פתחתי אשכול חדש ממשתמש חדש כי יש לי תקלה במשתמש הקודם
איזה תכנית הייתם ממליצים לאחד שיש לו עקמת
אסור לי לבצע תרגילים בעמידה כמו דדליפט סקוואט מיליטרי פרס אבל כל מה שבשכיבה ובישיבה מותר לי
אני כבר 8 חודשים בערך בחדר כושר
בנץ פרס 65 קילו ל 5 חזרות
יש לי בחדר כושר מכשיר לחיצת כתפיים בשכיבה שיפוע כזה אז אני עושה בה 40 קילו ל 10 חזרות
אני שוקל 67 קילו 1.78
מתח אני עושה 8×3 עם 5 קילו עליי
המטרה שלי לצבור כמה שיותר מסת שריר
פחות מעניין אותי כמה אני מרים על המוט
קיצר המטרה היא פיתוח גוף אז יש שני תכניות שבניתי אם אפשר עצות לשיפור אז תביאו
אה ואני חושב שאני מגיב טוב יותר לנפח גבוה
A1
חזה-
בנץ פרס 5×5
מקבילים בהטייה 8×2-3
כתפיים-
פרס בישיבה 8×3
הרחקות לצדדים 8×2
הרחקה אנכית 10-8×2
יד אחורית
לחיצה צרפתית 4×8-10
B
רגליים
לג פרס 8×3
פשיטת ברכיים 8-10×3
כפיפות ברכיים 10×2
גב
מתח 8×3 עם משקל
חתירה כלשהי 8×3
פול אובר 10-8 ×2-3
יד קדמית
8×4 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד
A2
כתפיים
פרס בישיבה 5×3
הרחקות לצדדים 8×2
הרחקה אנכית 8-10 ×2
חזה
בנץ פרס 8×3
בנץ עליון 8×2
פרפר 8-10 ×2
יד אחורית
לחיצה צרפתית 10×4
@White Walker
איך זאתי
איזה תכנית הייתם ממליצים לאחד שיש לו עקמת
אסור לי לבצע תרגילים בעמידה כמו דדליפט סקוואט מיליטרי פרס אבל כל מה שבשכיבה ובישיבה מותר לי
אני כבר 8 חודשים בערך בחדר כושר
בנץ פרס 65 קילו ל 5 חזרות
יש לי בחדר כושר מכשיר לחיצת כתפיים בשכיבה שיפוע כזה אז אני עושה בה 40 קילו ל 10 חזרות
אני שוקל 67 קילו 1.78
מתח אני עושה 8×3 עם 5 קילו עליי
המטרה שלי לצבור כמה שיותר מסת שריר
פחות מעניין אותי כמה אני מרים על המוט
קיצר המטרה היא פיתוח גוף אז יש שני תכניות שבניתי אם אפשר עצות לשיפור אז תביאו
אה ואני חושב שאני מגיב טוב יותר לנפח גבוה
A1
חזה-
בנץ פרס 5×5
מקבילים בהטייה 8×2-3
כתפיים-
פרס בישיבה 8×3
הרחקות לצדדים 8×2
הרחקה אנכית 10-8×2
יד אחורית
לחיצה צרפתית 4×8-10
B
רגליים
לג פרס 8×3
פשיטת ברכיים 8-10×3
כפיפות ברכיים 10×2
גב
מתח 8×3 עם משקל
חתירה כלשהי 8×3
פול אובר 10-8 ×2-3
יד קדמית
8×4 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד
A2
כתפיים
פרס בישיבה 5×3
הרחקות לצדדים 8×2
הרחקה אנכית 8-10 ×2
חזה
בנץ פרס 8×3
בנץ עליון 8×2
פרפר 8-10 ×2
יד אחורית
לחיצה צרפתית 10×4
@White Walker
איך זאתי
