ייעוץ אימוני סטריט למסת שריר

[ישראל שבחת]

שלום חברים,
אני רוצה להתחיל תהליך של מסה והכינו לי תפריט והכל ועכשיו אני רוצה להכין תוכנית אימונים הבעיה שאני לא מתחבר ממש לחדרי כושר ואני אוהב יותר להתאמן סטריט אבל אני לא יודע איך בסטריט אני יוכל להתאמן על כתפיים רגליים וכו' האם מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים לסטריט לעליית המסת שריר?
תודה רבה.

 

[gegegefef]

Street Workout Israel - סרטוני לימוד

אבל אתה לא תגדל ותתחזק כמו בחדר כושר

 

[ישראל שבחת]

תודה אחי!!

 

[SmokingSnake]

שווה לציין שאימוני רגליים הכי טובים לאימון בחוץ יהיו אימוני ספרינטים בדרגה עולה משבוע לשבוע(לא ריצות מעל 400 מטר)

 

[ישראל שבחת]

אוקי תודה על העצה אחי
האם יש לך תוכנית אימונים או מדריכים שאפשר להיעזר בהם לאימוני סטריט?

 

[gegegefef]

אוקי תודה על העצה אחי
האם יש לך תוכנית אימונים או מדריכים שאפשר להיעזר בהם לאימוני סטריט?

כמה מתח אתה עושה
מקבילים ושכיבות סמיכה כפיפות בטן נכונות שאף אחד לא מרזיק לך את הרגליים
מה הגובה שלך והמשקל

 

[ישראל שבחת]

הקדמה אני רק נכנס להתאמן אחרי הפסקה ארוכה אז שהתוכנית תיהיה בהתאם:
מתח : 8-10
שכיבות שמיכה : 10 -12
מקבילים: 5-8
כפיפות בטן : 15 -20
משקל: 72
גובה: 1.76

 

[gegegefef]

הקדמה אני רק נכנס להתאמן אחרי הפסקה ארוכה אז שהתוכנית תיהיה בהתאם:
מתח : 8-10
שכיבות שמיכה : 10 -12
מקבילים: 5-8
כפיפות בטן : 15 -20
משקל: 72
גובה: 1.76

מה שרשמת זה המקסימום חזרות לכל תרגיל
כי זה מוזר שאתה עושה 12 שכיבות סמיכה ו 10 מתח
תוריד את האפליקציה madbarz

מתח מלא ידיים כמעט נעולות ולעבור את המוט עם הסנטר בלי להעזר ברגליים 'לטפס'
מתח max×4 כלומר סט ראשון תעצור חזרה לפני שלא תוכל לעשות עוד
שכיבות סמיכה max×4
צין אפס max×4
Pike press elevated max×4
מקבילים max×3-4
ספרינטים
סקוואט 25×4
ולאחר שסיימת את כל התרגילים אתה יכול לנסות תרגילי סטריט כמו דגל ועוד ... תראה באתר ששלחתי
SxSxSxxSxSxS...
x זה יום מנוחה
ו S זה יום אימון

 

[ישראל שבחת]

תודה על האפילקציה אחי
נראה טוב כל התרגילים שם
נתחיל ונראה איך מתקדם תודה אחי!!

 

[RoiPow]

איזה תפריט הביאו לך?

 

[m0stMuscular]

שווה לציין שאימוני רגליים הכי טובים לאימון בחוץ יהיו אימוני ספרינטים בדרגה עולה משבוע לשבוע(לא ריצות מעל 400 מטר)

פיסטולס עם משקל / פיסטולס עם קפיצה

 

[SmokingSnake]

פיסטולס עם משקל / פיסטולס עם קפיצה

כשתמצא מתאמן מתחיל שבחיים שלו לא עשה אפילו תרגילים בסיסיים יותר כמו סקוואט או לאנג'ים שיודע/יכול לעשות פיסטולס שלח לי את המספר שלו שאכין אותו למשחקי הקרוספיט בתור השקעה

 

[DarY]

אני הייתי קונה גם קטלבלס במשקלים שונים כדי להשלים בעיקר רגלים

 

[יהושע64]

יכול לעשות פיסטולס

טוב, פיסטולס אולי יהיה קשה לו, אבל פיסטולס עם משקל הוא יעשה בקלות 😃

 

[Unbeatable]

יש גם את האפליקציה street barz