ייעוץ טכניקה דדליפט ועוד משהו

[Ido.T]

זה הדדליפט, גב מתעגל ומנח ראש לא טוב, ניסיתי לשפר את עניין הנעילה וסיבוב האגן מפעם קודמת מה אומרים?



ולמשהו אחר לא ממש קשור, בשבוע האחרון התחילו לי כאבים מטרידים ליד הפיקה ברגל השמאלית, מעולם לא עשיתי סקוואט והתרגיל היחיד שזה מורגש בו הוא פשיטת ברך (שהפסקתי לעשות) הכאב מופיע בעיקר בהליכה אבל הוא לא תמידי, מופיע לפעמים ונעלם וגם כאשר הוא מופיע זה לא כאב רציני זה מין דקירות כאלה או זרמים חשמליים, לחצתי קצת על האיזור וזה מרגיש כמו שריפה על עצם כלשהי. מישהו יודע אולי ממה זה נובע ומה אפשר לעשות לגבי זה?

 

[Tank]

נראה טוב לא מוצא מה לתקן
לגבי השאלה השניה, לא יודע, פנה לפורום פציעות ספורט

 

[Ido.T]

נראה טוב לא מוצא מה לתקן
לגבי השאלה השניה, לא יודע, פנה לפורום פציעות ספורט

תודה על המענה המהיר, אני אפנה לפורום פציעות ספורט.
סתם משהו שרציתי לשאול אולי אתה יודע. מה בערך העלות של אורטופד מחוץ לקופת החולים שלי?

 

[Tank]

מה בערך העלות של אורטופד מחוץ לקופת החולים שלי?

לצערי אני לא יודע.

 

[NonCivilized]

הגב נראה טוב רק שאתה צריך לשמור עליו ככה, המשקל לא כבד לך ועם זאת איך שהמשקל מתנתק האגן מסתובב לאחור בחזרה.

אתה לוקח נשימה ל''בטן'' מקווץ חזק ושומר בפנים?

 

[Ido.T]

הגב נראה טוב רק שאתה צריך לשמור עליו ככה, המשקל לא כבד לך ועם זאת איך שהמשקל מתנתק האגן מסתובב לאחור בחזרה.

אתה לוקח נשימה ל''בטן'' מקווץ חזק ושומר בפנים?

לשמור על אגן מסובב גם בעלייה?
כשאני שומר בפנים תאוויר אני מרגיש כאילו אני הולך להתפוצץ.

 

[Grobe]

לשמור על אגן מסובב גם בעלייה?
כשאני שומר בפנים תאוויר אני מרגיש כאילו אני הולך להתפוצץ.

מצויין

 

[NonCivilized]

כן, לשמור על אגן מסובב בעלייה,
למה? כי מסובבי האגן לפנים הם האיליופ סואז וזוקפי הגב, ואת הזוקפים אנחנו רוצים להפעיל שיהיו סטטיים בכדי שהמשיכה תגיע מההאמס והגלוטס וגם כדי שהגב התחתון ישאר ישר, או יותר נכון קעור מעט שזה מצבו הטבעי.
עם המשקל זה נהיה יותר ויותר קשה אבל את השאיפה הזאת יש לבסס מההתחלה כדי שתיווצר התניה הדדליפט לגב נעול.

 

[Ido.T]

כן, לשמור על אגן מסובב בעלייה,
למה? כי מסובבי האגן לפנים הם האיליופ סואז וזוקפי הגב, ואת הזוקפים אנחנו רוצים להפעיל שיהיו סטטיים בכדי שהמשיכה תגיע מההאמס והגלוטס וגם כדי שהגב התחתון ישאר ישר, או יותר נכון קעור מעט שזה מצבו הטבעי.
עם המשקל זה נהיה יותר ויותר קשה אבל את השאיפה הזאת יש לבסס מההתחלה כדי שתיווצר התניה הדדליפט לגב נעול.

היום עשיתי דדליפט עם משקל דיי קל, הטכניקה הייתה טובה, אחד המאמנים עבר וראה שאני מסובב אגן והתחיל לצעוק לי מה אתה עושה עם הגב התחתון.
אחרי שסיימתי את הסט הוא התחיל להסביר לי למה אסור לסובב אגן וצריך פשוט לעמוד זקוף ויצאתי דיי מבולבל כי המאמן הזה אחד הקרוספיטרים הכי טובים בארץ ממה שהבנתי.

 

[NonCivilized]

היום עשיתי דדליפט עם משקל דיי קל, הטכניקה הייתה טובה, אחד המאמנים עבר וראה שאני מסובב אגן והתחיל לצעוק לי מה אתה עושה עם הגב התחתון.
אחרי שסיימתי את הסט הוא התחיל להסביר לי למה אסור לסובב אגן וצריך פשוט לעמוד זקוף ויצאתי דיי מבולבל כי המאמן הזה אחד הקרוספיטרים הכי טובים בארץ ממה שהבנתי.

בוא נראה שאנחנו מבינים זה את זה, מה זה לסובב אגן מבחינתך?

 

[Ido.T]

בוא נראה שאנחנו מבינים זה את זה, מה זה לסובב אגן מבחינתך?

קצת קשה להסביר במילים אבל "לכווץ גב תחתון" וזה מרים קצת את הישבן למעלה ודוחף את הבטן קצת קדימה.

 

[NonCivilized]

קצת קשה להסביר במילים אבל "לכווץ גב תחתון" וזה מרים קצת את הישבן למעלה ודוחף את הבטן קצת קדימה.

אוקיי זה טוב, אבל זה גם יכול להיות מוגזם.
מה שיכול למנוע הגזמה כאן זה לשמור על לחץ תוך בטני ע"י נשימה לבטן כביכול וכיווץ השרירים בנוסך לכיווץ הגב.
הכיווץ הסטטי הזה ישמור לך על הליבה חזקה ויציבה.

למידע נוסף חפש "תמרון ולאסאלבה"

 

[Ido.T]

אוקיי זה טוב, אבל זה גם יכול להיות מוגזם.
מה שיכול למנוע הגזמה כאן זה לשמור על לחץ תוך בטני ע"י נשימה לבטן כביכול וכיווץ השרירים בנוסך לכיווץ הגב.
הכיווץ הסטטי הזה ישמור לך על הליבה חזקה ויציבה.

למידע נוסף חפש "תמרון ולאסאלבה"

קראתי כבר ואני משתמש בזה, אני בטוח שזה לא היה עיקום מוגזם של הגב התחתון, כשהוא הסביר לי למה לא לעשות את זה הוא אמר לי "תעמוד כמו שעשית קודם" ואז הוא הוסיף "תכניס את הגב התחתון עוד" ופה זה כבר היה מוגזם ויותר ממה שעשיתי בסט עצמו ואז הוא אמר שזה לא מנח תקין של הגב שזה מתכון לפציעה ושאני יקח בערבון מוגבל את כל מה שאומרים לי באינטרנט (יש לו משתמש לא פעיל פה בפורום.)

 

[NonCivilized]

אמממ הוא צודק ואולי הוא גם טועה,
צריך סרטון כדי לדעת...

 

[Ido.T]

אמממ הוא צודק ואולי הוא גם טועה,
צריך סרטון כדי לדעת...

לצלם מאחורה בזווית?

 

[NonCivilized]

לא לגמרי מאחורה
בין מהצד לבין מאחורה 45 מעלות כזה

 

[Ido.T]

לא לגמרי מאחורה
בין מהצד לבין מאחורה 45 מעלות כזה

הצילום הופסק משום מה לפני החזרה האחרונה.

 

[NonCivilized]

האגן צריך להיות מסובב לפנים, אתה מתחיל עם גם מעוגל.

 

[Ido.T]

האגן צריך להיות מסובב לפנים, אתה מתחיל עם גם מעוגל.

אבל שבוע שעבר המאמן ההוא אמר לי בשום פנים ואופן לא לסובב אגן. אז לסובב או לא לסובב?

 

[Grobe]

אבל שבוע שעבר המאמן ההוא אמר לי בשום פנים ואופן לא לסובב אגן. אז לסובב או לא לסובב?

איזה מאמן
זרוק לו פלטה לפנים
איזה מין מאמן אומר לך להרים עם גב עגול בכוונה?