ייעוץ דיון שילוב אירובי עם היפרטרופיה

[מתאמן מתמיד]

אז ככה,
אני מתאמן לריצה 10 קמ עוד חודש וחצי בערך ואני רוצה לפגוע כמה שפחות בגדילה שלי (מסת שריר הכוונה).
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AB והשאלה שלי היא איפה לשלב את הריצה (בדרך כלל פעם בשבוע מנסה פעמיים לקראת הריצה), כרגע אני רץ בימים שאני לא מתאמן (דואג שיהיה יום מנוחה כללי ללא ריצה או אימון) הבעיה זה בעיקר עם הרגליים כי אם אני מתאמן לפני ריצה אני גמור ולא מצליח לרוץ הרבה ולהיפך, אם אני רץ ויום אחרי מתאמן אני לא מרים כמו בדרך כלל, כרגע אני משתדל שאימון הרגליים יהיה כמה שיותר רחוק מהריצה.
אבל עכשיו שלחו לי את המאמר הזה, נשמע מעניין. עדיין לא יצא לי לקרוא את המאמר שהם מפנים אליו אבל אשמח לדעת מה הדעות של אנשים פה לגביי שילוב אירובי על מנת לגדול במסת שריר
ynet - בריאות - לגוף שרירי: קודם אירובי ואז משקולות - או להיפך?
אני מאמין שהכוונה שם באירובי זה לא עצימות גבוהה מדי ולקרוע את עצמך אבל בכל זאת...

השורה התחתונה זה האם להקשיב לעצתם ולעשות אירוב לפני אימון אנאירובי? למרות שאני בטוח שאם אני ירוץ 10 קמ ואז אצטרך להתאמן אני ימות ולא ירים חצי מהמשקל בסקוואט בוודאות אבל אולי זה עדיף? לא יודע נשמע לי מוזר אבל הם הפנו למאמר שנראה רציני...

 

[Grobe]

השורה התחתונה זה האם להקשיב לעצתם

לא קראתי, לא טורח לקרוא (את הכתבה).
בלב שלם, לא.

 

[יהושע64]

השורה התחתונה זה האם להקשיב לעצתם

כרגיל, הם לא טורחים לתת הפניה למחקר עצמו.

אבל מישהו יגע, חיפש ומצא (ולמרות זאת הוא עדיין לא מאמין).

 

[Ori135]

כרגיל, הם לא טורחים לתת הפניה למחקר עצמו.

אבל מישהו יגע, חיפש ומצא (ולמרות זאת הוא עדיין לא מאמין).

אתה יכול בקצרה להסביר מה כתוב שם למי שלא יודע אנגלית?

 

[swisaman]

אתה יכול בקצרה להסביר מה כתוב שם למי שלא יודע אנגלית?

בקצרה,אירובי ואימונים ביחד יתרמו להיפרטרופיה

 

[מתאמן מתמיד]

העניין פה שהם ממליצים קודם אירובי ואז אימון כח באותו הרגע ללא הפרדה

 

[stitch]

העניין פה שהם ממליצים קודם אירובי ואז אימון כח באותו הרגע ללא הפרדה

אתה מסוגל להרים משקולות אחרי שרצת כמה קילומטרים? אני לא.
אני גם לא מבין את ההיגיון לרוקן גליקוגן בריצה ואז לגשת למשקולות כשאתה סחוט בצורה כזו.

 

[Tank]

אתה מסוגל להרים משקולות אחרי שרצת כמה קילומטרים? אני לא.
אני גם לא מבין את ההיגיון לרוקן גליקוגן בריצה ואז לגשת למשקולות כשאתה סחוט בצורה כזו.

מאגרי הגליקוגן לא יתרוקנו כתוצאה מריצה אחת, אלה אם אתה בדיאטה דלת פחמימה והם כבר קרובים לריקון. מה שכן יכול לקרות זה שהגוף ישחרר חומצות חלב שיפריעו מאוד לאימון האנאירובי.

 

[stitch]

מאגרי הגליקוגן לא יתרוקנו כתוצאה מריצה אחת, אלה אם אתה בדיאטה דלת פחמימה והם כבר קרובים לריקון. מה שכן יכול לקרות זה שהגוף ישחרר חומצות חלב שיפריעו מאוד לאימון האנאירובי.

צודק. ידוללו זו הגדרה נכונה יותר.

 

[מתאמן מתמיד]

זה נעניין אני יכול אבל מן הסתם המשקלים יירדו בצורה דרסטית, אבל יכול להיות שזה עדיף (ריצה + משקל נמוך יותר)

 

[יהושע64]

העניין פה שהם ממליצים קודם אירובי ואז אימון כח באותו הרגע ללא הפרדה

במחקר קודם אותם חוקרים הראו שאין השפעה לרעה על היפרטרופיה או על כוח מכסימלי כאשר יש הפסקה של 6 שעות בין האימונים. המחקר הנוכחי בא לראות אם ההפסקה הזאת הכרחית או שניתן לקבל אותה תוצאה גם אם האימונים מתבצעים בסמיכות.