ייעוץ שאלות על התכנית של אד קואן לבנץ'

[DorT]

אהלן,
יש לי שתי שאלות על התכנית של אד קואן לבנץ':

1. הבנץ' הרגיל שלי צר מטבעו, עדין להשאר עם בנץ' צר כתרגיל עזר? נראה לי קצת מיותר להצר את האחיזה בעוד 4 ס"מ כל צד ולקרוא לזה תרגיל עזר...
אם זה מיותר, מה לשים במקום? יש מה להכניס בנץ' רחב?

2. אפשר להחליף את האינקליין בנץ' בפרס ? או שכדאי להוסיף אותו ביום הקל, או לשים אותו במקום הבנץ' הקל ?

 

[NonCivilized]

צר עד כדי רוחב כתפיים?

גם אם כן אתה יכול פשוט כשאתה לוחץ להכניס את המרפקים שלך פנימה ולא להוציא אותם החוצה בשום שלב, ככה המוערבות של הטרייספ תהיה גדולה יותר.

אל תחליף את האינקליין, תשאיר את התוכנית כמו שהיא

 

[DorT]

צר עד כדי רוחב כתפיים?

גם אם כן אתה יכול פשוט כשאתה לוחץ להכניס את המרפקים שלך פנימה ולא להוציא אותם החוצה בשום שלב, ככה המוערבות של הטרייספ תהיה גדולה יותר.

אל תחליף את האינקליין, תשאיר את התוכנית כמו שהיא

בערך כוחב כתפיים+ אגודל וחצי כל צד


ובמקום הבנץ' קל אפשר לשים פרס?

 

[NonCivilized]

אני שם לב שכבר שאלת את @tuxlight

 

[DorT]

אני שם לב שכבר שאלת את @tuxlight

איפה?
(יכול להיות ששאלתי ושכחתי חחח אבל לא נראלי)

 

[NonCivilized]

בלוג שלו, הוא עושה אד כהן

 

[DorT]

בלוג שלו, הוא עושה אד כהן

אה כן, התכוונתי לכל התכנית ולא רק ללחיצות.
עכשיו שהסתכלתי שוב שמתי לב שהוא החליף את האינקליין בפרס.


בקיצור, איפה עדיף לדחוף את הפרס? במקום הבנץ' הקל או האינקליין ? אני מדבר על משהו כמו 3X8 ולא על חמישיות כבדות, רק כדי לא להזניח לגמרי.

ולדעתך אין מה לעשות בנץ' רחב כתרגיל עזר?

 

[The Blast]

אל תסבך את התוכנית תעשה קלאסי
אני עשיתי ככה
אימון 1
בנץ
בנץ צר
ובנץ עליון
אתה יכול לעשות פה תרגיל או שניים לגב ..
מתח עם משקל ומסור לדוגמא
אימון 2
פרס
מקבילים עם משקל
ותרגילי עזר ליד אחורית 2 סטים בפולי

 

[DorT]

אל תסבך את התוכנית תעשה קלאסי
אני עשיתי ככה
אימון 1
בנץ
בנץ צר
ובנץ עליון
אתה יכול לעשות פה תרגיל או שניים לגב ..
מתח עם משקל ומסור לדוגמא
אימון 2
פרס
מקבילים עם משקל
ותרגילי עזר ליד אחורית 2 סטים בפולי

תודה רבה יא לוחץ צר 140 !

 

[Rami R]

אני 8 שבועות בתוכנית, זה מה שאני עושה:
אימון 1
בנץ'
בנץ' צר
פרס (סטים וחזרות לפי השבוע), לא כבד יחסית
גב
אימון 2
בנץ' קל
פרס 3X5(מעלה משקל כל שבועיים) כבד יחסית
גב

נראה בסוף כמה היא עזרה

 

[Daniel1]

אני עשיתי את התוכנית ובניגוד לדב אותי התוכנית לא קידמה למרות שהיד האחריות התחזקה משמעותית.

 

[The Blast]

אני עשיתי את התוכנית ובניגוד לדב אותי התוכנית לא קידמה למרות שהיד האחריות התחזקה משמעותית.

כמה שבועות עשית אותה ?
עשיתי קודם טקסס
ובהחלט זה קידם אותי ואכלתי כמו שצריך !

 

[Aftermath]

גם אני עשיתי את התוכנית, אפילו פעמיים, והיא לא קידמה אותי כמעט בכלל. השבועות האחרונים שלה מתוכננים גרוע לדעתי. סמולוב ג'וניור לעומת זאת עבדה פשוט מעולה.

 

[DorT]

גם אני עשיתי את התוכנית, אפילו פעמיים, והיא לא קידמה אותי כמעט בכלל. השבועות האחרונים שלה מתוכננים גרוע לדעתי. סמולוב ג'וניור לעומת זאת עבדה פשוט מעולה.

אני עשיתי את התוכנית ובניגוד לדב אותי התוכנית לא קידמה למרות שהיד האחריות התחזקה משמעותית.

מאמין שכמו בכל תכנית יש אנשים מרוצים ויש כאלה שלא.

בכל מקרה התקדמתי לא רע בטקסס, עכשיו סיימתי חיטוב אז מתכוון להמשיך בטקסס עד שאחזור מחו"ל, לבנות את הכוח שאיבדתי ואז לתת צ'אנס לאד קואן.

 

[Daniel1]

כמה שבועות עשית אותה ?
עשיתי קודם טקסס
ובהחלט זה קידם אותי ואכלתי כמו שצריך !

עשיתי שבוע 10 פעמיים ונכשלתי בבנץ הרגיל (אחרי שכבר הצלחתי אותו בעבר, מה שעוד יותר עיצבן)
עשיתי טקסס לפני.

 

[DorT]

עשיתי שבוע 10 פעמיים ונכשלתי בבנץ הרגיל (אחרי שכבר הצלחתי אותו בעבר, מה שעוד יותר עיצבן)
עשיתי טקסס לפני.

התאוששת טוב במהלך התכנית ( שינה ואוכל) ?

 

[Daniel1]

התאוששת טוב במהלך התכנית ( שינה ואוכל) ?

כן, כרגיל. פשוט זו תוכנית בלי הרבה עצימות

 

[The Blast]

מפתיע אותי ששניכם לא התקדמתם בתוכנית שאני הצלחתי להוסיף 10קילו
מעריך שלכל אחד עובד קצת אחרת

 

[tuxlight]

התוכנית לא בנויה טוב בכלל בפורמט הראשוני שלה, השבועות האחרונים מאוד לא הגיוניים ולרב המתאמנים יגיעו כשלים בסופה
לעומת זאת השבועות הראשונים לא ראים בכלל
כפי שראית בלוג שלי, אני מבצע רק את ה 6 שבועות הראשונים ללא דילוודים ביניהם פשוט סבב אחרי סבב

כך שאימון כבד:
בנץ' רגיל 3X10\8\6
בנץ' צר 3X10\8\6
פרס 2X10
צ'ין אפס 5XMAX
8X8 חתירה עם 30 שניות מנוחה בין הסטים [עושה במכונה]

אימון קל:
בנץ' רגיל 3X10
פייס-פולז

[מעבר לזה יש עוד עבודה על הגב במהלך כל השבוע]

תציץ באקסל שפרסמתי בלוג לפני איזה עמוד או 2 כדי להבין את הרעיון הכללי

לי זה עובד מדהים, אחרי שנים שממש הייתי תקוע בבנץ', פתאום כבר 10 שבועות ברציפות מביא PRים
הביא אותי ב 2 סבבים הראשונים מ 100X3 כבד .. -> ל 100X5X3 קלים

 

[Aftermath]

מאמין שכמו בכל תכנית יש אנשים מרוצים ויש כאלה שלא.

בכל מקרה התקדמתי לא רע בטקסס, עכשיו סיימתי חיטוב אז מתכוון להמשיך בטקסס עד שאחזור מחו"ל, לבנות את הכוח שאיבדתי ואז לתת צ'אנס לאד קואן.

לא יצא לי לשמוע על אנשים שעשו את סמולוב ג'וניור כמו שצריך ולא היו מרוצים. חוסר הצלחה באד קואן רק פה בפוסט יש לך מספיק.
תסתכל על האחוזים שלה בעצמך רגע ותחשוב. שבועות 10-12 פשוט חסרי כל הגיון. תכניס את ה1RM שלך ותראה מה אתה אמור לעשות בסוף התוכנית.