שלום, אני בן 17 ונכנסתי לעניין הBB לפני כחצי שנה.
אגרתי כמה שאלות במהלך הזמן האחרון ואשמח אם תוכלו לעזור לי. מראש מצטער על החפירה.
כרגע אני שוקל 91 על 1.75.
לא הייתי מתאמן רציני והייתי מחליף תוכנית כל שבועיים מBB.COM, אוכל מה שאני רוצה וכו'. כרגע אני רוצה להתחיל מ0 בצורה "נכונה" ולהמשיך לעלות במסה עד אזור ה100 ק''ג.
משקלים-
סקוואט ודדליפט לא הייתי עושה בגלל טכניקה לקויה. הייתי עושה לאנגים עם משקולות והרבה לג פרס וכמה מכונות. BP שלי הוא 50 קילו ולחיצת כתפיים 25 קילו מעבר לכך אני עושה מתח עם 10 ק''ג עלי, 4X10 או מקסימום.
תזונה-
אני אוכל הרבה מאוד (התפריט של ה100 ק''ג מהאתר LBS למסה עם שינויים מינימאליים.
ימי עבודה-
ראשון- חזה/יד אחורית/תאומים, שני- גב/יד קדמית, רביעי- רגליים, חמישי- כתפיים ואימון אירובי ובטן פעם בשבוע. אם יש צורך אפרסם כאן את התוכנית המלאה.
שאלות-
1- רציתי לבקש המלצה לתוכנית טובה לעלייה במסה. התוכנית הנוכחית מבוססת על עבודה עם משקולות ו"כמה שפחות מכונות" אך אני תקוע כרגע במשקל של התרגילים המורכבים כמו BP וכו'. התוכנית שאני מחפש היא תוכנית שתעזור לי לעלות במשקלים בתרגילים המורכבים הנ''ל.
2- PRE WORKOUT- עד כמה הוא מומלץ? גורם לשיפור ביצועים? המלצות? לפני אימון אני שותה אקסל אך אני מעדיף להמנע ממנו ולקחת משהו שונה.
3- כילד לא הייתי מתעסק בספורט והגמישות שלי היא בקרשים. מאוד קשה לי לשמור על הגב בדדליפט וסקוואט. האם ישנם טיפים כיצד ניתן לשפר את הטכניקה? חגורה אולי?
תודה רבה.
אגרתי כמה שאלות במהלך הזמן האחרון ואשמח אם תוכלו לעזור לי. מראש מצטער על החפירה.
כרגע אני שוקל 91 על 1.75.
לא הייתי מתאמן רציני והייתי מחליף תוכנית כל שבועיים מBB.COM, אוכל מה שאני רוצה וכו'. כרגע אני רוצה להתחיל מ0 בצורה "נכונה" ולהמשיך לעלות במסה עד אזור ה100 ק''ג.
משקלים-
סקוואט ודדליפט לא הייתי עושה בגלל טכניקה לקויה. הייתי עושה לאנגים עם משקולות והרבה לג פרס וכמה מכונות. BP שלי הוא 50 קילו ולחיצת כתפיים 25 קילו מעבר לכך אני עושה מתח עם 10 ק''ג עלי, 4X10 או מקסימום.
תזונה-
אני אוכל הרבה מאוד (התפריט של ה100 ק''ג מהאתר LBS למסה עם שינויים מינימאליים.
ימי עבודה-
ראשון- חזה/יד אחורית/תאומים, שני- גב/יד קדמית, רביעי- רגליים, חמישי- כתפיים ואימון אירובי ובטן פעם בשבוע. אם יש צורך אפרסם כאן את התוכנית המלאה.
שאלות-
1- רציתי לבקש המלצה לתוכנית טובה לעלייה במסה. התוכנית הנוכחית מבוססת על עבודה עם משקולות ו"כמה שפחות מכונות" אך אני תקוע כרגע במשקל של התרגילים המורכבים כמו BP וכו'. התוכנית שאני מחפש היא תוכנית שתעזור לי לעלות במשקלים בתרגילים המורכבים הנ''ל.
2- PRE WORKOUT- עד כמה הוא מומלץ? גורם לשיפור ביצועים? המלצות? לפני אימון אני שותה אקסל אך אני מעדיף להמנע ממנו ולקחת משהו שונה.
3- כילד לא הייתי מתעסק בספורט והגמישות שלי היא בקרשים. מאוד קשה לי לשמור על הגב בדדליפט וסקוואט. האם ישנם טיפים כיצד ניתן לשפר את הטכניקה? חגורה אולי?
תודה רבה.
