אחר כמה סטים לכל שריר?

[aviaaad]

התחלתי להתאמן עכשיו אחרי הרבה זמן שלא. אני עושה abc עם מנוחה של יום בשבוע.
בדרך כלל לשריר גדול אני עושה בין 10-12 סטים שמתפרסים על 3-4 תרגילים ולשריר קטן אני עושה בין 5-6 סטים, חוץ מביום שאני עושה רגליים כתפיים שם אני עושה בכתפיים 9 סטים לפחות

 

[Tank]

גיל? גובה? משקל? וותק במכון כושר? משקלי עבודה בתרגילי הבסיס? על פי מה החלטת שלהתאמן 6 פעמים בשבוע בABC זה רעיון טוב בשבילך? מסה או חיטוב?

תענה על אלה אם אתה רוצה תשובה יותר רצינית.

ספציפית לשאלה הזאת, כמות הסטים אמורה להיות כזאת שלא תעבור את ה20 סטים לאימון. זה אומר שאם אתה עושה באימון לדוגמא חזה, כתפיים ובטן אז תתן בערך 9 סטים לחזה, 7 סטים לכתפיים ו4 סטים לבטן.