אהלן,
אבחנו אצלי קרע מלא ברצועה החיצונית של הקרסול, ביחד עם שברים בפטישון המדיאלי ובטלוס.
המצב דורש ניתוח, אבל מסיבות שונות אני לא יכול לבצע אותו כרגע אלא רק בעוד לפחות שנה. גם ללכת לפיזיותרפיה זה בעייתי עבורי בתקופה זו.
אני יכול להתאמן יחסית כרגיל (עם טיפה כאבים לפעמים), הבעיה העיקרית היא חוסר יציבות רציני מאוד במפרק, ברמה שאני עלול למעוד ולעקם את הקרסול גם מסתם הליכה על משטח מישורי.
עוד בעיה היא הגבלה בטווח תנועה - בעיקר בסיבוב חיצוני (eversion) וגם קצת בדורסיפלקשיין.
הייתי שמח לקבל תרגילים שאוכל לעשות בינתיים כדי לשפר את היציבות וטווח התנועה - רצוי בלי ציוד ייעודי, מקסימום גומייה. כרגע אני עושה עמידות על רגל אחת, סקוואט בולגרי ומתיחות למיניהן, אבל תמיד שמח לקבל עוד המלצות.
אבחנו אצלי קרע מלא ברצועה החיצונית של הקרסול, ביחד עם שברים בפטישון המדיאלי ובטלוס.
המצב דורש ניתוח, אבל מסיבות שונות אני לא יכול לבצע אותו כרגע אלא רק בעוד לפחות שנה. גם ללכת לפיזיותרפיה זה בעייתי עבורי בתקופה זו.
אני יכול להתאמן יחסית כרגיל (עם טיפה כאבים לפעמים), הבעיה העיקרית היא חוסר יציבות רציני מאוד במפרק, ברמה שאני עלול למעוד ולעקם את הקרסול גם מסתם הליכה על משטח מישורי.
עוד בעיה היא הגבלה בטווח תנועה - בעיקר בסיבוב חיצוני (eversion) וגם קצת בדורסיפלקשיין.
הייתי שמח לקבל תרגילים שאוכל לעשות בינתיים כדי לשפר את היציבות וטווח התנועה - רצוי בלי ציוד ייעודי, מקסימום גומייה. כרגע אני עושה עמידות על רגל אחת, סקוואט בולגרי ומתיחות למיניהן, אבל תמיד שמח לקבל עוד המלצות.
