ייעוץ להמשיך חיטוב? +כמה א״ש יש תמונה

[Rec0cery]

אני בחיטוב כבר כמה חודשים על 100 גרם פחמימה, 170 גרם חלבון, 70-80 גרם שומן. כרגע שוקל 80, גובה 1.86 ואני לא יודע אם ואם כן-עד מתי להמשיך את החיטוב כי זה נהיה ממש קשה וחוץ מזה שיש לי כל מיני תופעות גופניות כמו נשירה בשיער, עייפות, עצירות קשה והרבה עייפות וחוסר כוח. אני רוצה אם לעשות חיטוב אז לעשות את זה עד הסוף כבר, ואני ירצה גם שרירים המשך. כרגע בקושי יש לי מסת שריר. בבקשה ותודה לעוזרים, ואם אפשר גם הערכת אחוז שומן

 

[יהושע64]

החיטוב כי זה נהיה ממש קשה וחוץ מזה שיש לי כל מיני תופעות גופניות כמו נשירה בשיער, עייפות, עצירות קשה והרבה עייפות וחוסר כוח.

זה לא נשמע טוב. באיזה גרעון קלורי אתה נמצא? עשית לאחרונה בדיקות דם?

 

[Rec0cery]

זה לא נשמע טוב. באיזה גרעון קלורי אתה נמצא? עשית לאחרונה בדיקות דם?

עשיתי בדיקות כלליות ויטמינים מינרלים ויצא שהרוב תקין (נמוך, אבל בטווח) חוץ מברזל שקצת יותר נמוך מהטווח. לכן אני שוקל לקחת כדורי ברזל

 

[yujinius]

נשמע רע מאוד הייתי אומר. אם רמות הוויטמינים בנורמה אז אולי יש משהו לקוי בתפקודים ההורמונלים אני משער. מחישוב הערכים שכתבת יוצא לך בסביבות 1700-1800 קלוריות, זה אולי וצר גירעון גדול מדי (RMR לפי חישוב יוצא 2265 ובנוסף יש את מה שאתה שורף באימונים) אבל לא נראה לי גדול עד כדי כך שיגרם לבעיות שציינת.
בכל אופן בתמונה אמנם רואים בעיקר את הבטן אבל נראה לי שהאחוז שומן שלך לא גבוה וחסר לך מסת שריר, אז הייתי מציע להפסיק את החיטוב ולהתחיל מסה (שבועיים ניטרלי ואז מסה), ותראה גם אם התופעות שציינת נעלמות, כי זה ממש לא תקין לבחור בן 16.

 

[Rec0cery]

נשמע רע מאוד הייתי אומר. אם רמות הוויטמינים בנורמה אז אולי יש משהו לקוי בתפקודים ההורמונלים אני משער. מחישוב הערכים שכתבת יוצא לך בסביבות 1700-1800 קלוריות, זה אולי וצר גירעון גדול מדי (RMR לפי חישוב יוצא 2265 ובנוסף יש את מה שאתה שורף באימונים) אבל לא נראה לי גדול עד כדי כך שיגרם לבעיות שציינת.
בכל אופן בתמונה אמנם רואים בעיקר את הבטן אבל נראה לי שהאחוז שומן שלך לא גבוה וחסר לך מסת שריר, אז הייתי מציע להפסיק את החיטוב ולהתחיל מסה (שבועיים ניטרלי ואז מסה), ותראה גם אם התופעות שציינת נעלמות, כי זה ממש לא תקין לבחור בן 16.

אכן יש

נשמע רע מאוד הייתי אומר. אם רמות הוויטמינים בנורמה אז אולי יש משהו לקוי בתפקודים ההורמונלים אני משער. מחישוב הערכים שכתבת יוצא לך בסביבות 1700-1800 קלוריות, זה אולי וצר גירעון גדול מדי (RMR לפי חישוב יוצא 2265 ובנוסף יש את מה שאתה שורף באימונים) אבל לא נראה לי גדול עד כדי כך שיגרם לבעיות שציינת.
בכל אופן בתמונה אמנם רואים בעיקר את הבטן אבל נראה לי שהאחוז שומן שלך לא גבוה וחסר לך מסת שריר, אז הייתי מציע להפסיק את החיטוב ולהתחיל מסה (שבועיים ניטרלי ואז מסה), ותראה גם אם התופעות שציינת נעלמות, כי זה ממש לא תקין לבחור בן 16.

אכן יש קצת בעיות עם הטסטרטורון כי לפני כמה חודשים הוא היה מתחת לנורמה, ועכשיו הוא טיפה עלה לנורמה אבל עדיין יחסית נמוך, ובדקתי את זה עם רופאים אבל לא המליצו לי על כדורי הורמונים. לכדורי ברזל יש תופעות לוואי? כי הבנתי שיש לי חלק מהתסמינים של ברזל נמוך

 

[yujinius]

אכן יש קצת בעיות עם הטסטרטורון כי לפני כמה חודשים הוא היה מתחת לנורמה, ועכשיו הוא טיפה עלה לנורמה אבל עדיין יחסית נמוך, ובדקתי את זה עם רופאים אבל לא המליצו לי על כדורי הורמונים.

שוב, לא תקין לבחור בן 16. מציע לך בחום לסיים את החיטוב, להתחיל לאכול כמו שצריך ומקווה שהבעיות נובעות רק מזה.

לכדורי ברזל יש תופעות לוואי? כי הבנתי שיש לי חלק מהתסמינים של ברזל נמוך

ממה שידוע לי עודף ברזל יכול להיות רעיל לגברים, אבל אם יש לך חוסר אז אולי כדאי לתסף במשך כמה זמן ולבדוק שוב, תתיעץ עם הרופא.

 

[מרטין]

כמה ק"ג ירדת במה חודשים?
עם תפריט מסודר של 1700-1800 קלוריות לא היית מגיע לתופעות כאלה. השאלה היא עד כמה אתה באמת מתנהל על פי תפריט מסודר?

 

[McGregor]

לא ציינת אם אתה מתאמן, ואם כן אז איך?

או שמא החיטוב מתבסס על תזונה בלבד ?

בכל מקרה, תרשום גם את התפריט היומי הממוצע שלך

 

[Rec0cery]

לא ציינת אם אתה מתאמן, ואם כן אז איך?

או שמא החיטוב מתבסס על תזונה בלבד ?

בכל מקרה, תרשום גם את התפריט היומי הממוצע שלך

עושה ab סביב 4 פעמים בשבוע
והתפריט סביב 170 גרם חלבון, 100 גרם פחמימה והשאר שומן