נק' מוניטין:
9,517
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
קוראים לזה BUTTWINK זה קורה עקב חוסר גמישות בהאםסטרינג.. ככה לפחות קראתי/שמעתי ביוטיוב זה לא פוגע לפי מה שהבנתי, חוץ מזה יש עוד משהו? למשל הרגליים או משהו:Confused:
נק' מוניטין:
19,644
סקוואט - חשבתי לשניה שאתה הולך לעשות סיבוב מסביב לכדור הארץ כשהוצאת את המוט. אל תעשה את זה.
לגבי מה לתקן, קודם כל לפי המנח של המוט זה נראה כמו לואו באר סקוואט, אז הדבר הראשון לתיקון יהיה המבט. אתה צריך להסתכל קדימה ולמטה בנקודה דמיונית כמטר וחצי ממך על הרצפה. דבר שני, כפי ש @יהושע64 ציין מעלי, הגב מתעגל. על מנת לתקן את ההתעגלות בגב עליך להגדיל משמעותית את הזווית בין הירכיים ואת הזווית בין כפות הרגליים לרצפה. כאשר תגיל את הזוויות הללו יהיה לתחת יותר מקום להתמקם בתחתית ללא צורך של הגוף לעגל את הגב. ככה אתה אמור להראות בתחתית (למעט כפות הידיים שלא מוחזקות נכון בתמונה):
כמו שאתה רואה, זווית של כ30 מעלות בין הרצפה לכפות הרגליים וברכיים ששואפות החוצה.
דד ליפט -
1. פלטות של בני אדם... לא עושים דד ליפט עם פלטות בעובי 10 ס"מ.
2. הסט אפ שגוי מיסודו. אתה צריך ללמוד את התנועה מאפס. תראה את הסרטון הנ"ל ותצלם את עצמך מחדש כשתיישם את מה שהוא מלמד:
לגבי מה לתקן, קודם כל לפי המנח של המוט זה נראה כמו לואו באר סקוואט, אז הדבר הראשון לתיקון יהיה המבט. אתה צריך להסתכל קדימה ולמטה בנקודה דמיונית כמטר וחצי ממך על הרצפה. דבר שני, כפי ש @יהושע64 ציין מעלי, הגב מתעגל. על מנת לתקן את ההתעגלות בגב עליך להגדיל משמעותית את הזווית בין הירכיים ואת הזווית בין כפות הרגליים לרצפה. כאשר תגיל את הזוויות הללו יהיה לתחת יותר מקום להתמקם בתחתית ללא צורך של הגוף לעגל את הגב. ככה אתה אמור להראות בתחתית (למעט כפות הידיים שלא מוחזקות נכון בתמונה):
כמו שאתה רואה, זווית של כ30 מעלות בין הרצפה לכפות הרגליים וברכיים ששואפות החוצה.
דד ליפט -
1. פלטות של בני אדם... לא עושים דד ליפט עם פלטות בעובי 10 ס"מ.
2. הסט אפ שגוי מיסודו. אתה צריך ללמוד את התנועה מאפס. תראה את הסרטון הנ"ל ותצלם את עצמך מחדש כשתיישם את מה שהוא מלמד:
שטויות
אתה צריך להכיר אותי אם אתה חושב שזה לא פוגע. הייתי עובד עם באט ווינק רציני ונפצעתי במרץ בצורה כזאת שלא יכולתי ללכת. פציעה מאוד רצינית באזור עמוד השדרה בגב התחתון. רק עכשיו זה מתחיל לעבור בצורה טובה וכבר פאקינג אוגוסט.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
19,644
אומנם המוט ממוקם גבוה, צורת האחיזה שלו מעידה על כך שהיה פה נסיון לבצע LB אבל חסרה גמישות כדי להניח את המוט על השכמות העליונות. זאת אבל רק דעתי האישית עדיף לחכות לתגובה של פותח הפוסט שיגיד איזו גרסה הוא עושה
אגב, ממה שאני יודע, אחיזה נכונה של HB נראת ככה
האחיזה פה היא צרה מאוד והמרפקים מאונכים לגמרי לרצפה
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #7
סקוואט - חשבתי לשניה שאתה הולך לעשות סיבוב מסביב לכדור הארץ כשהוצאת את המוט. אל תעשה את זה.
לגבי מה לתקן, קודם כל לפי המנח של המוט זה נראה כמו לואו באר סקוואט, אז הדבר הראשון לתיקון יהיה המבט. אתה צריך להסתכל קדימה ולמטה בנקודה דמיונית כמטר וחצי ממך על הרצפה. דבר שני, כפי ש @יהושע64 ציין מעלי, הגב מתעגל. על מנת לתקן את ההתעגלות בגב עליך להגדיל משמעותית את הזווית בין הירכיים ואת הזווית בין כפות הרגליים לרצפה. כאשר תגיל את הזוויות הללו יהיה לתחת יותר מקום להתמקם בתחתית ללא צורך של הגוף לעגל את הגב. ככה אתה אמור להראות בתחתית (למעט כפות הידיים שלא מוחזקות נכון בתמונה):
כמו שאתה רואה, זווית של כ30 מעלות בין הרצפה לכפות הרגליים וברכיים ששואפות החוצה.
דד ליפט -
1. פלטות של בני אדם... לא עושים דד ליפט עם פלטות בעובי 10 ס"מ.
2. הסט אפ שגוי מיסודו. אתה צריך ללמוד את התנועה מאפס. תראה את הסרטון הנ"ל ותצלם את עצמך מחדש כשתיישם את מה שהוא מלמד:
שטויות
אתה צריך להכיר אותי אם אתה חושב שזה לא פוגע. הייתי עובד עם באט ווינק רציני ונפצעתי במרץ בצורה כזאת שלא יכולתי ללכת. פציעה מאוד רצינית באזור עמוד השדרה בגב התחתון. רק עכשיו זה מתחיל לעבור בצורה טובה וכבר פאקינג אוגוסט.
אה אוקיי פאק אז טעיתי ><
ניסיתי עכשיו בלי משקל לעשות את הסקוואט עם זווית גדולה יותר, אבל אני לא מצליח לעצור את העיגול בגב..
נק' מוניטין:
19,644
קשה להסביר את זה דרך האינטרנט, תצטרך לעבור על עוד סרטוני הדגמה
למתאמנים שלי הCUE הזה פתר את הבעיה.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #9
אממ לא ידעתי שיש גם סוגים של סקוואטים, פשוט עשיתי סקוואט שהמאמן בחדר כושר לימד אותיאומנם המוט ממוקם גבוה, צורת האחיזה שלו מעידה על כך שהיה פה נסיון לבצע LB אבל חסרה גמישות כדי להניח את המוט על השכמות העליונות. זאת אבל רק דעתי האישית עדיף לחכות לתגובה של פותח הפוסט שיגיד איזו גרסה הוא עושה
אגב, ממה שאני יודע, אחיזה נכונה של HB נראת ככה
האחיזה פה היא צרה מאוד והמרפקים מאונכים לגמרי לרצפה
נק' מוניטין:
19,644
אני מאמין שגם המאמן כושר שלך לא ידע שיש סוגים של סקוואטים כי הוא מאמן וינגייט טיפוסי. תתחיל לקרוא ולהשכיל, יש עוד מלא מה ללמוד בתחום.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #11
יש הבדל בין היי באר סקוואט ללואו? כאילו בשרירים שעובדים וכדו'?
נק' מוניטין:
19,644
הבדל גדול מאוד. ההיי באר מתרכז בעיקר ב4 ראשי והלואו באר מתרכז בPOSTERIOR CHAIN. השינוי הזה לא רלוונטי לגביך כי המטרה שלך כרגע היא להרים כמה שיותר משקל, שזה אומר, שכדאי לך לעבוד בLOW BAR.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #13
עכשיו שהסתכלתי בסרטון ראיתי את האדם הזה שמארק מדריך בסרטון גם יש לו באט ווינק אבל מארק אומר שזה מעולה.. למה זה? 😕
נק' מוניטין:
19,644
יש הבדל בין באט ווינק לפלקשן נקודתי בתחתית. אין בשום מקום בסרטון הזה תנועה שאפילו מדמה את התנועה שלך.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #15
איך אפשר להבדיל? למשל אני עכשיו מצלם את עצמי עושה סקוואט ואני לא בטוח אם זה פלקשן נקודתי בתחתי או באט ווינק ><
נק' מוניטין:
19,644
אין מצב שתתקשה להבדיל ביניהם. פלקשן נקודתי אומר שיש התעגלות קטנה בתחתית ואז בעליה זה מתקן את עצמו לבד. תנסה לדמות את התנועה שריפטו מלמד ולהצטלם ככה.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #17
כשאני אסיים לתרגל לצלם ולצטט אותך?
נק' מוניטין:
19,644
סבבה
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #19
אני כל כך מתוסכל אני לא מצליח להפסיק את הבאט ווינק
אני מנסה להוציא את התחת כמה שאפשר, את הזווית כמו שאמרת, גם הכפות רגליים אבל זה עדיין קורה.. )=
הסתכלתי מטר וחצי כמו שאמרת וכמו שמארק אומר והחזה היה למעלה פשוט כל פעם שאני מגיע למטה זה קורה.. 😣
מישהו עזרה? >< אני לא מצליח להפסיק את הדבר הזה בסקןןאט.. זה ממשיך לקרות למרות כל מה שאומרים ביוטיוב (כלומר איך שעושים את זה כראוי וזה ממש ממש ממש קשה לי ואני לא מצליח, אני מתוסכל ברמות*
נק' מוניטין:
19,644
ניסית גם לשחק עם רוחב העמידה?
