ייעוץ לגבי ערכים במסה מלוכלכת

[Ori135]

אהלן אנשים

אני מתאמן כבר 3 שבועות ss ואני לקראת סיום הדילואד
עד עכשיו אכלתי 2900 קלוריות שזה 500 מעל הנטרלי שלי (מסה נקייה) כדי לא להשמין בדילואד

עכשיו אני הולך לסיים את הדילואד ולשבור שיאים וחשבתי על להוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט שיהיה מסה מלוכלכת 1000 מעל הנטרלי כדי לא להתקע מהר.
מה אתה חושבים כדי?

אני כרגע מנסה להוסיף לתפריט 500 קלוריות ויצא לי משהו קצת מוזר

לתפריט של 3400 קלוריות יצא לי:

100 גרם שומן (26% מהקלוריות)
200 גרם חלבון (פי 2 ממשקל גוף חלבון מלא ויחד עם הלא מלא יצא פי 2.5 סך הכל 23% מהקלוריות)
425 גרם פחמימה?!?!?!??!!!!!? 50% מהקלוריות

בפחמימה היה נראה לי משהו דפוק. זה לא מלא? אני לא רוצה להשמין יותר מדי. זה בסדר הערכים האלה והכמות פחמימה הזאת?
אם זה משנה אני חושב שכמעט כל הפחמימות הם מורכבות ואיכותיות

 

[hanan]

החישוב שלך נכון, אין איתו שום בעיה.
כמה עלית במשקל בשבועות האחרונים?
אין סיבה לקפוץ ב 500 קלוריות, תעלה על פעם ב 100 קלוריות אם אתה נתקע במשקל

 

[Ori135]

החישוב שלך נכון, אין איתו שום בעיה.
כמה עלית במשקל בשבועות האחרונים?
אין סיבה לקפוץ ב 500 קלוריות, תעלה על פעם ב 100 קלוריות אם אתה נתקע במשקל

לגבי כמה עליתי, קשה לדעת כי אני לא נשקל בבוקר ובאמצע היום כל פעם המשקל אומר משהו אחר. מעריך בערך 2+-

 

[hanan]

לגבי כמה עליתי, קשה לדעת כי אני לא נשקל בבוקר ובאמצע היום כל פעם המשקל אומר משהו אחר. מעריך בערך 2+-

הדבר הראשון זה שקילה קבועה מדי שבוע. אחרת כל חישובי הקלוריות מיותרים

 

[Ori135]

הדבר הראשון זה שקילה קבועה מדי שבוע. אחרת כל חישובי הקלוריות מיותרים

אין לי איך להשקל בבוקר .
אני נשקל בחדר כושר כי שמה המשקל מדויק מאוד. המשקלי בית האלה מחורבנים ואם סטייה של 2 קילו בערך.

 

[hanan]

אין לי איך להשקל בבוקר .
אני נשקל בחדר כושר כי שמה המשקל מדויק מאוד. המשקלי בית האלה מחורבנים ואם סטייה של 2 קילו בערך.

תקנה משקל ב 100 שקל הבייתה. להשקל באמצע היום לא שווה כלום.

 

[Ori135]

תקנה משקל ב 100 שקל הבייתה. להשקל באמצע היום לא שווה כלום.

צודק. אני יקנה בהזדמנות ונקווה שהוא לא יהיה דפוק כמו כולם.
וקפיצה של 250 קלוריות עדיפה על ה500? לא יודע 100 קלוריות לא נראה לי ישנו הרבה

 

[yogevnn]

צודק. אני יקנה בהזדמנות ונקווה שהוא לא יהיה דפוק כמו כולם.
וקפיצה של 250 קלוריות עדיפה על ה500? לא יודע 100 קלוריות לא נראה לי ישנו הרבה

לכל מכשיר יש סטייה, ביחס למכשיר אחר.
כל מכשיר ביחס לעצמו לא יזייף.

לכן נשקלים, פעם ראשונה זה יהיה המשקל בסיס שלך וממנו תחשב התקדמות, המספר עצמו לא ממש חשוב. אם אתה עולה במשקל 0.5 קילו זה לא משנה כמה היית לפני. כי 0.5 קילו עלית.

ואל תוסיף 500 ישר. תתחיל עם התפריט הזה ו ותעלה קלוריות כשאתה נתקע.

ד"א כל חלבון הוא חלבון, מחשבים הכל ולא רק מלא.

 

[Ori135]

לכל מכשיר יש סטייה, ביחס למכשיר אחר.
כל מכשיר ביחס לעצמו לא יזייף.

לכן נשקלים, פעם ראשונה זה יהיה המשקל בסיס שלך וממנו תחשב התקדמות, המספר עצמו לא ממש חשוב. אם אתה עולה במשקל 0.5 קילו זה לא משנה כמה היית לפני. כי 0.5 קילו עלית.

ואל תוסיף 500 ישר. תתחיל עם התפריט הזה ו ותעלה קלוריות כשאתה נתקע.

ד"א כל חלבון הוא חלבון, מחשבים הכל ולא רק מלא.

לגבי החלבון סתם רציתי לכתוב כמה שיותר פרטים 😛
עלייה של 200 קלוריות ככה תיהיה בסדר? או שאין צורך בכלל לעלות קלוריות? תאכלס לא נתקעתי פשוט עכשיו אני מסיים ריסט ומתחיל לשבור שיאים
ולא הבנתי מה התכוונת באדום

 

[yogevnn]

לגבי החלבון סתם רציתי לכתוב כמה שיותר פרטים 😛
עלייה של 200 קלוריות ככה תיהיה בסדר? או שאין צורך בכלל לעלות קלוריות? תאכלס לא נתקעתי פשוט עכשיו אני מסיים ריסט ומתחיל לשבור שיאים
ולא הבנתי מה התכוונת באדום

עלייה של 200 תהיה בסדר, כן.
לשאלה, אם אתה מתקדם במשקל גוף מיותר להעלות קלוריות. רוצה מסה מלוכלכת תעלה, רק תזכור שמשלמים על זה אח"כ בחיטוב ארוך.

נניח שעל משקל אחד כצוב לך 76
על המשקל בחד"כ כתוב לך 208

אם תישקל כל שבוע על אותו משקל אז אתה תראה עלייה עקבית.

בבית תראה 76.5 - עלייה של 0.5 קילו
בחד"כ תראה 208.5 - עליה של 0.5 קילו

המספר לא חשוב אלא השינוי במספר.

כמה שקלת השבוע פחות כמה שקלת שבוע שעבר, זה מה שמעניין.

ולכן אין חשיבות לדיוק של המשקל אלא לעקביות שלו.

אם המשקל טועה בעקביות אז הוא לא טועה.

 

[Ori135]

עלייה של 200 תהיה בסדר, כן.
לשאלה, אם אתה מתקדם במשקל גוף מיותר להעלות קלוריות. רוצה מסה מלוכלכת תעלה, רק תזכור שמשלמים על זה אח"כ בחיטוב ארוך.

נניח שעל משקל אחד כצוב לך 76
על המשקל בחד"כ כתוב לך 208

אם תישקל כל שבוע על אותו משקל אז אתה תראה עלייה עקבית.

בבית תראה 76.5 - עלייה של 0.5 קילו
בחד"כ תראה 208.5 - עליה של 0.5 קילו

המספר לא חשוב אלא השינוי במספר.

כמה שקלת השבוע פחות כמה שקלת שבוע שעבר, זה מה שמעניין.

ולכן אין חשיבות לדיוק של המשקל אלא לעקביות שלו.

אם המשקל טועה בעקביות אז הוא לא טועה.

סבבה תודה אני יעשה את זה!

וכן אני מעלה קלוריות בשביל שיהיה יותר קל להתקדם בהמשך התוכנית.
מה שכן אני לא יעבור את ה1000 מעל נטרלי.
אני יעלה עכשיו ב250 קלוריות, ובהמשך התוכנית עוד 250 קלוריות

תודה לעוזרים

עלייה של 200 תהיה בסדר, כן.
לשאלה, אם אתה מתקדם במשקל גוף מיותר להעלות קלוריות. רוצה מסה מלוכלכת תעלה, רק תזכור שמשלמים על זה אח"כ בחיטוב ארוך.

נניח שעל משקל אחד כצוב לך 76
על המשקל בחד"כ כתוב לך 208

אם תישקל כל שבוע על אותו משקל אז אתה תראה עלייה עקבית.

בבית תראה 76.5 - עלייה של 0.5 קילו
בחד"כ תראה 208.5 - עליה של 0.5 קילו

המספר לא חשוב אלא השינוי במספר.

כמה שקלת השבוע פחות כמה שקלת שבוע שעבר, זה מה שמעניין.

ולכן אין חשיבות לדיוק של המשקל אלא לעקביות שלו.

אם המשקל טועה בעקביות אז הוא לא טועה.

תקנה משקל ב 100 שקל הבייתה. להשקל באמצע היום לא שווה כלום.

יש לי עוד 2 שאלות אם אפשר

סייפי זה חמאת בוטנים בסדר? או שעדיף B&D שהיא טבעית?
750 מג כולסטרול זה בסדר? או שאסור לעבור את ה500?

 

[yogevnn]

סייפי זה חמאת בוטנים בסדר? או שעדיף B&D שהיא טבעית?

סקיפי?
כן בתאבון

750 מג כולסטרול זה בסדר? או שאסור לעבור את ה500?

שאלה קשה כי לא משנה מה אענה כאן כולם יתקפו.
אנסה פולטיקלי קורקט.

אם אין לך במשפחה היסטוריה של בעיות כולסטרול אז זה לא נורא.
אם יש, זה לא נשמע לי נורא הכמות אבל לא הייתי מגזים עם זה, אבל הייתי נזהר מאוד עם הפחמימות (כמות).

בכל מקרה תעשה גם אירובי.

מקווה שכיסיתי הכול לכל הקופצים

 

[Ori135]

סקיפי?
כן בתאבון


שאלה קשה כי לא משנה מה אענה כאן כולם יתקפו.
אנסה פולטיקלי קורקט.

אם אין לך במשפחה היסטוריה של בעיות כולסטרול אז זה לא נורא.
אם יש, זה לא נשמע לי נורא הכמות אבל לא הייתי מגזים עם זה, אבל הייתי נזהר מאוד עם הפחמימות (כמות).

בכל מקרה תעשה גם אירובי.

מקווה שכיסיתי הכול לכל הקופצים

איך משפיע כמות הפחמימות על הכולסטרול?

 

[yogevnn]

www.kilogram.co.il

חפש כאן

 

[Saiyaman3]

אתה בפאקינג מסה מלוכלכת.. תאכל הכל מהכל עזוב אותך ערכים.
רק תוודא ליתר דיוק במחשבון קלוריות שיש לך מספיק חלבון