תוכנית איך התוכנית?

[av1]

אני עם התוכנית הזאת כבר 5 חודשים
חזה:לחיצה,משקולות עם על ספסל[לפני האחרון] וכבלים
רגליים:סקוואט,LEG CURLS ותאומים עם מוט.
יד אחורית:מקבילים,כבל,משקולת מעל הראש.
זה היה A
B:
כתפיים:לחיצת כתפיים
משקולות על ספסל
מוט W
גב:מתח,מסור וזה:

יד קדמית:מוט W וכפיפות מרפקים עם משקולות[2 תרגילים סך הכל,להוסיף עוד 1?]

 

[yujinius]

כמה סטים וחזרות כל תרגיל?
ואם אתה עושה את התכנית 5 חודשים אתה אמור לדעת אם היא טובה או לא.

יד קדמית:מוט W וכפיפות מרפקים עם משקולות[2 תרגילים סך הכל,להוסיף עוד 1?]

לא

 

[av1]

כמה סטים וחזרות כל תרגיל?
ואם אתה עושה את התכנית 5 חודשים אתה אמור לדעת אם היא טובה או לא.

לא

לא יכול ממש לדעת,עליתי סך הכל 4 קילו.
בלחיצת חזה 3X8 עם המשקולות 3X10-12 בכבלים 8-10,זה טווח החזרות
לגבי יד קדמית,פעם הייתי עושה 3 תרגילים,עכשיו הורדתי ל2,להשאיר ככה?

 

[yujinius]

לא יכול ממש לדעת,עליתי סך הכל 4 קילו.

מעט בשביל 5 חודשים, אתה לא אוכל מספיק בשביל לעלות מסה.
מה המשקלי עבודה בבנץ' סקוואט ולחיצת כתפים?

 

[av1]

מעט בשביל 5 חודשים, אתה לא אוכל מספיק בשביל לעלות מסה.
מה המשקלי עבודה בבנץ' סקוואט ולחיצת כתפים?

אני יודע,מאז שקניתי אופניים הפסקתי לרדת,אבל אני אוכל מספיק כרגע.
הבנץ תקוע כבר חודשיים-55 קילו ל8 סקוואט 40-50 קילו[בעיה ברגליים-בטיפול]
לחיצת כתפיים 37-40 קילו 8 חזרות לרוב
אמרו לי היום לעשות 4 סטים ולא 3

 

[yujinius]

אני יודע,מאז שקניתי אופניים הפסקתי לרדת,אבל אני אוכל מספיק כרגע.
הבנץ תקוע כבר חודשיים-55 קילו ל8 סקוואט 40-50 קילו[בעיה ברגליים-בטיפול]
לחיצת כתפיים 37-40 קילו 8 חזרות לרוב
אמרו לי היום לעשות 4 סטים ולא 3

אני הייתי ממליץ בכלל לקחת תכנית אחרת בשביל לצבור כוח בסיסי שאיתו תוכל לעשות תכניות בילדינג אחרי זה יותר ביעילות.
הייתי הולך על (איך לא) SS או תכנית FBW של מורכבים.

 

[av1]

אני הייתי ממליץ בכלל לקחת תכנית אחרת בשביל לצבור כוח בסיסי שאיתו תוכל לעשות תכניות בילדינג אחרי זה יותר ביעילות.
הייתי הולך על (איך לא) SS או תכנית FBW של מורכבים.

אני לא רוצה לחזור לתוכנית הזאת.
משקלי העבודה תקועים בגלל המשקל גוף שגם כן תקוע?
כרגע אני 69.5,כמו שהייתי לפני חודשיים[לפני שבועיים הייתי 68.5]
המשקלים החופשיים עולים

 

[yujinius]

אני לא רוצה לחזור לתוכנית הזאת.

מה זה "הזאת"? SS? אז קח FBW.
משקלי העבודה שלך נמוכים מדי בשביל לעשות תכנית שאתה עושה ולעשות סטים של 8 חזרות. זה לא אומר שאתה לא תתקדם בתכנית הזאת, אבל כנראה שתוכל להתקדם יותר בתכנית אחרת.

 

[av1]

מה זה "הזאת"? SS? אז קח FBW.
משקלי העבודה שלך נמוכים מדי בשביל לעשות תכנית שאתה עושה ולעשות סטים של 8 חזרות. זה לא אומר שאתה לא תתקדם בתכנית הזאת, אבל כנראה שתוכל להתקדם יותר בתכנית אחרת.

אני שוקל 15 קילו מתחת לגובה,אולי בגלל זה המשקלים?
ולפי מה שהבנתי,משקלים לא אומרים כלום.
לא צריך ללכת רחוק,היום ראיתי מישהו שיש לי גוף יותר טוב משלו,אבל מה?הוא מרים פי 2 כמעט.

 

[yujinius]

כמו שאמרתי:

אני הייתי ממליץ בכלל לקחת תכנית אחרת בשביל לצבור כוח בסיסי שאיתו תוכל לעשות תכניות בילדינג אחרי זה יותר ביעילות.

 

[לוטם]

היום ראיתי מישהו שיש לי גוף יותר טוב משלו,אבל מה?הוא מרים פי 2 כמעט.

זה לא אומר כלום, יש עיניין של גנטיקה, אחוז שומן ומבנה גוף, אתה לא יכול לדעת איך הוא היה נראה לפני שהוא התחיל להרים - יכול להיות שהשיפור שלו ביחס לעצמו היה גדול ואתה לא מתייחס לאחוזי שומן שלו ולהבדלים בגנטיקה ביניכם והכי חשוב - מה אתה מגדיר יפה ומה הוא מגדיר.

 

[av1]

זה לא אומר כלום, יש עיניין של גנטיקה, אחוז שומן ומבנה גוף, אתה לא יכול לדעת איך הוא היה נראה לפני שהוא התחיל להרים - יכול להיות שהשיפור שלו ביחס לעצמו היה גדול ואתה לא מתייחס לאחוזי שומן שלו ולהבדלים בגנטיקה ביניכם והכי חשוב - מה אתה מגדיר יפה ומה הוא מגדיר.

להוסיף סט 1 לכל תרגיל?