ייעוץ שאלה לפני תחילת ss

[Ori135]

אני רוצה שבוע הבא להתחיל ss אחרי חודשיים וחצי של fbw
הבנתי שצריך להתחיל עם 70% מrm5 אבל נגיד הrm5 שלי בבנץ פרס זה 55 ש70% מזה זה 37.5
3 פעמיים בנץ פרס בשבועיים (שבוע אחד פעם אחת ושבוע שני פעמיים) 2.5 קילו כל אימון יקח לי יותר מחודש להגיע לrm5 שלי לפני ss !!!!
למה כל כך הרבה זמן? והאם בשביל לא השמין עדיף עד שאני יגיע למשקלי הrm5 שלי להיות במסה נקייה(500 מעל הנטרלי) ורק אחרי זה לעלות ל1000?

 

[Tank]

תעשה שבוע-שבועיים התקדמות ב5 קילו כל אימון. אחר כך תוריד ל2.5. מבחינת מאזן קלורי, זה אפשרי ואפילו רעיון לא רע לדעתי.

 

[Ori135]

תעשה שבוע-שבועיים התקדמות ב5 קילו כל אימון. אחר כך תוריד ל2.5. מבחינת מאזן קלורי, זה אפשרי ואפילו רעיון לא רע לדעתי.

חיכיתי לתגובה שלך
אז לעלות ב5 עד נגיד שאני מגיע לrm5 שלי?
וסקוואט 5 או 7.5? דדליפט הבנתי 10 ודדליפט וסקוואט לחתוך את העליה במשקלים מתי?

 

[Tank]

חיכיתי לתגובה שלך
אז לעלות ב5 עד נגיד שאני מגיע לrm5 שלי?
וסקוואט 5 או 7.5? דדליפט הבנתי 10 ודדליפט וסקוואט לחתוך את העליה במשקלים מתי?

בעקרון אני חושב שאמור לקחת באזור ה3 שבועות להגיע מהדילואד עד לPRים. @stitch אשמח לשמוע דעה שלך בנושא כי אני לא בטוח אם בSS צריך תקופה ארוכה של משקלים נמוכים מRM כמו בלינארית או לא.
בכל מקרה, לדעתי תעשה ספירה שבעזרתה תוך 2-3 שבועות תגיע מה70% לשיאים ואז תתחיל לשבור אותם.

 

[Ori135]

בעקרון אני חושב שאמור לקחת באזור ה3 שבועות להגיע מהדילואד עד לPRים. @stitch אשמח לשמוע דעה שלך בנושא כי אני לא בטוח אם בSS צריך תקופה ארוכה של משקלים נמוכים מRM כמו בלינארית או לא.
בכל מקרה, לדעתי תעשה ספירה שבעזרתה תוך 2-3 שבועות תגיע מה70% לשיאים ואז תתחיל לשבור אותם.

מה זה המשפט הזה מהדילואד עד לPRים?

 

[stitch]

בעקרון אני חושב שאמור לקחת באזור ה3 שבועות להגיע מהדילואד עד לPRים. @stitch אשמח לשמוע דעה שלך בנושא כי אני לא בטוח אם בSS צריך תקופה ארוכה של משקלים נמוכים מRM כמו בלינארית או לא.
בכל מקרה, לדעתי תעשה ספירה שבעזרתה תוך 2-3 שבועות תגיע מה70% לשיאים ואז תתחיל לשבור אותם.

אני חושב שאתה צודק, שבועיים-שלושה להגיע למשקלים זה סביר.
צריך לזכור שלא עושים כאן סתם 5RM, אלא עושים אותו 3 פעמים רצופות, ו- 3x5RM <> 5RM.
פותח השרשור, מ-37.5 קילו אתה יכול כמו שטנק אמר לקפוץ פעמיים עם 5 קילו, ואז להמשיך עם 2.5 קילו.
אם זה עדיין ייראה לך נמוך וקל - תמשיך לקפוץ ב-5 קילו.
טנק - שמתי לך לייק, אם זה מעצבן אותך אני אוריד 😁

 

[Tank]

מה זה המשפט הזה מהדילואד עד לPRים?

דילואד זה תהליך שבו אתה יורד ממשקל העבודה המקסימלי שלך לתקופת אימונים עם משקל שהוא % כלשהו מהמשקל המקסימלי שאתה יכול להרים. כלומר, כשאתה יורד מעבודה עם משקלים מקסימליים לעבודה עם 70% אתה מבצע דילואד (או ריסט, זאת גם מילה שמתארת את התהליך).

טנק - שמתי לך לייק, אם זה מעצבן אותך אני אוריד 😁

איך אני יכול להתעצבן מלייק שלך 😍

 

[Ori135]

אני חושב שאתה צודק, שבועיים-שלושה להגיע למשקלים זה סביר.
צריך לזכור שלא עושים כאן סתם 5RM, אלא עושים אותו 3 פעמים רצופות, ו- 3x5RM <> 5RM.
פותח השרשור, מ-37.5 קילו אתה יכול כמו שטנק אמר לקפוץ פעמיים עם 5 קילו, ואז להמשיך עם 2.5 קילו.
אם זה עדיין ייראה לך נמוך וקל - תמשיך לקפוץ ב-5 קילו.
טנק - שמתי לך לייק, אם זה מעצבן אותך אני אוריד 😁

דילואד זה תהליך שבו אתה יורד ממשקל העבודה המקסימלי שלך לתקופת אימונים עם משקל שהוא % כלשהו מהמשקל המקסימלי שאתה יכול להרים. כלומר, כשאתה יורד מעבודה עם משקלים מקסימליים לעבודה עם 70% אתה מבצע דילואד (או ריסט, זאת גם מילה שמתארת את התהליך).

איך אני יכול להתעצבן מלייק שלך 😍

כנ״ל לגבי סקוואט ודדליפט? או שסקוואט ודדליפט לעלות עד שאני נתקע?

 

[Tank]

כנ״ל לגבי סקוואט ודדליפט? או שסקוואט ודדליפט לעלות עד שאני נתקע?

כשאתה מתחיל את התוכנית גם בסקוואט גם בדד ליפט וגם בלחיצות תגרום לכך שתוך כ3 שבועות תגיע מ70 אחוז למשקלי RM ואז תתחיל לטפס. כמובן שאם קורה שאתה נתקע רק בתרגיל אחד אז מורידים ל70% רק את התרגיל הספציפי הזה ולא את כל התוכנית.

 

[Ori135]

התכוונתי לשאול אחרי שאני יגיע לrm להמשיך באותו במשקל לעלות בסקוואט ודדליפט
בבנץ ופס אני יחתוך מ5 קילו ל2.5
ועוד לא ענית אם להתחיל סקוואט עם 5 או 7.5 קילו
דדליפט אני יתחיל עם 10 קילו

 

[Tank]

בבנץ ופס אני יחתוך מ5 קילו ל2.5

תלוי בהרגשה שלך. אם אתה מרגיש שתוכל להתקדם בעליה של 5 קליו בסקוואט ובדד ליפט תוסיף 5. אם לא אז תוריד לעליה של 2.5.

ועוד לא ענית אם להתחיל סקוואט עם 5 או 7.5 קילו

אמרתי, תעשה את ההוספה הדרושה שיקח לך כ3 שבועות להגיע למשקלי RM. לא יודע איך מבחינת חישוב זה אמור להיות, תעשה את החישוב בעצמך. אחר כך תחליט אם להוסיף 5 או 2.5 בהתאם להרגשה שלך.

 

[Ori135]

תלוי בהרגשה שלך. אם אתה מרגיש שתוכל להתקדם בעליה של 5 קליו בסקוואט ובדד ליפט תוסיף 5. אם לא אז תוריד לעליה של 2.5.

אמרתי, תעשה את ההוספה הדרושה שיקח לך כ3 שבועות להגיע למשקלי RM. לא יודע איך מבחינת חישוב זה אמור להיות, תעשה את החישוב בעצמך. אחר כך תחליט אם להוסיף 5 או 2.5 בהתאם להרגשה שלך.

זה בסדר שסק וואט ודליפה יקח לי שבוע-שבועיים להגיע לrm או שזה מהר מידי
כי אם אני עולה 5 קילו כל אימון בסקוואט אני יגיע לrm מהר כנ״ל דדליפט

 

[Tank]

זה בסדר שסק וואט ודליפה יקח לי שבוע-שבועיים להגיע לrm או שזה מהר מידי

ככל שתגיע לRM יותר מהר תתקע יותר מהר

 

[Ori135]

ככל שתגיע לRM יותר מהר תתקע יותר מהר

אז לעלות 2.5 קילו בסקוואט ו5 בדדליפט?

 

[Tank]

אז לעלות 2.5 קילו בסקוואט ו5 בדדליפט?

אתה חושב שאם עניתי 5 פעמים את אותו הדבר אז בפעם השישית אני אענה משהו אחר?

 

[Ori135]

אתה חושב שאם עניתי 5 פעמים את אותו הדבר אז בפעם השישית אני אענה משהו אחר?

טוב תודה