נק' מוניטין:
132
אהלן.
גובה 187, משקל 89-90 גיל 16 RMR=2390
תפריט לחיטוב, גרעון של 400;
300 גרם טופו (463 קלוריות, 52 חלבון, 14 פחמימה, 22.5 שומן)
קוטג תנובה 9 אחוז ( 315 קלוריות, 25 חלבון, 3 פחמימה, 22.5 שומן)
2 ביצים מטוגנות( 210 קלוריות, 15 חלבון, 18 שומן)
2 סקופים של חלבון (280 קלוריות, 48 חלבון, 12 פחמימה, 5 שומן)
בננה 1(90 קלוריות, 1 חלבון, 23 פחמימה, 0.2 שומן)
תפוח 1 (96 קלוריות, 0.4 חלבון, 25 פחמימה, 0.3 שומן)
פיתה אחת (261 קלוריות, 10 חלבון, 55 פחמימה, 2.5 שומן)
2 פרוסות גבינה צהובה ( 160 קלוריות, 12 חלבון, 14 שומן)
3 מלפפונים (42 קלוריות, 1.5 חלבון, 10 פחמימה)
פלפל יחידה בינונית ( 60 קלוריות, 2 חלבון, 11 פחמימה, 0.5 שומן)
סך הכל:
קלוריות – 1977
חלבון – 165
פחמימה -153
שומן-90.5
אקח גם מולטי ויטמין 1/2 יחידות ביום
@yujinius @Matty @shahar18 @White Walker
גובה 187, משקל 89-90 גיל 16 RMR=2390
תפריט לחיטוב, גרעון של 400;
300 גרם טופו (463 קלוריות, 52 חלבון, 14 פחמימה, 22.5 שומן)
קוטג תנובה 9 אחוז ( 315 קלוריות, 25 חלבון, 3 פחמימה, 22.5 שומן)
2 ביצים מטוגנות( 210 קלוריות, 15 חלבון, 18 שומן)
2 סקופים של חלבון (280 קלוריות, 48 חלבון, 12 פחמימה, 5 שומן)
בננה 1(90 קלוריות, 1 חלבון, 23 פחמימה, 0.2 שומן)
תפוח 1 (96 קלוריות, 0.4 חלבון, 25 פחמימה, 0.3 שומן)
פיתה אחת (261 קלוריות, 10 חלבון, 55 פחמימה, 2.5 שומן)
2 פרוסות גבינה צהובה ( 160 קלוריות, 12 חלבון, 14 שומן)
3 מלפפונים (42 קלוריות, 1.5 חלבון, 10 פחמימה)
פלפל יחידה בינונית ( 60 קלוריות, 2 חלבון, 11 פחמימה, 0.5 שומן)
סך הכל:
קלוריות – 1977
חלבון – 165
פחמימה -153
שומן-90.5
אקח גם מולטי ויטמין 1/2 יחידות ביום
@yujinius @Matty @shahar18 @White Walker
נערך לאחרונה:
