ייעוץ עזרה בבניית תרגיל לבטן וגב תחתון

[dandi2]

אז עד עכשיו עשיתי פשיטת גו בכיסא לגב תחתון עם 10 ק"ג 3x12 והמאמן אמר לי להוריד משקל ולעשות 3x15,20 רגיל בלי משקל, אז מה לעשות ? יש לכם עצות בכללי אולי לשנות עוד את ההרכב של התרגיל?

ואותו דבר גם בכפיפות בטן במכונה עשיתי עם 10 ק"ג 3x15 והוא אמר להוריד את המשקל ולעשות גם 3x20 אז מה לעשות ? גם לזה אם אפשר עצות מה לשנות ? (מתחיל)

 

[stitch]

אני מעדיף לעשות פחות חזרות, יותר משקל, גם בתרגילי בטן/גב.
זה גם תלוי בתוכנית שלך, אחרי סקוואטים כבדים למשל לא כדאי להעמיס משקל ועדיף לעשות יותר באיזי.
מה המאמן שלך הסביר? מה היו הנימוקים שלו?

 

[White Walker]

אני מעדיף לעשות פחות חזרות, יותר משקל, גם בתרגילי בטן/גב.

אני פחות אוהב עצימות גבוהה כשזה מגיע לתרגילי בטן, בעיקר כי ככל הנראה זה ייעשה בשיפוע שלילי ובזווית גבוהה מידיי שעלולה לגרום לכאבי גב בטווח הרחוק.
אני יותר בעד תרגילי בסיס ואם ממש רוצים, כפיפות בטן על קרקע.
אפשר עם משקל.. אבל לא בעלייה גבוהה מידיי של הטורסו.

 

[לוטם]

אז עד עכשיו עשיתי פשיטת גו בכיסא לגב תחתון עם 10 ק"ג 3x12 והמאמן אמר לי להוריד משקל ולעשות 3x15,20 רגיל בלי משקל, אז מה לעשות ? יש לכם עצות בכללי אולי לשנות עוד את ההרכב של התרגיל?

ואותו דבר גם בכפיפות בטן במכונה עשיתי עם 10 ק"ג 3x15 והוא אמר להוריד את המשקל ולעשות גם 3x20 אז מה לעשות ? גם לזה אם אפשר עצות מה לשנות ? (מתחיל)

אני חושב שיש תרגילים טובים יותר לבטן והזוקפים, כמו "פלאנק דוג" או עבודה עם רולר.
אני לא מאמין בעבודה קונצנטרית של שרירים אלו, ומעדיף את התרגילים האיזומטרים.

אני פחות אוהב עצימות גבוהה כשזה מגיע לתרגילי בטן,

גם אני חושב כמוך, לעבוד בעצימות גבוהה בתנועות קונצנטריות במפרק עמוד שדרה לא נשמע לי רעיון טוב.

שוב לפי דעתי, אם זה עבודה איזומטרית זה כבר סיפור אחר במנח נייטרלי של עמ"ש הכוח מתפזר בצורה טובה ואפשר להעמיס יותר.

 

[stitch]

בעיקר כי ככל הנראה זה ייעשה בשיפוע שלילי ובזווית גבוהה מידיי

חס ושלום, לא לזה התכוונתי. התכוונתי לתוספת משקל. שום זויות ושום היתלות מהסמית כמו איזה קופיפו.

אני יותר בעד תרגילי בסיס ואם ממש רוצים, כפיפות בטן על קרקע.

אתה יודע שאני אישית לא ממש טורח עם תרגילי הבידוד, אבל אני מנסה להיות עם ראש פתוח! תלמד ממני! 🤡

 

[Tom]

אני פחות אוהב עצימות גבוהה כשזה מגיע לתרגילי בטן, בעיקר כי ככל הנראה זה ייעשה בשיפוע שלילי ובזווית גבוהה מידיי שעלולה לגרום לכאבי גב בטווח הרחוק.
אני יותר בעד תרגילי בסיס ואם ממש רוצים, כפיפות בטן על קרקע.
אפשר עם משקל.. אבל לא בעלייה גבוהה מידיי של הטורסו.

מיישם 😃

 

[White Walker]

מיישם 😃

300 כפיפות בטן 👏🙌