צריך עזרה רוצה להתחיל להיתאמן ולעלות במישקל..

[ניר^אלפי]

שלום לכולם...חדש כאן...
אני מטר שמונים ושתיים
שוקל 57 קילו
בן 21...
עכשיו חשוב לפני שנתיים שקלתי 80..
אני רוצה להתחיל להיתאמן ועלות במישקל...
אז השאלה שלי היא דיי כללית..
בוא נגיד מאיפה מתחילים??
ומה עושים??
תודה מראש לעונים:)

 

[Mike Bikov]

ברוך הבא,

קודם כל פעם הבאה שים לב באיזה פורום אתה פותח אשכול, פתח בפורום אימונים או תזונה זה לא מתאים לפורום לוגים.
תתחיל מהקריאה של המאמרים הבאים:

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/63/אבקות-חלבון-תוספי-תזונה-ומה-שבינהם/

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/


בהצלחה.

 

[ניר^אלפי]

צודק אחי טעות שלי=)
וככה קראתי את המאמרים בעיון רב..
ויש לי שאלה
1)עם אני צורך מידי יום 2000 קלוריות כדי להתקיים, אז אני צריך ליבנות תפריט עם 3000 קלוריות בשביל להשמין? ולא לעשות פעיולות גופנית כמה שכיבות שמיכה בשביל לא לבזבז קלוריות??

 

[Yeti]

צודק אחי טעות שלי=)
וככה קראתי את המאמרים בעיון רב..
ויש לי שאלה
1)עם אני צורך מידי יום 2000 קלוריות כדי להתקיים, אז אני צריך ליבנות תפריט עם 3000 קלוריות בשביל להשמין? ולא לעשות פעיולות גופנית כמה שכיבות שמיכה בשביל לא לבזבז קלוריות??

למה שאתה, או מישהו בכלל ירצה להשמין? אם אתה מתכוון לעליה במסה, אז אתה צריך תוכנית אימונים שמתאימה לך יחד עם תוכנית תזונה מתאימה, אם אתה מתכוון לעשות starting strength
אז שכיבות שמיכה זה מיותר ורק יפגע לך בהתאוששות. 60-120 דקות אירובי קל-בינוני בשבוע, דופק 50-60% מהדופק המקסימלי, (אצלך זה 100-120 פעימות בדקה) לא אמור לפגוע בהתקדמות ויעזור לך לשמור על סיבולת לב ריאה, אבל אתה תתצטרך להשלים את הקלוריות באוכל.
בקשר לתזונה, תכין תפריט ותעלה וניתן לך ביקורת עליו, בהצלחה.

 

[ניר^אלפי]

ברור שלהשמין הכוונה לעלות במסה....
ואוקיי הבנתי...
אני אכין תפריט לעלייה במישקל ואשמח לישמוע חוות דעת..
תודה רבה=)

 

[Bariah]

SS חלב ואתה שם.

 

[ניר^אלפי]

SS חלב ואתה שם.

מזה ss אחי???

 

[Bariah]

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

 

[ניר^אלפי]

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

קודם כל תודה רבה על העזרה..
דבר שני...וסליחה על החפירה אני מאוד "צעיר" בתחום...
יש לי תפריט שהכנתי...
אני יכול לירשום אותו פה ותיתן לי חוות דעת??
ואם אני ייעשה את הss
אני ייצטרך לאכול יותר???
שוב תודה אחי

 

[Bariah]

פשוט תאכל הרבה.. 4000 קלוריות פלוס מינוס, אתה כרגע יותר קרוב לאנורקסיה מאשר לבן אדם שמתאמן.
ותקרא מאמרים באתר פה.

 

[ניר^אלפי]

פשוט תאכל הרבה.. 4000 קלוריות פלוס מינוס, אתה כרגע יותר קרוב לאנורקסיה מאשר לבן אדם שמתאמן.
ותקרא מאמרים באתר פה.

מיתאמן אני לא....
ואממה שהבנתי פשוט להיות חבר של המקרר...
בלי תפריטים וכאלה..
לאכול מכול מה שבה לי והרבה..???

 

[leftyland]

כשתתחיל להתאמן ברצינות (SS), תרצה להיות חבר קרוב של המקרר.
גם של הסופר השכונתי.
גם של הקצב.

 

[ניר^אלפי]

באמת סליחה על הבורות...
אז מה שאני צריך לעשות עכשיו זה פשוט לאכול הכול מהכול עד שאני ייעלה במישקל כמה קילו ואז לעשות ss???

 

[Mike Bikov]

לא, אתה צריך לעשות את זה ביחד.
תירשם לחדר כושר.