נק' מוניטין:
43,460
קראת את המדריך לחיטוב מהאתר?
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
קראתי אבל לא הבנתי על איזה גירעון לשים את התפריט.. חשבתי על 650 שיהיה יותר יעיל ולא דובר שם על זה
נק' מוניטין:
13,984
לא מתחילים ב 650, זה יותר מדי.
תתחיל ב 300 ותראה כמה אתה יורד כל שבוע.
תשקל כל שבוע באותו יום, אחרי יציאת הבוקר כדי שהשקילה תהיה עקבית.
אם לא ירדת במשך שבועיים כחצי קילו כל שבוע, תוריד עוד 100 קלוריות או תוסיף אירובי.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #5
אני באמצע חיטוב, לא מתחיל, אלא רק משנה את התפריט
נק' מוניטין:
43,460
למה אתה משנה? הירידה במשקל נתקעה? על כמה קלוריות אתה עכשיו?
לשאלה הראשונה שלך לגבי בניית תפריט: בגדול קח 2 גרם חלבון לכל קילו שלך, 0.8-1 גרם שומן לכל קילו, והשאר פחמימה כדי להגיע לכמות קלוריות שאתה צריך.
נק' מוניטין:
13,984
מעבר לגרעון של 500 קלוריות, אני בעד אירובי. אחרת זה מעט מדי אוכל.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה!!
הירידה נתקעה ובכלל ההורדה בא"ש. הייתי על 1700 קלוריות שבנוייות מ 170 חלבון, +-50 שומן ו-70-80 פחמימה
והייתי עושה עוד אירובי
