ג משקל גוף. השומנים שלך בנורמה אבל אני תמיד אוהב לשאוף ל1.
  

• 3 חלבונים L

  מה זאת אומרת חלבונים? למה אתה נמנע מחלמונים?
  
• ואישית אני מעדיף יותר ארוחות קטנות ביום כי קשה להתמודד עם הרעב.
  

 

[DORG]

כמה דברים:

• ה RMR שלך הינו-2040 ללא תוספות של אימונים ואירובי. תוסיף את זה בעצמך. ותגיד תכתוב לי את החישוב שלך עם הסבר מה זה מה.
  
• החישוב לא בסדר אצלך בקלוריות של התפריט. להלן החישוב : 110*4+ 170*4 +65*9=440+680+585=1705 ולא 1900.
  
• בנוסף על כך התפריט שלך אמור להתבסס על חלבון 2 גרם פר ק"ג משקל גוף.ז"א אתה יכול להוריד בחלבון עוד כ20~ גרם חלבון.והשומנים צריכים להיות בין 0.8~1 גרם פר ק"ג משקל גוף. השומנים שלך בנורמה אבל אני תמיד אוהב לשאוף ל1.
  
• 
  מה זאת אומרת חלבונים? למה אתה נמנע מחלמונים?
  
• ואישית אני מעדיף יותר ארוחות קטנות ביום כי קשה להתמודד עם הרעב.

תודה על התגובה. אז ככה

אחרי שהוספתי את האימונים הגעתי ל2400 לא הבנתי למה לא...
לגבי מספר הקלוריות...זה בגלל שלא הוספתי את האבקת חלבון
וחלבונים זה החלבון של הביצה

 

[Matty]

אחרי שהוספתי את האימונים הגעתי ל2400 לא הבנתי למה לא...

מה אתה עושה שאתה מוסיף לRMR שלך 700 קלוריות? רץ טריאתלון?

לגבי מספר הקלוריות...זה בגלל שלא הוספתי את האבקת חלבון

אז תוסיף. ואתה עדיין צריך להוריד בקלוריות.

וחלבונים זה החלבון של הביצה

וואלה? אני שאלתי למה אתה לא אוכל את החלמונים.

 

[DORG]

אני מתאמן קרוספיט אחי...זה שורף לפחות 450קלוריות

 

[Matty]

אני מתאמן קרוספיט אחי.

450 זה ממש לא 700.ואני לא בטוח עד כמה אתה שורף 450.

 

[yairro100]

450 זה ממש לא 700.ואני לא בטוח עד כמה אתה שורף 450.

דווקא קרוספיט שורף דיי הרבה קלוריות יש מצב שהוא מגיע ל450 באימון

 

[Matty]

דווקא קרוספיט שורף דיי הרבה קלוריות יש מצב שהוא מגיע ל450 באימון

עדיין.הטענה שהוא שורף 700 קלוריות לא נכונה.

 

[yairro100]

עדיין.הטענה שהוא שורף 700 קלוריות לא נכונה.

חשבתי שהוא אמר שהוא שורף 450 ואתה שללתה את זה
עזוב אני טמבל

 

[Matty]

עזוב אני טמבל

יופי. 🙄

 

[yairro100]

יופי. 🙄

אתה משחק דוטא אין לך זכות דיבור
רק לול!🤬

 

[Matty]

אתה משחק דוטא אין לך זכות דיבור
רק לול!🤬

שקט @פס ודיי להספים לבחור את האשכול אני לשם שינוי עונה הודעות רציניות.

 

[DORG]

בקיצור להוריד 300קלוריות וזה יהיה בסדר?

 

[Matty]

תבנה תפריט לבערך 1800 קלוריות.
זה ניסוי וטעייה בעיקר אבל לדעתי תתחיל מ1800 ותראה מה הולך.