ייעוץ תוכנית fbw

[roie_456]

איך התוכנית הזאת למסה?
ועוד משהו יש לי עקמת אז בחרתי בתוכנית הזאת בכוונה כי אסור לי להרים משקלים בעמידה אז אסור לי מילטרי פרס סקוואט דדליפט וכו' והתרגילים שיש בעמידה בתוכנית הזאת אני יכול לעשות גם בישיבה
התכנית:

תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע.

.

אימון A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

לג פרס

3

6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

8

גב

בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה

3

6

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד

2

8

בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד

2

10

יד אחורית

מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל

1

10

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט

1

12

בטן

כפיפת גו במכונה ייעודית

1

12

AXAXXAX (לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון – עד 3 פעמים בשבוע).

 

[Unbeatable]

A1
סקוואט 6×3
בנץ פרס 5×3
חתירה כלשהי 6×3
פרפר 8×3
יד קדמית 2-1 ×10
יד אחורית 2-1 ×10

A2
דדליפט 5×1-רק אם יוצא באמצע שבוע אם לא עושים סקוואט 6×3 כרגיל
פרס 5×3
מתח 6×3
הרחקות לצדדים 8×3
לג פרס- רק אם יוצא באמצע שבוע אז עושים את זה במקום הסקוואט כלומר ביום של הדדליפט 8×3
יד קדמית 10×2
אחורית 10×2

דדליפט לעשות רק באמצע השבועע.
אה לא קראתי הכל
לג פרס 6×3
בנץ פרס 5×3
מתח טוב למצב שלך אם אתה לא מצליח אז תעשה בגרביטון 8×3
לחיצת כתפים עם משקולות יד 8×3
יד קדמית 10×2
אחורית 10×2

אבל אני חושב שלחיצת כתפים בישיבה יש יותר לחץ על הגב

 

[yujinius]

אל תפתח אותו נושא בפורומים שונים