ייעוץ גלן פנדליי

[55883גבר]

שלום לכולם

בקצרה, רוצה להתחיל גלן פנדליי ביום ראשון.
מה צריך לדעת?
מה צריך לשנות באקסל?
עצות/הערות כל דבר ?

בינתיים חשבתי על להתחיל את התוכנית לפי האקסל המקורי סקוואט ודד 95% רמ1 ובנצ' 100%.

מתלבט בין פנדליי לבין POV (פנדליי בגירסה של עומר), אני חושב בהתחלה לעשות פנדליי קלאסי ואז לעשות את השינויים כמו שעומר ממליץ אבל נראה מה חברי הפורום חושבים.

תודה לעוזרים

 

[coldfire]

מה הטעם בנפח-עצימות בחדירה?

אין.

 

[55883גבר]

אין.

אז זה סתם ?
לעשות/לשנות ?

 

[WeaKid]

אני עשיתי את החתירה בנפח, בעצימות הורדתי את כל התרגילים שהם לא סקוואט בנץ ודדליפט.

 

[coldfire]

אז זה סתם ?
לעשות/לשנות ?

מה שבא לך. אני בכלל החלפתי את שניהם במתח 5x5. בשלב של ה 3x3 לא היה כלום כמובן, כי למי אכפת.

 

[55883גבר]

מה שבא לך. אני בכלל החלפתי את שניהם במתח 5x5. בשלב של ה 3x3 לא היה כלום כמובן, כי למי אכפת.

חדירה אימון ראשון לנפח ומתח עם משקל אימון שלישי זו אפשרות טובה?

 

[coldfire]

חדירה אימון ראשון לנפח ומתח עם משקל אימון שלישי זו אפשרות טובה?

כן.

 

[MasterSplitter]

אני ממש לא אהבתי את החתירה במתכונת שמופיעה באקסל. כבד מאוד ואי אפשר לעשות עם טכניקה סבירה ובלי הרבה צ'יטינג. אפשר לנסות לעבוד כמו אד קואן (שזה חתירה עם צ'יטינג במתכוון, חצי rdl).

 

[55883גבר]

לחדור במכונה זה בסדר? כי בתכלס השימוש היחידי של החדירה הוא בשביל הגב וחדירה במכונה עובדת על הגב טוב מאוד (אם לא יותר טוב מעם מוט אפילו).
ויש חשיבות לסדר בפירמידה? הרבה יותר קל ללחוץ את המשקל הכבד באצמע הפירדמידה מאשר אחרי מיליון סטים של אוננות.

 

[WeaKid]

בראמפינג עשיתי ככה:
סט ראשון, שני, חמישי, רביעי, שלישי