ייעוץ שינוי תכנית

[Maor David]

משעמם לי!

אני רוצה לשנות תכנית

כרגע משקלים בתרגילי בסיס -

סקוואט - 135 3X5
בנץ' - 110 3X5
דדליפט - 170 1X5
פרס - 65 3X5

בתרגילי עזר -
מתח - 3X5 עם 20 תוספת
מקבילים - 3X6 עם 40 תוספת
בנץ' חיובי - 3X6 80kg

בניתי לעצמי שלד לתכנית חדשה שתגוון לי קצת ותעבוד גם קצת יותר על סיבולת שריר + עידוד קטן למסה


יום ראשון - סיבולת ועבודת מהירות (65 אחוז מRM5 של שבוע לפני)

סקוואט - 3X10
בנץ' - 3X10
דדליפט - 1X10


יום שלישי - נפח (85 אחוז מRM5 של שבוע שעבר)

סקוואט - 3X8
בנץ' - 3X8
דדליפט - 1X8


יום חמישי - עצימות (התקדמות = סקוואט ב5, בנץ' ב2.5, דדליפט ב10)
סקוואט - 3X5
בנץ' - 3X5
דדליפט - 1X5


עכשיו השאלות שלי כאלה -

1. פרס...איפה אני יכול להכניס אותו?
2. תרגילי עזר (בעיקר צ'ין אפס מקבילים ובנץ' חיובי)...יש מקום למצוא להם מקום? ואם כן איפה? (אני בונה על התקדמות בחזרות עם משקל גוף)
3. מה דעתכם בכללי? ההתקדמות תיהיה חלקה? מה לשנות?

זו תוכנית שאני רוצה לעשות עד ינואר

משקלי מטרה -
סקוואט - 160
בנץ' - 120/125
דדליפט - 200/210

 

[NonCivilized]

לא תוכנית טובה.
תעשה טקסס 😵‍💫🥊

 

[Maor David]

לא תוכנית טובה.
תעשה טקסס

אני בדרך כלל אוהב לקבל ממך תשובות

זאת ספציפית...לא מקובלת עלי

אני מחפש ללמוד, לא שיתנו לי הוראות

 

[NonCivilized]

אני לא נתתי הוראה.
אני כותב מהפלאפון אז אני לא מנסה להתבטא יתר על המידה.

התוכנית שבנית היא פחות או יותר טקסס עם נפח מוגזם ובלי יום התאוששות.
אז עדיף כבר משהו שבנוי באופן מוצק.

 

[לוטם]

אני לא נתתי הוראה.
אני כותב מהפלאפון אז אני לא מנסה להתבטא יתר על המידה.

90% מהזמן אני כותב מהפלאפון בפורום יא לא מתורבת 😛

 

[NonCivilized]

90% מהזמן אני כותב מהפלאפון בפורום יא לא מתורבת 😛

הוספתי סמיילי, תראה איך זה משתנה פתאום.