היי חבר'ה ערב טוב,
אז אחרי שהעלתי לפני שבוע טכניקה שלי בסקוואט אחרי קצת תחקורים וענינים שעשיתי עם עצמי ועם האינטרנט גיליתי משהו מאוד חשוב שקורה לי וטוב שגיליתי אותו עכשיו בזכות חיים כהן (לא השף) המלך הזה.
אני כבר חודש ב SS.
דיפדפתי קצת וחזרתי לראות אחרי חודש ומשהו את ההדרכות והסרטונים שהוא עושה על כל מה שקשור לפיתוח גוף ובאחד הסרטונים הוא דיבר על טעות נפוצה מאוד שעושים בדדליפט ובסקוואט שזה בא מחוסר מודעות מדהימה.
גילתי היום אחרי שסירבתי להאמין ש שרירי העכוז שלי וכנראה גם הבטן מאוד מאוד חלשים ושעד עכשיו פשוט "דפקתי" את הגב התחתון שלי.
הוא דיבר על העניין של ה "מגלשה" כשיורדים שעושים סקוואט ושמתי לב שגם לי זה קורה והוא דיבר על זה שרוב האנשים, כמו לי למשל יש גפיים מאוד קצרים וחזקים וגב תחתון מאוד קצר.
וכשהוא הראה תרגילים לחיזוק העניין הזה ולהימנע מהשימוש בגב התחתון בזמן סקוואט אז רוב התרגילים לא הצלחתי ולא הייתי מסוגל "להגיד" למערכת עצבים שלי להשתמש בישבן שלי כאילו הוא לא חלק מהגוף שלי, ורק בתרגיל של ציפור כלב שיושבים על ארבע ומרימים את הרגל למעלה עם העקב של הנעל ולא עם הרגל אז הרגשתי את הישבן עובד אבל בכל שאר התרגילים הרגשתי חזק את ההאמסטרינג וכשניסיתי לעשות לאנג'ים הרגשתי בכלל את הברך (אני בטוח לא עושה נכון את התרגיל למרות ההדגמות שלו).
מה כדאי לי לעשות במצב הזה?
עכשיו כמובן שאני אוסיף את התרגילים לחימום שלי ופו טעיתי שלא הוספתי אותם לפני.
והשאלה היא לכמה אני אוריד עכשיו את המשקלים עד שאוכל "להשתמש" בישבן שלי ולא בגב התחתון?
אני אמור לעלות מחר ל 80 קילו ולמזלי גיליתי את העניין עוד בהתחלה.
אודה על תשובות כמה שיותר מהירות כי אני מתאמן מחר בבוקר-צהריים כזה.
תודה רבה לכם ולילה טוב!
אז אחרי שהעלתי לפני שבוע טכניקה שלי בסקוואט אחרי קצת תחקורים וענינים שעשיתי עם עצמי ועם האינטרנט גיליתי משהו מאוד חשוב שקורה לי וטוב שגיליתי אותו עכשיו בזכות חיים כהן (לא השף) המלך הזה.
אני כבר חודש ב SS.
דיפדפתי קצת וחזרתי לראות אחרי חודש ומשהו את ההדרכות והסרטונים שהוא עושה על כל מה שקשור לפיתוח גוף ובאחד הסרטונים הוא דיבר על טעות נפוצה מאוד שעושים בדדליפט ובסקוואט שזה בא מחוסר מודעות מדהימה.
גילתי היום אחרי שסירבתי להאמין ש שרירי העכוז שלי וכנראה גם הבטן מאוד מאוד חלשים ושעד עכשיו פשוט "דפקתי" את הגב התחתון שלי.
הוא דיבר על העניין של ה "מגלשה" כשיורדים שעושים סקוואט ושמתי לב שגם לי זה קורה והוא דיבר על זה שרוב האנשים, כמו לי למשל יש גפיים מאוד קצרים וחזקים וגב תחתון מאוד קצר.
וכשהוא הראה תרגילים לחיזוק העניין הזה ולהימנע מהשימוש בגב התחתון בזמן סקוואט אז רוב התרגילים לא הצלחתי ולא הייתי מסוגל "להגיד" למערכת עצבים שלי להשתמש בישבן שלי כאילו הוא לא חלק מהגוף שלי, ורק בתרגיל של ציפור כלב שיושבים על ארבע ומרימים את הרגל למעלה עם העקב של הנעל ולא עם הרגל אז הרגשתי את הישבן עובד אבל בכל שאר התרגילים הרגשתי חזק את ההאמסטרינג וכשניסיתי לעשות לאנג'ים הרגשתי בכלל את הברך (אני בטוח לא עושה נכון את התרגיל למרות ההדגמות שלו).
מה כדאי לי לעשות במצב הזה?
עכשיו כמובן שאני אוסיף את התרגילים לחימום שלי ופו טעיתי שלא הוספתי אותם לפני.
והשאלה היא לכמה אני אוריד עכשיו את המשקלים עד שאוכל "להשתמש" בישבן שלי ולא בגב התחתון?
אני אמור לעלות מחר ל 80 קילו ולמזלי גיליתי את העניין עוד בהתחלה.
אודה על תשובות כמה שיותר מהירות כי אני מתאמן מחר בבוקר-צהריים כזה.
תודה רבה לכם ולילה טוב!
