ייעוץ בעיה עם משקלי העבודה

[ta31]

שלום, אני מתאמן יחסית הרבה זמן
סביבות השנתיים.

ואני ממש תקוע במשקלי עבודה
אני לא ככ עוקב אחרייהם אבל כשאני מסתכל אני שם לב שאני לא מצליח לעבור ת60 קילו בחזה..

ש60 קילו זה כלום אנשים ששאלו אותי איך עושים תתרגיל מרימים יותר ממני..

אז חשבתי "להתחיל מההתחלה"

לקחת תוכנית אימונים FBW מהפורטל
שמבוססת רק על תרגילים מורכבים
ולהתחיל איתה מההתחלה
השאלה אם דבר כזה יכול לקדם אותי
כי הצצתי בפורטל וראיתי שבאימון כזה מביאים לדוגמא לחזה ורגליים רק 3 סטים

ואם אני עושה בנץ נגיד 3 סטים מקסימום משקל (אקרוס) זה יעזור לי לעלות במשקלים?
כי אחרי אימון כזה אני לא מרגיש שאימנתי תחזה בכלל..

חשבתי גם על התוכנית של לייל מקדונלד 4 פעמים בשבוע.. מה אתם אומרים?

והאם כדאי לעשות ריסט או שזה לא יעזור?

תודה רבה רבה לעוזרים:)

 

[shum_klum]

אם אין לך בעיה של השמנה/עודף משקל/חילוף חומרים איטי, הייתי שוקל לעשות ss.

 

[ta31]

אם אין לך בעיה של השמנה/עודף משקל/חילוף חומרים איטי, הייתי שוקל לעשות ss.

יש לי בעיה ענקית של חילוף חומרים איטי
ושל השמנה
בעבר ירדתי 27 קילו
יש לך עוד עצות?


חג שמח:)

 

[yujinius]

לא מכיר את התכנית של לייל מקדונלד אז לא אגיד עליה.
ב FBW אמנם אתה עושה פחות סטים לכל שריר באימון אבל אתה עובד על כל שריר בתדירות יותר גבוהה, בהשוואה ל ABC או ל AB, והתדירות הזאת זה מה שייתן לך התקדמות, יותר מלעשות מלא סטים לאותו שריר פעם בשבוע.
בגדול אם המטרה שלך זה להתקדם במשקלי עבודה, אין על SS (תכלס היא גם סוג של FBW)

 

[ta31]

לא מכיר את התכנית של לייל מקדונלד אז לא אגיד עליה.
ב FBW אמנם אתה עושה פחות סטים לכל שריר באימון אבל אתה עובד על כל שריר בתדירות יותר גבוהה, בהשוואה ל ABC או ל AB, והתדירות הזאת זה מה שייתן לך התקדמות, יותר מלעשות מלא סטים לאותו שריר פעם בשבוע.
בגדול אם המטרה שלך זה להתקדם במשקלי עבודה, אין על SS (תכלס היא גם סוג של FBW)

כן אני מכיר SS תמיד פחדתי להתחיל את התוכנית הזאת..

אתה חושב שFBW שבפורטל תביא לי מה שאני מחפש?
להתקדם במשקלי עבודה ולגדול כמובן..

 

[yujinius]

יש לי בעיה ענקית של חילוף חומרים איטי
ושל השמנה
בעבר ירדתי 27 קילו
יש לך עוד עצות?


חג שמח:)

אתה יכול לקחת מהפורטל FBW של מורכבים ולעשות אותה.
לדעתי אתה יכול לעשות SS, פשוט לא לטחון מכל הבא ליד ולשתות 4 ליטר חלב ביום אלא להיות יותר זהיר עם הפלוס הקלורי, אבל בכל מקרה תהיה מוכן לעלות באחוז שומן אם אתה רוצה למצות את התכנית.

כן אני מכיר SS תמיד פחדתי להתחיל את התוכנית הזאת..

אתה חושב שFBW שבפורטל תביא לי מה שאני מחפש?
להתקדם במשקלי עבודה ולגדול כמובן..

לדעתי כן, רק תזכור שהתחזקות וגדילה תלויים בתזונה לא פחות מאשר בתכנית אימונים. אתה יכול לעשות כל תכנית שהיא, אם לא תאכל מספיק לא תגדל.

 

[ta31]

אתה יכול לקחת מהפורטל FBW של מורכבים ולעשות אותה.
לדעתי אתה יכול לעשות SS, פשוט לא לטחון מכל הבא ליד ולשתות 4 ליטר חלב ביום אלא להיות יותר זהיר עם הפלוס הקלורי, אבל בכל מקרה תהיה מוכן לעלות באחוז שומן אם אתה רוצה למצות את התכנית.

לדעתי כן, רק תזכור שהתחזקות וגדילה תלויים בתזונה לא פחות מאשר בתכנית אימונים. אתה יכול לעשות כל תכנית שהיא, אם לא תאכל מספיק לא תגדל.

תודה רבה אני אקח תוכנית מהפורטל להתחלה ואתחיל להתמיד בה
עוד חודש חודשיים מקווה שאני יעדכן פה לטובה:)

 

[yujinius]

ותעלה משקלי עבודה לפחות כל שבוע.

 

[ta31]

ותעלה משקלי עבודה לפחות כל שבוע.

לנסות מאימון לאימון או לנסות כל שבוע 2.5 קילו יותר?

לדעתך צריך ריסט או אין צורך?

 

[yujinius]

לנסות מאימון לאימון או לנסות כל שבוע 2.5 קילו יותר?

מאימון לאימון זה יותר טוב אבל כשהמשקלים יהיו מאתגרים בשבילך אז תצטרך לאכול טוב בשביל להתאושש ולהמשיך להתקדם ועם זה שאמרת שהורדת 27 קילו בעבר אני מנחש שתפחד להגזים עם האוכל, בגלל זה אני אומר לפחות כל שבוע.
בכל אופן בהתחלה באמת תעלה מאימון לאימון עדיף.