ייעוץ תפריט שכתבתי לעצמי לחיטוב אשמח לביקורת

[fresh prince]

שלום חברים
אני שוקל 98 קילו
1.85
18%
בן 27

לאחר המון זמן של ברזלים בלבד החלטתי לשנות פאזה
וללכת על שינוי במראה הגוף
עברתי לתכנית הכוללת משקולות ABC בנוסף עוד 3 אימוני אגרוף תאילנדי של שעה.
המטרה שלי היא חיטוב מסה כבר יש ולמרות שנכנסים לחורף אשמח שהחיטוב יהיה איכותי אבל לא איטי ולכן אולי קיצצתי טיפה יותר מהנורמל בפחמימות מה דעתכם?

ארוחה מספר 1
בוקר לפני אימון
200 גרם יוגרט 4.5
20 גרם אגוזי מלךך
2 כפיות דבש
-------------------
לאחר אימון
-------------------
ארוחה מספר 2 ביניים
סקופ וחצי חלבון איזולט
חביתה 2 ביצים
2 פתית שיפון
-------------------
ארוחת צהריים מאוחרת
250 גרם חזה עוף בברביקיו
300 גרם קישואים מבושלים
200 גרם כרוב לבן + כף מיונז לייט.
--------------------------------------
ארוחת ערב
טונה במים
כפית מיונז לייט
3 פתית לייט
2 מלפפון+ עגבניה
--------------------------
סה"כ ערכים
שומן: 58
פחמימה: 82
חלבון:174

 

[yujinius]

יש לך 1500 קלוריות סך הכל, זה היה בסדר אם היית אישה מבוגרת ששוקלת איזה 60 קילו ורוצה לחטב, לא אם אתה עם הנתונים שלך, ויש לך גם אימוני כוח ועוד 3 אימוני אירובי של שעה (אני מניח שהאימונים של אגרוף תאילנדי הם אירוביים).
תעלה איזה 800 קלוריות, אם הירידה במשקל תהיה איטית מדי תמיד תוכל להוריד עוד, זה עדיף מלהתחיל מנמוך מדי. ואני לא חושב שאתה תצטרך בכלל להגיע לכמות כזאת קטנה גם בהמשך.
תעלה חלבון ל 200, שומן ל 90-100 והשאר פחמימה.
לבי אימונים כמה אימוני כוח אתה עושה בשבוע? בכל מקרה הייתי מעדיף FBW או AB בתקופה הזאת.