ייעוץ משקלים בלינארית

[ZzZeus]

שלום,לא הבנתי איך אני אמור להעביר משקלים מסס ללינארית.ראיתי שצריך שאחרי 4 שבועות לחזור למה שהייתי,אז להוריד מ85 ל75?
ועוד שאלה לא קשורה,אם טיפה אחרי שבירת מקביל בסקוואט האגן מסתובב זה אומר שאני לא גמיש?

 

[yujinius]

שלום,לא הבנתי איך אני אמור להעביר משקלים מסס ללינארית.ראיתי שצריך שאחרי 4 שבועות לחזור למה שהייתי,אז להוריד מ85 ל75?

כן.
ובמאמר בפורטל יש קובץ אקסל שאתה יכול להכניס לשם את משקלי העבודה שלך וזה יחשב לך כמה צריך לעשות כל שבוע.

ועוד שאלה לא קשורה,אם טיפה אחרי שבירת מקביל בסקוואט האגן מסתובב זה אומר שאני לא גמיש?

צריך לראות סרטון בשביל להבין טוב יותר, בגדול אני חושב ש @Tank מומחה לעניין הבאט וינק (ככה קוראים למה שאתה מתאר אם הבנתי אותך נכון)

 

[ZzZeus]

כן.
ובמאמר בפורטל יש קובץ אקסל שאתה יכול להכניס לשם את משקלי העבודה שלך וזה יחשב לך כמה צריך לעשות כל שבוע.

צריך לראות סרטון בשביל להבין טוב יותר, בגדול אני חושב ש @Tank מומחה לעניין הבאט וינק (ככה קוראים למה שאתה מתאר אם הבנתי אותך נכון)

כן התכוונתי לבאט ווינק
סרטון סקוואט(עם מוט)או סתם רגיל

 

[yujinius]

כן התכוונתי לבאט ווינק
סרטון סקוואט(עם מוט)או סתם רגיל

עם משקל העבודה שלך עדיף

 

[לוטם]

כן התכוונתי לבאט ווינק
סרטון סקוואט(עם מוט)או סתם רגיל

זה נקרא lumbar flexion או "סיבוב אגן לאחור"
ויכול לקרות מכמה סיבות,
1. רוחב העמידה שלך צר מידי או/ו הברכיים לא מספיק בחוץ - מה שגורם לירכיים לדחוף את עצמות האגן לאחור.
2. אין לך שליטה בזוקפי הגו התחתונים שלך, אתה צריך לדעת איך לסובב אגן לפנים, ולשלוט בזה במהלך כל הירידה.
3. חסרה לך גמישות במקרבי הירך - אם זה המצב, אתה אמור להרגיש את זה.

 

[NonCivilized]

ישנה גם אפשרות שאתה מתחיל סקוואט מhyper flexion
כלומר הגב שלך יותר מידי מכווץ ומוקשת בתחילת התנועה.

 

[ZzZeus]

ישנה גם אפשרות שאתה מתחיל סקוואט מhyper flexion
כלומר הגב שלך יותר מידי מכווץ ומוקשת בתחילת התנועה.

אני לא חושב שזה המצב
אצלם סרטון בקרוב

 

[stitch]

זה נקרא lumbar flexion או "סיבוב אגן לאחור"
ויכול לקרות מכמה סיבות,
1. רוחב העמידה שלך צר מידי או/ו הברכיים לא מספיק בחוץ - מה שגורם לירכיים לדחוף את עצמות האגן לאחור.
2. אין לך שליטה בזוקפי הגו התחתונים שלך, אתה צריך לדעת איך לסובב אגן לפנים, ולשלוט בזה במהלך כל הירידה.
3. חסרה לך גמישות במקרבי הירך - אם זה המצב, אתה אמור להרגיש את זה.

חייב להוסיף - גם חוסר גמישות בהמסטרינג ישפיע על זה.
אבל זה לא דבר שמוסכם פה על כולם.

 

[לוטם]

חייב להוסיף - גם חוסר גמישות בהמסטרינג ישפיע על זה.
אבל זה לא דבר שמוסכם פה על כולם.

אני גם חושב כמו סטיץ, שבאנטרופומטריות מסויימות זה יכול להיות, אמנם זה פחות נפוץ.
ושוב מרגישים את זה, אם זה המצב כמובן.

 

[ZzZeus]

מה ההבדל בין פנדליי לבנט אובר?

 

[לוטם]

מה ההבדל בין פנדליי לבנט אובר?

בפנדלי המוט מתחיל ומסתיים בדד ספוט בדיוק כמו דדליפט,
בבנט אובר השריר בטנשן כל הסט.

 

[ZzZeus]

בלינארית עושים פנדליי נכון?
ובכל התרגילים עושים את בהדרגה של האחוזים כן?
לגבי האחוזים לא משנה
לגבי הפנדליי,אני לא יודע איך עושים,אפשר להחליף את זה במשהו או שפשוט ללמוד?

 

[x7haim]

פנדליי הוא תרגיל שקל ללמוד

 

[ZzZeus]

פנדליי הוא תרגיל שקל ללמוד

אתה מכיר סרטון שמסביר טוב איך לעשות אותו?

 

[White Walker]

ריסט של 15% בד"כ יהיה מספיק.

 

[ZzZeus]

ריסט של 15% בד"כ יהיה מספיק.

זה יוצא כמעט אותו דבר.
יכול להיות שאני אסיים את התוכנית אחרי 12 שבועות?כאילו בגלל שאני אולי אמשיך להתקדם
לריפטו יש סרטון של פנדליי?

 

[x7haim]

3:42

 

[DarkMatter]

3. חסרה לך גמישות במקרבי הירך - אם זה המצב, אתה אמור להרגיש את זה.

היה לי חוסר גמישות במשך יותר משנה ולא ידעתי את זה בכלל..

 

[ZzZeus]

היה לי חוסר גמישות במשך יותר משנה ולא ידעתי את זה בכלל..

אתה מכיר מתיחות טובות?להיות יותר גמיש לא יזיק XD

 

[DarkMatter]

אתה מכיר מתיחות טובות?להיות יותר גמיש לא יזיק XD

שלח לי את המספר שלך בפרטי אני אצלם לך לווטסאפ