ייעוץ תוכנית שאלות לגבי SS

[ניר669]

טוב אז עוד 10 ימים אני עובר מכון ומתחיל SS בן 15 שוקל 60-61 כדאי לעלות מסה ומשקלי עבודה ויש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל..
3400 קלוריות ו 8 שעות שעות שינה זה מספיק?
לגבי העלייה במשקל מאימון לאימון-אם אני עושה 3X5 סקוואט אני צריך בכל הסטים לעשות על המשקל החדש שהעלתי?
מה לגבי מתיחות וחימום לפני? צריך יותר זמן מתיחות ואם למתוח את כל הגוף או רק שרירים שאני יעבוד באותו אימון?
במקום Power Clean לעשות מתח יהיה בסדר?

תודה לעוזרים,

 

[awe1]

רק לדעת, זה בסדר יחסית לנתונים שלי 23 קילו במוט או שזה נחשב חלש?

באיזה תרגיל?

 

[ניר669]

באיזה תרגיל?

כפיפת מרפקים

 

[Tank]

קודם כל מה ההגדרה ל"גדול"? פרופורציונלי לשאר הגוף?
ואם כן אז למה לא ?

כמו שריפטו אומר
Recovery ability is finite. Use it wisely
אז עדיף לא להתעסק בשטויות כמו בייספס בזמן שאתה עושה SS כשיש לך מטרה אחרת. גם אם זה אומר לסיים את התוכנית עם תחת ענק ובייספס 22 ס"מ. כשתסיים אותה תתחיל לעבוד על פרופורציות.

 

[shahar18]

כמו שריפטו אומר
Recovery ability is finite. Use it wisely
אז עדיף לא להתעסק בשטויות כמו בייספס בזמן שאתה עושה SS כשיש לך מטרה אחרת. גם אם זה אומר לסיים את התוכנית עם תחת ענק ובייספס 22 ס"מ. כשתסיים אותה תתחיל לעבוד על פרופורציות.

מניסיון שלי עם הרבה חברה שעברו ss כולם מאוד מאוד מצטערים על הגישה הזאת.

 

[Tank]

מניסיון שלי עם הרבה חברה שעברו ss כולם מאוד מאוד מצטערים על הגישה הזאת.

מעניין. לא יצא לי לפגוש מקרים כאלה אבל יש לך יותר נסיון. כמה מתאמנים יצא לך לאמן בSS? וכמה זמן לקח להם לתקן את חוסר הפרופורציות שנוצר להם כתוצאה מSS?

 

[ניר669]

כמו שריפטו אומר
Recovery ability is finite. Use it wisely
אז עדיף לא להתעסק בשטויות כמו בייספס בזמן שאתה עושה SS כשיש לך מטרה אחרת. גם אם זה אומר לסיים את התוכנית עם תחת ענק ובייספס 22 ס"מ. כשתסיים אותה תתחיל לעבוד על פרופורציות.

כנ"ל לגבי החזה? או שבנץ' מספיק?

מניסיון שלי עם הרבה חברה שעברו ss כולם מאוד מאוד מצטערים על הגישה הזאת.

אז מה אתה מציע? להוסיף רק צ'ין אפס או עוד תרגילי עזר? כי עוד תרגילי עזר יכולים לפגוע בהתקדמות לא?

 

[Tank]

כנ"ל לגבי החזה? או שבנץ' מספיק?

לדעתי האישית רק כשחזה בכלל לא מתקדם אפשר להוסיף מקבילים כתרגיל עזר.

 

[ניר669]

לדעתי האישית רק כשחזה בכלל לא מתקדם אפשר להוסיף מקבילים כתרגיל עזר.

אתה מתכוון לא מתקדם במשקלי עבודה?

 

[Tank]

אתה מתכוון לא מתקדם במשקלי עבודה?

בהחלט

 

[shahar18]

מעניין. לא יצא לי לפגוש מקרים כאלה אבל יש לך יותר נסיון. כמה מתאמנים יצא לך לאמן בSS? וכמה זמן לקח להם לתקן את חוסר הפרופורציות שנוצר להם כתוצאה מSS?

לא דיברתי בהכרח על מתאמנים שלי, אלא על אנשים שאני רואה במכון או מכיר ביום יום... אני לא מאמן ב-ss אני עושה שם שינויים קלים
וכמה זמן לקח לתקן זה מאוד משתנה... אני רואה חברה שעד היום לא מצליחים לתקן את זה, יש כאלה שזה בא להם בקלות יותר

 

[shahar18]

אז מה אתה מציע? להוסיף רק צ'ין אפס או עוד תרגילי עזר? כי עוד תרגילי עזר יכולים לפגוע בהתקדמות לא?

בתור התחלה צ'ין אפס זה בהחלט מספיק... בהמשך אפשר להוסיף עוד איזה תרגיל אחד או שניים פעם בשבוע לבייספס...

 

[ניר669]

בתור התחלה צ'ין אפס זה בהחלט מספיק... בהמשך אפשר להוסיף עוד איזה תרגיל אחד או שניים פעם בשבוע לבייספס...

אז לאימון אחד להוסיף פשיטת גו בכסא רומי ולאימון השני כפיפות מרפקים?

 

[shahar18]

אז לאימון אחד להוסיף פשיטת גו בכסא רומי ולאימון השני כפיפות מרפקים?

פשיטת גו? למה? אתה לא עושה דדליפט?
וכתבתי לך שבתור התחלה צ'ין אפס זה מספיק

 

[ניר669]

פשיטת גו? למה? אתה לא עושה דדליפט?
וכתבתי לך שבתור התחלה צ'ין אפס זה מספיק

ברור שאני עושה אבל @awe1 אמר שמומלץ מאוד לעשות וזה כתוב בספר של ריפטו

 

[shahar18]

ברור שאני עושה אבל @awe1 אמר שמומלץ מאוד לעשות וזה כתוב בספר של ריפטו

מיותר
תתקדם בדדליפט

 

[ניר669]

מיותר
תתקדם בדדליפט

סבבה תודה, אני אעלה עדכונים מדי פעם האמת שאני דיי חושש איך ילך לי ואם אני יתקדם, ברור לי שאני יתקדם אבל אני לא יודע עד כמה ואם זה יעמוד בצפיות שלי

 

[awe1]

ברור שאני עושה אבל @awe1 אמר שמומלץ מאוד לעשות וזה כתוב בספר של ריפטו

לא הבנת נכון, אני תומך בלהחליף את הפאוורקלין בצין אפס וזה כול מה שאתה צריך לשנות בתוכנית כרגע.
בספר (או לפחות בחלק הקטן שקראתי) לא ראיתי שום המלצה לתרגילים מבודדים