ייעוץ אחרי חצי שנה חוזר להתאמן

[ילד זקן]

שלום.
אני בן 20, 175ס״מ משקל נוכחי כ-58-59 קילו. כן רזה מאוד.

אני מעוניין להתחיל להתאמן עוד פעם לעשות מסה נקייה, לסיים ב75 קילו ואז לעשות חיטוב עד 70 קילו. בסופו של דבר להיות 70 קילו עם א״ש נמוך.
כמה קל לדבר וכמה קשה לעשות.
אני לא כל כך בטוח איך אני חוזר, בעבר היו לי תוכניות אימון של ABC, ABAB, ABCD.
מעולם לא ניסיתי SS או FBW.
איך אני אמור להתחיל כדי לקבל תוצאות אפקטיביות יותר?
כל כמה זמן להחליף תוכנית? בעבר החלפתי כל חודשיים.

תודה מראש לכל העונים

 

[stitch]

תקרא על SS ועל הליניארית, תראה מה נראה לך יותר. FBW היא כמובן אופציה נהדרת, לדוגמא תוכנית - העלאת מסה כללית ובעיקר בידיים ובכתפיים
אין שום סיבה להחליף תוכנית לפי זמנים (חודשיים או וואטאבר), מבצעים שינויים כשהם נדרשים.
כל תוכנית תתחיל מריסט במשקלים, כך שיקח לך 2-4 שבועות לחזור למשקלי העבודה שלך.
והכי חשוב - תקרא את המדריך לעליה במסה בפורטל.