ייעוץ טכניקה סקוואט + דדליפט

[יהושע64]

ניסיתי עכשיו בלי משקל לעשות את הסקוואט עם זווית גדולה יותר, אבל אני לא מצליח לעצור את העיגול בגב.

בלי משקל, או עם משקל קל מאד, חבר עם מקל של מטאטא שהוא מצמיד לגב שלך תוך כדי התנועה יכול לעזור.

 

[yLewks]

ניסית גם לשחק עם רוחב העמידה?

אני חושב שהצלחתי אבל אני לא יורד עמוק כמו שירדתי לפני, בערך ב90 מעלות אני אעלה סרטון עוד מעט

 

[Tank]

בלי משקל, או עם משקל קל מאד, חבר עם מקל של מטאטא שהוא מצמיד לגב שלך תוך כדי התנועה יכול לעזור.

דווקא לדעתי, הוא צריך בינתיים לא לעבוד אפילו עם מוט מטאטא אלה לנסות קודם כל להגיע למצב הזה בצורה מושלמת, ואז לעבור למטאטא:

 

[יהושע64]

לדעתי

סביר שדעתך עדיפה על שלי במקרה זה.
@yLewks - לתשומת ליבך.

 

[yLewks]

דווקא לדעתי, הוא צריך בינתיים לא לעבוד אפילו עם מוט מטאטא אלה לנסות קודם כל להגיע למצב הזה בצורה מושלמת, ואז לעבור למטאטא:

הגב צריך להיות בקו ישר נכון? אם יש טיפלה כיפוף ? לא גדול כמו שהיה לי זה בסדר?

 

[Tank]

הגב צריך להיות בקו ישר נכון? אם יש טיפלה כיפוף ? לא גדול כמו שהיה לי זה בסדר?

אם יש קצת כיפוף תנסה לרדת פחות עמוק

 

[yLewks]

אם יש קצת כיפוף תנסה לרדת פחות עמוק

אני לא יכול אפילו להגיע ל90 מעלות בלי לכופף.. אני לא יודע מה הולך פה ><
אני ממש מאבד מוטיבציה 🫤

סביר שדעתך עדיפה על שלי במקרה זה.
@yLewks - לתשומת ליבך.

אם יש קצת כיפוף תנסה לרדת פחות עמוק

צילמתי עוד פעם, מה אתם אומרים? נראלי יותר טוב רק העומק לא אותו דבר..

 

[Tank]

אני לא יכול אפילו להגיע ל90 מעלות בלי לכופף.. אני לא יודע מה הולך פה ><
אני ממש מאבד מוטיבציה 🫤




צילמתי עוד פעם, מה אתם אומרים? נראלי יותר טוב רק העומק לא אותו דבר..

הכי מעצבן זה שאתה לא מקשיב להערות שלי
1. אמרתי לך להסתכל למטה, לא קדימה, הפנתי אותך לסרטון שהסביר להסתכל למטה, ואתה ממשיך להסתכל קדימה
2. תסיים שהידיים יהיו בדיוק בין הירכיים שלך כמו בתמונה שהעליתי קודם

 

[yLewks]

הכי מעצבן זה שאתה לא מקשיב להערות שלי
1. אמרתי לך להסתכל למטה, לא קדימה, הפנתי אותך לסרטון שהסביר להסתכל למטה, ואתה ממשיך להסתכל קדימה
2. תסיים שהידיים יהיו בדיוק בין הירכיים שלך כמו בתמונה שהעליתי קודם

דווקא כן הסתכלתי למטה ><
אני אנסה עם הידיים

הכי מעצבן זה שאתה לא מקשיב להערות שלי
1. אמרתי לך להסתכל למטה, לא קדימה, הפנתי אותך לסרטון שהסביר להסתכל למטה, ואתה ממשיך להסתכל קדימה
2. תסיים שהידיים יהיו בדיוק בין הירכיים שלך כמו בתמונה שהעליתי קודם

עוד משהו, כשאני עושה את הזה עם הידיים לא משנה מה הגב שלי מתעקם גם שאני לא יורד כל כך נמוך.. /:

 

[Tank]

דווקא כן הסתכלתי למטה ><

פשש איזה יפה הסתכלת למטה פשוט תותח על!

עוד משהו, כשאני עושה את הזה עם הידיים לא משנה מה הגב שלי מתעקם גם שאני לא יורד כל כך נמוך.. /:

תסתכל למטה תרד הרבה יותר לאט ותנסה לתפוס את הנקודה שבה הגב מתחיל להתעגל ותפסיק לרדת. זה העומק האידיאלי שלך. עם הזמן אפשר לשפר את העומק, כרגע תעבוד בעומק האידיאלי.

 

[yLewks]

פשש איזה יפה הסתכלת למטה פשוט תותח על!
צפה בקובץ המצורף 29262

עם העיניים... אני רגיל להסתכל עם העיניים ולא עם הצוואר (לא ידוע איך להסביר את זה, אבל כן הסתכלתי למטה ><

 

[Tank]

עם העיניים... אני רגיל להסתכל עם העיניים ולא עם הצוואר (לא ידוע איך להסביר את זה, אבל כן הסתכלתי למטה ><

שים כדור טניס מתחת לראש ותחזיק אותו עם הסנטר. תעשה כמה סטים ככה ואז תתרגל שככה הראש שלך מוטה במהלך סקוואטים

 

[yLewks]

שים כדור טניס מתחת לראש ותחזיק אותו עם הסנטר. תעשה כמה סטים ככה ואז תתרגל שככה הראש שלך מוטה במהלך סקוואטים

אוקיי ניסיתי ליישם את הסתכלות למטה והידיים אבל עדיין יש את השבירה בגב כזה..

 

[Tank]

זאת תנועה שדורשת עוד הרבה מאוד תרגול. תמשיך לעבוד על זה. כשהמתאמנים שלי למדו את התנועה החזקתי להם את הגב בכוח, לצערי אין לך את הפריבילגיה הזאת אז תצטרך פשוט לנסות ולהמשיך לשפר את זה לבד. ממשיך להמשיך ולראות את הסרטון ששלחתי כמה פעמים עד שתדע בעל פה מה אתה צריך לעשות ולהמשיך לתרגל את זה בבית

 

[yLewks]

זאת תנועה שדורשת עוד הרבה מאוד תרגול. תמשיך לעבוד על זה. כשהמתאמנים שלי למדו את התנועה החזקתי להם את הגב בכוח, לצערי אין לך את הפריבילגיה הזאת אז תצטרך פשוט לנסות ולהמשיך לשפר את זה לבד. ממשיך להמשיך ולראות את הסרטון ששלחתי כמה פעמים עד שתדע בעל פה מה אתה צריך לעשות ולהמשיך לתרגל את זה בבית

אם נגיד עד יום ראשון אני לא אצליח לתקן את הטכניקה, מה אני יעשה באימון?

 

[Tank]

אם נגיד עד יום ראשון אני לא אצליח לתקן את הטכניקה, מה אני יעשה באימון?

תעבוד על טכניקה.

 

[yLewks]

תעבוד על טכניקה.

עם משקל או בלי?
אתה חושב שכדאי לי לבקש ממאמן בחדר כושר שיעזור לי עם הטכניקה?

 

[koko90]

אאוץ הדדליפט.. אאוץ

 

[yLewks]

אאוץ הדדליפט.. אאוץ

מה? ><

 

[Tank]

עם משקל או בלי?

בהתחלה עם הידיים. כשתצליח עם הידיים תעבור למקל מטאטא. כשתצליח עם מקל מטאטא תעבור למוט אולימפי.