ייעוץ תפריט למסה +השמנה

[OrDavid]

קצת רקע עליי
ישלי נטייה להשמנה כל חיי שקלתי בסביבות 80 קילו
לפני שנתיים עשיתי דיאטה ירדתי עד 62 קילו והתוצאות היו סבבה עם אימונים כמובן ושמרתי על המשקל הזה
לפני 3 חודש התחלתי מסה ועליתי מ-63 עד 77 קילו ..
עכשיו הבטן מתחילה קצת לגדול ולאחד שעשה הכל כדי להעיף את זה , זה צורם
אבל כמובן יש גדילה בכל השרירים עלייה במשקלים והכל..
לא עלייה דרסטית אבל בעיקרון חזה נגיד 50 קילו קולל המוט עכשיו 80 קילו כולל המוט סה"כ יש שיפור
אבל הבטן לא גודלת כמו שצריך ואני עובד עלייה טוב .. תוכנית ABC 4 5 פעמים בשבוע ..
אני 1.75 משקל 77 כמו שרשמתי..
וכמובן יצא לי ללכלך קצת תתפריט עם מאנצים מה נעשה . חח נקפיד על זה מעכשיו

התפריט שלי

כפית קראטין וסוכר ענבים
-
ארוחת בוקר - סלט / טונה / 3 פרוסות לחם / חצי קופסה קוטג / טחינה למריחה
-
יוגורט ופרי + חופן שקדים
-
ארוחת צהורים - אורז 2 כוסות חזה עוף טחינה קצת
-
אחרי אימון סקופ חלבון 3 תמרים
-
ארוחה אחרי אימון שיבולת שועל 4 5 כפות עם כל מיני תוספות שלי דבש שטויות
-
ארוחת ערב - 2 ביצים קשות 2 3 פרוסות לחם סלט חצי קופסה קוטג
-------
אני לא הייתי סגור אם הוא טוב ומתאים לי..
אז שינתי רק היום לתפריט שיש באתר לתקופת מסה ל-80 קילו ..
מה מתאים לדעתכם יותר ?

ועוד שאלה כמה זמן להמשיך עוד תתקופת מסה ? כי ממש קשה לי לראות תבטן ככה חח

 

[yogevnn]

כפית קראטין וסוכר ענבים

אין צורך לשלב סוכר ענבים עם הקראטין, מספיק עם מים כפית בכל יום וזהו.

התפריט שלי

תוסיף עאכים סופיים

ועוד שאלה כמה זמן להמשיך עוד תתקופת מסה ?

תלוי בך, אבל כנראה שיש עוד

ממש קשה לי לראות תבטן ככה

ברור, זה תמיד קשה בהתחלה, אחרי כמה סבבים של מסה חיטוב אתה תראה שזה לא קשה להוריד את זה והתוצאה ממש משתלמת.
אתה יכןל להעלות תמונה להערכת אחוז שומן, הרבה פעמים יש פן פסיכולוגי (בעיקר לשמנים לשעבר לדעתי) שאתה תמיד תראה לעצמך שמן אחרי כמה קילו שעלית. חוות דעת אובייקטיביות תמיד טובה

 

[OrDavid]

אוקיי ושוב אני מדגיש עברתי לתפריט פה באתר של ה80 קילו .. עוד .?
אבל שוב נהייתה לי באמת בטן דוחה חח שלפני חודשיים היו קוביות

 

[vadim_bb]

יש לך הרבה לחם בתפריט יש בו הרבה נתרן שמעלה אותך נוזלים נסה להחליף את כל הפחמימה לפחמימה מורכבת ותראה שיפור . גם יוגורט וקוטג אותו סיפור .
יש צב שאם תחליף את הדברים האלה תירד קצת במשקל והבטן תירד בכמה ס"מ .
חוץ מיזה עשית עלייה הגיע הזמן לעשות חיטובון קטן תוריד פחמימה כמה שבועות בהדרגה . אחרכך תחזור למאסה .

 

[OrDavid]

בטוח שזה בסדר לעשות חיטוב למשך חודש ? כאילו לא עדיף להכינס בראבק עד הסוף ?

 

[Hamster]

ב3 חודש מ63 ל77 אפילו אם הייתה עלייה מגוחכת של נוזלים לא נשמע לי הגיוני,חושב שאכלת בפלוס קלורי גדול מדי בפתאומיות ולכן הבטן "גדלה" לך פתאום.

 

[OrDavid]

כמו שאמרתי ליכלכתי די הרבה תתפריט עם מאנצים שקשה לעמוד בפיתוי חח.

עכשיו אם אני ימשיך תמסה ויצמד לתפריט בלי זה בכלל הבטן תתישר או שחייב לחטב?

פשוט תגידו מה מומלץ יותר
לחטב חודש ולחזור למסה או להמשיך תמסה ולעשות סקס רק עם שמנות

 

[Hamster]

כמו שאמרתי ליכלכתי די הרבה תתפריט עם מאנצים שקשה לעמוד בפיתוי חח.

עכשיו אם אני ימשיך תמסה ויצמד לתפריט בלי זה בכלל הבטן תתישר או שחייב לחטב?

פשוט תגידו מה מומלץ יותר
לחטב חודש ולחזור למסה או להמשיך תמסה ולעשות סקס רק עם שמנות

במצב כמו שלך אני אישית לרוב נותן יומיים~שלושה על שלילי או ניטרלי ורואה את המצב כשאין נוזלים(לרוב יהיה הבדל גדול) ומשם מחליט