ייעוץ איך לבנות תפריט לחיטוב דל פחמימה

[Rec0cery]

יש לי כמה שאלות ואני ממש צריך עזרה:
1. אני רוצה לבנות תפריט חיטוב דל פחמימה, כמה גרם פחמימה ביום זה כדי שייקרא דל? ואם אפשר מדריך איך לבנות את התפריט לדל
2. מה זה ״יום העמסה״?
3. כל כמה זמן עושים ״העמסות״ בתפריט דל פחמימה?
4. עשיתי צ׳יט אחרי חודש שלם של חפיסת שוקולד וופלה, זה הרס לי הרבה או שזה ׳בסדר׳?
בבקשה ותודה לעוזרים

 

[shum_klum]

1. אני באופן אישי עשיתי דל פחמימה עד 50 גרם (רק מירקות ומהפחמימה שיש בקוטג'/אבקת חלבון) הכוונה היא 0 פחמימה ממקורות עיקריים לפחמימה.

2.https://www.google.co.il/url?sa=t&s...DDDAWa7YSoDriWviw&sig2=Z5ilJHq5cOnNpWNq3gCH5Q

3. אחת ל7-10 ימים. תלוי עד כמה דל אתה ועד כמה העמסות שלך מלוכלכות.

4. במידה וחזרת יום למחרת ישר לשגרה, לא הרס הרבה בכלל, ואין לך מה לדאוג.

 

[Rec0cery]

1. אני באופן אישי עשיתי דל פחמימה עד 50 גרם (רק מירקות ומהפחמימה שיש בקוטג'/אבקת חלבון) הכוונה היא 0 פחמימה ממקורות עיקריים לפחמימה.

2.https://www.google.co.il/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.kilogram.co.il/3594/%D7%94%D7%A2%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%A4%D7%97%D7%9E%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%91%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%94-%D7%A7%D7%98%D7%95%D7%92%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%9E%D7%97%D7%96%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%AA-ck/&ved=0CBoQFjAAahUKEwjwnZ6E_b_HAhUK5xoKHZTCBMg&usg=AFQjCNGWxIRQ5grIiDDDAWa7YSoDriWviw&sig2=Z5ilJHq5cOnNpWNq3gCH5Q

3. אחת ל7-10 ימים. תלוי עד כמה דל אתה ועד כמה העמסות שלך מלוכלכות.

4. במידה וחזרת יום למחרת ישר לשגרה, לא הרס הרבה בכלל, ואין לך מה לדאוג.

אם אני אוכל בין 70-80 גרם פחמימה זה עדיין נקרא ״דל פחמימה״?
כי מתחת לזה לרוב יוצא שאני מרגיש לא טוב ולעיתים זה מונע ממני מלהתאמן (חוסר כוח, עייפות יתר)