ייעוץ לא עולה במשקל

[עידו246]

היי אני בן 14 שוקל 56 גובה 1.68 עכשיו התחלתי מסה ואני לא עולה במשקל,אני אוכל 2.5 גרם חלבון על המשקל שלי,ומספיק שומנים ופחמימות ואני לא עולה,
יש לי כמה שאלות:
1.מה אני צריך להוסיף?
2.אם אני הוסיף יותר פחמימות מורכבות(שיבולת שועל,בטטה,בורגול......) אני אעלה במסת שריר או רק במסת שומן כי זה פחמימה?
3.כמה גרם שומן יש בשתי כפות רגילות של טחינה גולמית?
4.אם אני אוכל יותר שומן אז אני בהכרח אעלה במסה או סתם בשומן?
5.אפשר הצעות לשומנים ופחמימות מורכבות?
וקראתי את המדריך השלם לעלייה במסה של קילוגרם ועדיין לא הבנתי

 

[Michael_Krasko]

היי אני בן 14 שוקל 56 גובה 1.68 עכשיו התחלתי מסה ואני לא עולה במשקל,אני אוכל 2.5 גרם חלבון על המשקל שלי,ומספיק שומנים ופחמימות ואני לא עולה,
יש לי כמה שאלות:
1.מה אני צריך להוסיף?
2.אם אני הוסיף יותר פחמימות מורכבות(שיבולת שועל,בטטה,בורגול......) אני אעלה במסת שריר או רק במסת שומן כי זה פחמימה?
3.כמה גרם שומן יש בשתי כפות רגילות של טחינה גולמית?
4.אם אני אוכל יותר שומן אז אני בהכרח אעלה במסה או סתם בשומן?
5.אפשר הצעות לשומנים ופחמימות מורכבות?
וקראתי את המדריך השלם לעלייה במסה של קילוגרם ועדיין לא הבנתי

אתה בן 14.
עזוב שטויות. מסה... חיטוב... אל תחשוב יותר מדי.פשוט תתאמן ותוכל טוב. והכל יהיה בסדר.

 

[Matty]

אתה בן 14.
עזוב שטויות. מסה... חיטוב... אל תחשוב יותר מדי.פשוט תתאמן ותוכל טוב. והכל יהיה בסדר.

תאכל*
ולא. מה זה בדיוק להתאמן נכון ולאכול נכון? איך עושים את זה בלי מכוון?

 

[Grobe]

אתה בן 14.
עזוב שטויות. מסה... חיטוב... אל תחשוב יותר מדי.פשוט תתאמן ותוכל טוב. והכל יהיה בסדר.

מה הבעיה עם זה שהוא בן 14?
אז אתה אומר גם לי בעצם לעזוב שטויות... כי עצם העובדה שאתה בן 14 משנה הכל..
זה לא ככה.. צריך ללמוד להשקיע לא משנה בן כמה אתה.
זה לא לעשות קצת ככה וקצת ככה ואולי יצא לי משהו..אם אתה רוצה לעשות ככה (פותח הפוסט),
בהצלחה עם זה. אבל אל תצפה לתוצאות.

 

[Michael_Krasko]

מה הבעיה עם זה שהוא בן 14?

זאת לא בעיה. זה יתרון גדול.
גוף צעיר. מתבגר. הילוף חומרים גבוהה. אם אתה עושה פעילות גופנית- לא צריך לחשוב יותר מדי על כמויות אוכל בגרמים....
לא צריך להיות משוגע

 

[Grobe]

זאת לא בעיה. זה יתרון גדול.
גוף צעיר. מתבגר. הילוף חומרים גבוהה. אם אתה עושה פעילות גופנית- לא צריך לחשוב יותר מדי על כמויות אוכל בגרמים....
לא צריך להיות משוגע

לא בגרמים כמו שאתה מתכוון לזה..
ולא בהכרח חילוף חומרים גבוה שתדע לך.. (אצלי אין חילוף חומרים לא גבוה ולא בטיח)
שייכוון לX2BW חלבון ושיאכל בסביבות ה3K והוא ייגדל טוב

 

[Matty]

זאת לא בעיה. זה יתרון גדול.
גוף צעיר. מתבגר. הילוף חומרים גבוהה. אם אתה עושה פעילות גופנית- לא צריך לחשוב יותר מדי על כמויות אוכל בגרמים....
לא צריך להיות משוגע

להיות בעל תפריט קבוע ואימונים טובים זה משוגע? מעניין.

 

[Michael_Krasko]

אצלי אין חילוף חומרים לא גבוה ולא בטיח

זה שאין לך חילוף חומרים גבוהה- סימן - או שאתה מתאמן בצורה לא נכונה ולא הרצת אל המטבוליזם, או שאתה לא יודע מה זה חילוף חומרים נמוך.
בעוד 20 שנה תשווה.

 

[Grobe]

זה שאין לך חילוף חומרים גבוהה- סימן - או שאתה מתאמן בצורה לא נכונה ולא הרצת אל המטבוליזם, או שאתה לא יודע מה זה חילוף חומרים נמוך.
בעוד 20 שנה תשווה.

מה לעזא... 😣😵

 

[Matty]

זה שאין לך חילוף חומרים גבוהה- סימן - או שאתה מתאמן בצורה לא נכונה ולא הרצת אל המטבוליזם, או שאתה לא יודע מה זה חילוף חומרים נמוך.
בעוד 20 שנה תשווה.

טוב דיי לכתוב שטויות תעשה טובה.

 

[Grobe]

זה שאין לך חילוף חומרים גבוהה- סימן - או שאתה מתאמן בצורה לא נכונה ולא הרצת אל המטבוליזם, או שאתה לא יודע מה זה חילוף חומרים נמוך.
בעוד 20 שנה תשווה.

לכל אחד יש חילוף חומרים שונה..

 

[Michael_Krasko]

להיות בעל תפריט קבוע ואימונים טובים זה משוגע? מעניין.

משוגע- זה בגיל 14 להיכנס לסרטים. הכוונה שלי שאם אתה מתאמן נכון וקשה- תוכל בכייף. במיוחד כשרוצה לעלות במסה.

 

[Matty]

סרטים

🤦‍♂️

 

[yonisror]

משוגע- זה בגיל 14 להיכנס לסרטים. הכוונה שלי שאם אתה מתאמן נכון וקשה- תוכל בכייף. במיוחד כשרוצה לעלות במסה.

איזה סרטים ?? סהכ תפריט ותוכנית אימונים,ולהפך זה נחוץ עוד יותר שאתה מתחיל וצעיר כי טעיות בהתחלה "ידפקו" אותך בעתיד.
ועכשיו לשאלות שלך,כמה בדיוק קלוריות אתה מעל המאזן הקלורי שלך ?100,200? אם כן אתה לא תראה שינוי כזה מהר במשקל הגוף,בנוסף אם כמות החלבונים והשומנים היא טובה אין לך מה לפחד להוסיף עוד קצת פחמימה,קשה לך לאכול אז תמיד אפשר לקנות גיינר איכותי וטוב

 

[Savo]

היי אני בן 14 שוקל 56 גובה 1.68 עכשיו התחלתי מסה ואני לא עולה במשקל,אני אוכל 2.5 גרם חלבון על המשקל שלי,ומספיק שומנים ופחמימות ואני לא עולה,
יש לי כמה שאלות:
1.מה אני צריך להוסיף?
2.אם אני הוסיף יותר פחמימות מורכבות(שיבולת שועל,בטטה,בורגול......) אני אעלה במסת שריר או רק במסת שומן כי זה פחמימה?
3.כמה גרם שומן יש בשתי כפות רגילות של טחינה גולמית?
4.אם אני אוכל יותר שומן אז אני בהכרח אעלה במסה או סתם בשומן?
5.אפשר הצעות לשומנים ופחמימות מורכבות?
וקראתי את המדריך השלם לעלייה במסה של קילוגרם ועדיין לא הבנתי

since u r 14, u might not read english very well, but I'm gonna give my 2cents anyways...

2.5g of protein per kg of bodyweight is way too much, reduce it to 1.5-2g per kg, u feel full much faster with protein than with carbs.
Eat as much as u fucking can, stop looking at what u eat, u r 14 u won't die from diabetes, u'll b fine.

The basic idea is this:
if u want to stay the same weight, u need to eat the SAME amount of CALORIES as u burn during the day. If u burn 2000calories in a day (reasonable) then u need to eat 2000 calories, doesn't matter if they r coming from FAT, PROTEIN or CARBS, it doesn't matter, not for u, it does for some, but don't worry.
If u want to gain weight (as u said u want to), eat more than what u burn, it's that simple. in a nutshell, u will gain 1kg of bodyweight per 7000calories EXTRA u eat, in a day or in a month, doesn't matter.
So, if u want to gain 2kg of bodyweight every month (this is good, more and u'll just get fat.) then u need to do a little calculation:
30days, 14000calories (7000*2) now divide them and u get ~450calories.
This means u need to eat 450calories EXTRA everyday to gain 2kg of bodyweight each MONTH.
What kind of calories u might ask, is it supposed to come from protein? do I have to eat more tunafish or cheese?
the answer is NO, u can drink 1liter of coke extra day (450calories) and u'll gain that weight.
Assuming u r working out like u should, sleeping well and eating enuff protein (1.5-2g per kg) u'll gain muscle.
It's as simple as that.

Now how many calories do u actually need to eat? Nobody knows.
u have to test this out for urself.
If u r staying the same weight like how u eat now then that means that's how many calories ur body burns in a day, so then u can figure out for urself how many calories ur body needs to stay the same.
Let's say u counted ur calories and u found out that u eat 2200calories a day, then u need to eat......... 2650calories a day.
How u get those 2650 calories, nobody cares, AS LONG as u eat 1.5-2g of protein per kg of bodyweight.

BTW, I'm not saying u should start chugging suger all day long, but I'm saying it doesn't rlly matter for someone like u, just eat ur food, a lot of it, as much as u can (probably) and u'll gain weight.
if u do what I said above, u won't get fat, but u will get muscular.
Don't listen to the complicated things, this isn't complicated for someone like u, u haven't been working out for 5years and easily gain fat, the same rules don't apply to u.

This is somewhat dumbed down and has some lies to it, but for u this is all u need to know.


BOTTOM LINE: if u r having a hard time gaining weight, eat enough protein, work ur ass off in the gym, sleep a lot and eat AS MUCH AS U FUCKING CAN OF ANYTHING. good luck 😃


(since the boy probably will never read this since it's in english..... @Matty translate it to hebrew 😃 )

 

[Matty]

since u r 14, u might not read english very well, but I'm gonna give my 2cents anyways...

2.5g of protein per kg of bodyweight is way too much, reduce it to 1.5-2g per kg, u feel full much faster with protein than with carbs.
Eat as much as u fucking can, stop looking at what u eat, u r 14 u won't die from diabetes, u'll b fine.

The basic idea is this:
if u want to stay the same weight, u need to eat the SAME amount of CALORIES as u burn during the day. If u burn 2000calories in a day (reasonable) then u need to eat 2000 calories, doesn't matter if they r coming from FAT, PROTEIN or CARBS, it doesn't matter, not for u, it does for some, but don't worry.
If u want to gain weight (as u said u want to), eat more than what u burn, it's that simple. in a nutshell, u will gain 1kg of bodyweight per 7000calories EXTRA u eat, in a day or in a month, doesn't matter.
So, if u want to gain 2kg of bodyweight every month (this is good, more and u'll just get fat.) then u need to do a little calculation:
30days, 14000calories (7000*2) now divide them and u get ~450calories.
This means u need to eat 450calories EXTRA everyday to gain 2kg of bodyweight each MONTH.
What kind of calories u might ask, is it supposed to come from protein? do I have to eat more tunafish or cheese?
the answer is NO, u can drink 1liter of coke extra day (450calories) and u'll gain that weight.
Assuming u r working out like u should, sleeping well and eating enuff protein (1.5-2g per kg) u'll gain muscle.
It's as simple as that.

Now how many calories do u actually need to eat? Nobody knows.
u have to test this out for urself.
If u r staying the same weight like how u eat now then that means that's how many calories ur body burns in a day, so then u can figure out for urself how many calories ur body needs to stay the same.
Let's say u counted ur calories and u found out that u eat 2200calories a day, then u need to eat......... 2650calories a day.
How u get those 2650 calories, nobody cares, AS LONG as u eat 1.5-2g of protein per kg of bodyweight.

BTW, I'm not saying u should start chugging suger all day long, but I'm saying it doesn't rlly matter for someone like u, just eat ur food, a lot of it, as much as u can (probably) and u'll gain weight.
if u do what I said above, u won't get fat, but u will get muscular.
Don't listen to the complicated things, this isn't complicated for someone like u, u haven't been working out for 5years and easily gain fat, the same rules don't apply to u.

This is somewhat dumbed down and has some lies to it, but for u this is all u need to know.


BOTTOM LINE: if u r having a hard time gaining weight, eat enough protein, work ur ass off in the gym, sleep a lot and eat AS MUCH AS U FUCKING CAN OF ANYTHING. good luck 😃


(since the boy probably will never read this since it's in english..... @Matty translate it to hebrew 😃 )

וואי חפרת אין לי כוח לתרגם את כל זה

 

[Michael_Krasko]

ואי חפרת אין לי כוח לתרגם את כל זה

בגדול זה משאני אמרתי רק יותר מפורט.

 

[Savo]

בגדול זה משאני אמרתי רק יותר מפורט.

yup and I do agree with u, 14 isn't 30, a month of training isn't the same as 5years and having difficulty gaining weight at a low bodyweight is not remotely the same as having a difficult time gaining muscle at a high bodyweight

 

[Grobe]

since u r 14, u might not read english very well, but I'm gonna give my 2cents anyways...

2.5g of protein per kg of bodyweight is way too much, reduce it to 1.5-2g per kg, u feel full much faster with protein than with carbs.
Eat as much as u fucking can, stop looking at what u eat, u r 14 u won't die from diabetes, u'll b fine.

The basic idea is this:
if u want to stay the same weight, u need to eat the SAME amount of CALORIES as u burn during the day. If u burn 2000calories in a day (reasonable) then u need to eat 2000 calories, doesn't matter if they r coming from FAT, PROTEIN or CARBS, it doesn't matter, not for u, it does for some, but don't worry.
If u want to gain weight (as u said u want to), eat more than what u burn, it's that simple. in a nutshell, u will gain 1kg of bodyweight per 7000calories EXTRA u eat, in a day or in a month, doesn't matter.
So, if u want to gain 2kg of bodyweight every month (this is good, more and u'll just get fat.) then u need to do a little calculation:
30days, 14000calories (7000*2) now divide them and u get ~450calories.
This means u need to eat 450calories EXTRA everyday to gain 2kg of bodyweight each MONTH.
What kind of calories u might ask, is it supposed to come from protein? do I have to eat more tunafish or cheese?
the answer is NO, u can drink 1liter of coke extra day (450calories) and u'll gain that weight.
Assuming u r working out like u should, sleeping well and eating enuff protein (1.5-2g per kg) u'll gain muscle.
It's as simple as that.

Now how many calories do u actually need to eat? Nobody knows.
u have to test this out for urself.
If u r staying the same weight like how u eat now then that means that's how many calories ur body burns in a day, so then u can figure out for urself how many calories ur body needs to stay the same.
Let's say u counted ur calories and u found out that u eat 2200calories a day, then u need to eat......... 2650calories a day.
How u get those 2650 calories, nobody cares, AS LONG as u eat 1.5-2g of protein per kg of bodyweight.

BTW, I'm not saying u should start chugging suger all day long, but I'm saying it doesn't rlly matter for someone like u, just eat ur food, a lot of it, as much as u can (probably) and u'll gain weight.
if u do what I said above, u won't get fat, but u will get muscular.
Don't listen to the complicated things, this isn't complicated for someone like u, u haven't been working out for 5years and easily gain fat, the same rules don't apply to u.

This is somewhat dumbed down and has some lies to it, but for u this is all u need to know.


BOTTOM LINE: if u r having a hard time gaining weight, eat enough protein, work ur ass off in the gym, sleep a lot and eat AS MUCH AS U FUCKING CAN OF ANYTHING. good luck 😃


(since the boy probably will never read this since it's in english..... @Matty translate it to hebrew 😃 )

אני אתרגם בקצרה...
קלוריה = קלורה לכן לא משנה איך תשיג את הקלוריות שלך אם אתה מקפיד על כפול 2 גרם חלבון ממשקל גוף (נגיד 140 גרם חלבון לבן אדם ששוקל 70 קילו). חוץ מזה, תאכל כמה שאתה יכול, ממה שאתה יכול.
הכללים הם פשוטים,
אם אתה אוכל יותר ממה שאתה שורף --> אתה עולה במשקל
אם אתה אוכל פחות ממה שאתה שורף --> אתה יורד במשקל
אם אתה אוכל כמה שאתה שורף --> אתה נשאר באותו המשקל.
אני לא אומר שאתה צריך כל היום לצרוך סוכר... אבל אני אומר שזה לא באמת משנה למישהו כמוך, פשוט תאכל את האוכל שלך, והרבה מזה. כמה שאתה יכול. אתה לא תהפוך לשמן, אבל אתה תהפוך לשרירי ("muscular"). אל תקשיב לדברים המסובכים האלה,
זה לא מסובך למישהו כמוך, אתה לא התאמנת במשך 5 שנים ואתה לא אוגר שומן בקלות, אז אותם החוקים לא עובדים עלייך.

זה קצת לא אינפורמטי ממש, וגם מכיל מעט שקרים.. אבל זה כל מה שאתה צריך לדעת.

אמ;לק/שורה תחתונה: אם קשה לך לעלות במשקל, תאכל מספיק חלבון, תעבוד חזק במכון, תישן הרבה ותאכל כמה שאתה יכול מהכל. בהצלחה.

מאז שהילד כנראה לא יקרא את זה באמת, @Matty יתרגם את זה לעברית.
רגע.. מה?

 

[עידו246]

תודה למי שענה,אז לאכול יותר פחמימות ואז אני אעלה במסה?
ואפשר הצעות לשומנים איכותיים ולפחמימות מורכבות