נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
אם תועיל בטובך לקרוא את הדגשים ללחיצת החזה שיש במאמר, אתה תבין שבטכניקה נכונה השכמות יהיו משוכות לאחור והמרפקים בפנים, והעומס יירד מן הכתפיים.
- פותח/ת השרשור
- #7
אותה תוך יצירת לחץ בבית החזה ("תמרון ואלסלבה"). הדרך הקלה ביותר להבין זאת, אם כי לא בהכרח הדרך הנעימה ביותר, היא לדמות את הפעולה שאתם עושים בשירותים, ביחוד כאשר יש לכם עצירות.
כמה טחורים זה הולך לעשות לי xD ?
נק' מוניטין:
34,643
0
ולא להספים.
שאלת שאלה...קיבלת תשובה.
אם יש לך עוד שאלות שקשורות לנושא שהעלית, נשמח לעזור.
נק' מוניטין:
2,948
וולסלבה : דינוזאור מזמנים עברו . אני תמיד מתאמן כשאני מוציא אוויר ממש קצת (מה שנקרא forced exhalation) , ולא פעם אמרו לי החברה הטובים שאני עושה את זה לא טוב . אכן וולסלבה עוזר אבל תמיד הרגשתי שזה מחסל אותי מבפנים(די הגיוני ,הרי רוב הרופאים מתארים את התמרון הזה כדבר שיכול להביא אותך למוות ) ,ולפי מה שאני קורא באינטרנט ,אכן חבל ,למשל -
The Valsalva Maneuver Revisited: the Influence of Voluntary Breathing on Isometric Muscle Strength
איכשהו עליתי על זה לבד (כשהייתי מתאמן באומנויות לחימה אתה מתרגל משהו דומה וזה מביא להתפוצצות כוח) , בשלב הקונצטרי של התרגיל (בו המשקל עולה) ,עדיף להוציא אוויר בקטנה (תפתח פתח קטן בפה ,ותוציא לאט לאט אוויר ) וכשאתה מגיע קרוב לנקודה "המתה " ,בה המהירות יורדת ,תן הוצאת אוויר חדה ומהירה ,זה אמור לעזור לך לעבור אותה . מתאמני כוח יותר חכמים - וויטליפטרים ,זהו אכן הניהול הוצאת אוויר שלהם .
כל שער הדגשים כמו שכתוב 😃 .
The Valsalva Maneuver Revisited: the Influence of Voluntary Breathing on Isometric Muscle Strength
איכשהו עליתי על זה לבד (כשהייתי מתאמן באומנויות לחימה אתה מתרגל משהו דומה וזה מביא להתפוצצות כוח) , בשלב הקונצטרי של התרגיל (בו המשקל עולה) ,עדיף להוציא אוויר בקטנה (תפתח פתח קטן בפה ,ותוציא לאט לאט אוויר ) וכשאתה מגיע קרוב לנקודה "המתה " ,בה המהירות יורדת ,תן הוצאת אוויר חדה ומהירה ,זה אמור לעזור לך לעבור אותה . מתאמני כוח יותר חכמים - וויטליפטרים ,זהו אכן הניהול הוצאת אוויר שלהם .
כל שער הדגשים כמו שכתוב 😃 .
נק' מוניטין:
34,643
אכן, גם שיטה ישימה.
אם אני לא טועה גם כתבתי במדריך שניתן להוציא אוויר בשחרור איטי של האוויר דרך שפתיים מכווצות (ללא פתיחה של השפתיים)
נק' מוניטין:
2,948
כן,לזה התכוונתי חח.לעשות פרצוף אבו נפחה (לשים מלא אוורי בפה ולסגור אותו ) , ואז במצב כזה ,לח אוויר פה גורם לפתיחה של השפתיים ,וכאשר אתה מוצי לאט לאט אוויר מהראות ,הוא מחליף את הנפח אוויר בפה ,וחלק מהנפח אוויר הזה יוצא .
דמיטרי קלוקוב עושה את זה מעולה .
נק' מוניטין:
9,517
הבעיה הגדולה בעניין זה היא עם סקוואט ודדליפט, הרבה פחות בלחיצת חזה.
אררר, המממ, אהההה, חבר סיפר לי.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
8,342
טחורים זה המון גנטיקה, סקוואט/דדליפט כבד לא ישפיעו על הטחורים, סתם מיתוס.
נא לא לשאול אותי מאיפה אני כל כך בטוח בעצמי
נק' מוניטין:
4,829
מאיפה אתה כל כך בטוח בעצמך?
נק' מוניטין:
8,342
מידע מסווג 😃
