ייעוץ העמסת קריאטין

[LightWeight]

קניתי קריאטין אתמול. פעם ראשונה שאני משתמש בקריאטין.
החלטתי ללכת על שיטת ההעמסה. אני לא זוכר בדיוק כמה ימים זה. אני לוקח 20 גרם קריאטין ליום. רק היום התחלתי לקחת ככה שאני לא ממש יודע איך זה הולך. אשמח לפרטים קצת על ההעמסה 🙌

 

[Mike Bikov]

5 ימים 15-20 גרם קריאטין מחולק למנות של 5 גרם ולאחר מכן 5 גרם ביום תחזוקה, אם אתה מאמין במחקרים על עכברים אחרי 2-3 חודשים תעלה את המינון ל10 גרם קריאטין תחזוקה ליום.

 

[EMZ]

אין צורך בהעמסה. זה סתם מיותר ובזבוז של קריאטין. תקח באופן יומי כפית (5 גרם)

 

[EMZ]

אלא אם אתה חייב שריר בקריאטין כבר בשבוע וחצי הקרוב

 

[Mike Bikov]

זה לא ביזבוז זה פשוט מביא את אותה היעילות.
שריר רווי בקריאטין בהעמסה = לאחר שבועיים.
שריר רווי בקריאטין לא בהעמסה = 30-35 ימים.

העיקרון הבעייתי בהעמסות הוא כאבי הבטן עקב הכמויות הגדולות של הקריאטין, מי שלא רגיש וממהר שיהנה.

 

[EMZ]

משה, לא קיים שום חסרון בלקחת קריאטין באופן קבוע במשך שנים ואפילו עשרות שנים?
יש יתרון בהפסקות קלות מידי פעם? (קראתי באיזה ספר פעם שהשריר ממשיך להיות רווי בקריאטין גם אם עושים שבועיים הפסקה)
צריך בכלל הפסקות שכאלו?

 

[Mike Bikov]

אין צורך פירסמתי על כך מספר מחקרים בעבר עם נטילה של 3-4 שנים רצוף.

 

[LightWeight]

משה יש לי קילו קריאטין, 100 גרם אני יבזבז בשבוע נגיד? אחרי זה יש לי 900 גרם. 5 גרם כל יום [אלה המינונים?] ישאר לי לשנה וחצי.

 

[EMZ]

משה יש לי קילו קריאטין, 100 גרם אני יבזבז בשבוע נגיד? אחרי זה יש לי 900 גרם. 5 גרם כל יום [אלה המינונים?] ישאר לי לשנה וחצי.

ו?
מה אתה מתלונן 😃 עוד יתרון בקריאטין
למרות שזה יוצא 180 יום ולא שנה וחצי

 

[OR17]

אין צורך פירסמתי על כך מספר מחקרים בעבר עם נטילה של 3-4 שנים רצוף.

אתה יכול להביא קישור לאיזה מחקר טוב בנושא קריאטין והעמסות?(בעיברית* )

תודה רבה.

 

[fabian]

אין בעולם דבר כזה מחקרים בעברית...
אלא אם אתה קורא ירחוני מדע בישראל ששווים ל...

 

[OR17]

אין בעולם דבר כזה מחקרים בעברית...
אלא אם אתה קורא ירחוני מדע בישראל ששווים ל...

מה אני יעשה,השפה שלי באנגלית לא מספיק טובה בישביל הרמה הזאת.

 

[Mike Bikov]

"מחקרים" בעברית מחפשים במנטה, אין דבר כזה מחקר בעברית.
גם האנגלית שלי לא הייתה משהו כשהתחלתי לקרוא מחקרים (ממש תירגמתי כל מילה שלישית עם בייבילון).
מי שרוצה לומד, מי שלא רוצה נשאר במקום.
דרך אגב עשיתי כרגע מחקר עצמי האם 5 גרם ויטמין C יעזור להעלים כאב גרון 😃

 

[OR17]

"מחקרים" בעברית מחפשים במנטה, אין דבר כזה מחקר בעברית.
גם האנגלית שלי לא הייתה משהו כשהתחלתי לקרוא מחקרים (ממש תירגמתי כל מילה שלישית עם בייבילון).
מי שרוצה לומד, מי שלא רוצה נשאר במקום.

ולפחות משו מתורגם בנושא זה ?

 

[Mike Bikov]

תחפש את האשכול של המחקר אני לא זוכר אולי תירגמתי אותו.

 

[EMZ]

"מחקרים" בעברית מחפשים במנטה, אין דבר כזה מחקר בעברית.
גם האנגלית שלי לא הייתה משהו כשהתחלתי לקרוא מחקרים (ממש תירגמתי כל מילה שלישית עם בייבילון).
מי שרוצה לומד, מי שלא רוצה נשאר במקום.
דרך אגב עשיתי כרגע מחקר עצמי האם 5 גרם ויטמין C יעזור להעלים כאב גרון 😃

אני לא הולך לישון עד שתגיש לי את מסקנות הניסוי 😃

ואל תענה פיפי ממש מסריח ושורף 😉

 

[Mike Bikov]

מה ששורף לי בנתיים אלו השקדים שלי

 

[LightWeight]

ו?
מה אתה מתלונן 😃 עוד יתרון בקריאטין
למרות שזה יוצא 180 יום ולא שנה וחצי

מתמטיקה תמיד היה הצד החלש שלי 🙄

 

[moo]

זה לא ביזבוז זה פשוט מביא את אותה היעילות.
שריר רווי בקריאטין בהעמסה = לאחר שבועיים.
שריר רווי בקריאטין לא בהעמסה = 30-35 ימים.

העיקרון הבעייתי בהעמסות הוא כאבי הבטן עקב הכמויות הגדולות של הקריאטין, מי שלא רגיש וממהר שיהנה.

אם הוא רוצה להרגיש את הקריאטין ואין לו בעיה לעכל 20 גרם קריאטין ביום אז כן עדיף העמסה
גם ככה זה רק 5 ימים ואז יורדים למינון הרגיל של תחזוקה

 

[Yeti]

ו?
מה אתה מתלונן 😃 עוד יתרון בקריאטין
למרות שזה יוצא 180 יום ולא שנה וחצי

לי זה יצא 145 יום ל1200 גרם קריאטין, 100 גרם בהעמסה, אחרי זה 60 יום של תחזוקה על 5
ואחר כך 80 יום של תחזוקה על 10.