אני שוקל לעשות שינוי בתפריט מסה היומי שלי. הסיבה היא תכלס שאני רוצה להתאים אותו יותר למבנה גוף שלי. אני לא מחוטב ובמסה יש לי נטייה לצבור שומן בעיקר באזור הבטן התחתונה וזה נורא מציק לי. אני רוצה לצמצם את זה כמה שאפשר, למרות שאני יודע שתכלס זה עניין של גנטיקה. אם יש למישהו המלצות אני אשמח.
בוקר:
שיבולת שועל 100 גרם
150 מ"ל חלב 1\3 %
100 גרם קוטג'\יוגורט 0% ביו 200 גרם
אחרי אימון:
אבקת חלבון 1 מנה
60 גרם קורנפלקס רגיל
40 גרם חלבה
ביניים:
2 פרוסות לחם שיפון עם חומוס
סקי 150 גרם 5%
צהריים:
אורז מלא\נודלס חיטה מלאה\אורז לבן 300 גרם
חזה עוף 100 גרם
ביניים:
לחם מלא 2 פרוסות
פסטרמה 0% 2 פרוסות
ערב:
פסטה\פתיתים 300 גרם
קופסאת טונה בערך 90 גרם טונה לאחר סחיטה של המים
סהכ:
חלבונים: 170 גר ~
פחמימות: 400 גר~
שומנים: 42 גר~
קלוריות: 2600~
מאסה. כמה שיותר נקי, לפי מה שכתבתי בתחילת ההודעה
אני בן 26 גובה 187 שוקל 80.
חשבתי להוסיף לתפריט גיינר עם יחס פחמימה חלבון של 1:3 או 1:4. משהו שהוא פחות מלחמים פסטות ואורז שם זה 1:7 ועדיין לשמור על מסה.
דבר שני. בכללי, אתם ממליצים על קראטין? תודה.
בוקר:
שיבולת שועל 100 גרם
150 מ"ל חלב 1\3 %
100 גרם קוטג'\יוגורט 0% ביו 200 גרם
אחרי אימון:
אבקת חלבון 1 מנה
60 גרם קורנפלקס רגיל
40 גרם חלבה
ביניים:
2 פרוסות לחם שיפון עם חומוס
סקי 150 גרם 5%
צהריים:
אורז מלא\נודלס חיטה מלאה\אורז לבן 300 גרם
חזה עוף 100 גרם
ביניים:
לחם מלא 2 פרוסות
פסטרמה 0% 2 פרוסות
ערב:
פסטה\פתיתים 300 גרם
קופסאת טונה בערך 90 גרם טונה לאחר סחיטה של המים
סהכ:
חלבונים: 170 גר ~
פחמימות: 400 גר~
שומנים: 42 גר~
קלוריות: 2600~
מאסה. כמה שיותר נקי, לפי מה שכתבתי בתחילת ההודעה
אני בן 26 גובה 187 שוקל 80.
חשבתי להוסיף לתפריט גיינר עם יחס פחמימה חלבון של 1:3 או 1:4. משהו שהוא פחות מלחמים פסטות ואורז שם זה 1:7 ועדיין לשמור על מסה.
דבר שני. בכללי, אתם ממליצים על קראטין? תודה.
נערך לאחרונה:
