היי אני בן 14 שוקל 56 גובה 1.68 עכשיו התחלתי מסה ואני לא עולה במשקל,אני אוכל 2.5 גרם חלבון על המשקל שלי,ומספיק שומנים ופחמימות ואני לא עולה,
יש לי כמה שאלות:
1.מה אני צריך להוסיף?
2.אם אני הוסיף יותר פחמימות מורכבות(שיבולת שועל,בטטה,בורגול......) אני אעלה במסת שריר או רק במסת שומן כי זה פחמימה?
3.כמה גרם שומן יש בשתי כפות רגילות של טחינה גולמית?
4.אם אני אוכל יותר שומן אז אני בהכרח אעלה במסה או סתם בשומן?
5.אפשר הצעות לשומנים ופחמימות מורכבות?
וקראתי את המדריך השלם לעלייה במסה של קילוגרם ועדיין לא הבנתי
יש לי כמה שאלות:
1.מה אני צריך להוסיף?
2.אם אני הוסיף יותר פחמימות מורכבות(שיבולת שועל,בטטה,בורגול......) אני אעלה במסת שריר או רק במסת שומן כי זה פחמימה?
3.כמה גרם שומן יש בשתי כפות רגילות של טחינה גולמית?
4.אם אני אוכל יותר שומן אז אני בהכרח אעלה במסה או סתם בשומן?
5.אפשר הצעות לשומנים ופחמימות מורכבות?
וקראתי את המדריך השלם לעלייה במסה של קילוגרם ועדיין לא הבנתי
