נק' מוניטין:
19,644
יש מושג שנקרא "נפח אידיאלי" שאומר שיש נפח כלשהו שעל הגוף שלך לעבוד בו על מנת להגיע לתוצאות הטובות ביותר. אולי לחלק מהאנשים הנפח האידיאלי הוא ביצוע תרגיל אחד לאותו שריר וחלק ידרשו יותר. הגיוון של התרגילים נועד על מנת שהתרגילים לא יעבדו בדיוק על אותם השרירים. מתאמן שמבצע מתח ופולי עליון לפנים עושה טעות כי אומנם הוא מבצע שני תרגילים אבל הם עובדים כמעט בצורה זהה על אותם השרירים. לאומת זאת מתאמן שמבצע לחיצת חזה ומקבילים עושה גיוון טוב כי אומנם שני התרגילים עובדים על החזה כשריר ראשי הם משלבים שילוב אחר באחוזים אחרים של שרירים מייצבים ושרירים מסייעים.
בטן זאת דוגמא רעה כי אין לך כל כך איפה לגוון בטן מבחינת עבודת שרירים. הסיבה היחידה לגיוון בבטן היא שליטה ברמת הקושי. מתאמן עם בטן ממוצעת יסתפק בכפיפות בטן סטנדרטיות כאשר מתאמן עם בטן מפותחת ידרוש תרגילים מיוחדים.
כמובן. עבודה בצורה שונה גורמת לתוצאה שונה.
ההבדל הוא מבחינת הנפח האידיאלי בשבילך. במידה ואתה מתאמן מתחיל סביר להניח שמערכת העצבים תקבל את הסטרס שלה גם מכמות נמוכה של סטים אז הוספה של תרגילים נוספים עלולה להפריע להפרעת התקדמות במשקלי העבודה ופיתוח של מערכת העצבים. בשלבים מתקדמים יותר מתאמנים עובדים מתוכניות נפח נמוך לתוכניות נפח גבוה על מנת לספק את דרישת גופם לנפח האידיאלי שלהם
נק' מוניטין:
34,643
אין הבדל.
לפיכך, הייתי מציע תרגיל אחד לכל שריר בגוף כדי לקבל גירוי מקסימלי.
נק' מוניטין:
18,834
לדעתי אתה מדבר שטויות. הייתי ממליץ תרגיל אחד לכל הגוף, כדי לקבל גירוי מינימלי.
נק' מוניטין:
34,643
עמידה סטטית הפוכה בצמוד לקיר, הרבה מתאמני קרוספיט עושים את זה והבטן שלהם חזקה מאוד.
אולי שילוב של סקוואט וקרלז?
נראה לי הכי אידיאלי.
נק' מוניטין:
18,834
למה לעזאזל שתרצה להוסיף סקוואט אם יש כבר קרלז שמטפל בהכל? 🫤
נק' מוניטין:
34,643
אחי, במקום FBA אתה יכול פשוט 👉👌
זה עובד גם על מוביליטי וגם על שרירי הליבה.
כי אני צריך לגרות קצת את הרגליים עחי 🫤
נק' מוניטין:
18,834
אתה עושה יותר קרלז מ.... ובכן, כל בנאדם שאני מכיר. כל בנאדם שחי על פני האדמה אי פעם!
תגיד אתה, אתה לא מרגיש את הרגליים מגורות??? זה קרלז בע-מ-י-ד-ה!! עמידה רוצחת את הרגליים!!
נק' מוניטין:
34,643
לא מרגיש 🫤
אולי כדאי לי לוותר על הסקוואט ולעבור לריצה?
זה יעבוד מספיק על הרגליים לא?
נק' מוניטין:
18,834
זה נפח יתר. עדיף לעשות כיווץ ישבן בישיבה, אפילו במשרד.
נק' מוניטין:
34,643
מותר לאכול שעועית לפני?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
קרלז זה התרגיל הכי מורכב שיש.
עדיף לך לא להשקיע בכל התרגילים האחרים ורק לעלות בו משקל. אתה תראה את כל הגוף שלך מתנפח פלאים וגדל מהרגליים ועד הראש. מבטיח לך תוצאות ואימונים קצרים של כ10 דקות.עשייה של כל הסקוואטים הדדליפטים והבנצ'ים זה סתם בזבוז זמן כי הם לא עובדים על כל השרירים,לעומת הקרלז שכן.
עדיף לך לא להשקיע בכל התרגילים האחרים ורק לעלות בו משקל. אתה תראה את כל הגוף שלך מתנפח פלאים וגדל מהרגליים ועד הראש. מבטיח לך תוצאות ואימונים קצרים של כ10 דקות.עשייה של כל הסקוואטים הדדליפטים והבנצ'ים זה סתם בזבוז זמן כי הם לא עובדים על כל השרירים,לעומת הקרלז שכן.
כמה סטים של כיווצים מומלץ?
נק' מוניטין:
34,643
- מצב
