נק' מוניטין:
16
ייעוץ איך התפריט שלי??
- פותח/ת השרשור האריה הבית״רי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,125
תחשב rmr כמו שנאמר.
תעלה 10 גרם שומן
תוריד חלבון ל140
את ה270 קלוריות שנשארו תוסיף (אם צריך לפי ה rmr ולא נראה לי שיהיה צריך) לפחמימה.
מסה נקייה = פלוס קלורי מתון (200-300 קלוריות)
ולא בתלות במזונות שתאכל
תעלה 10 גרם שומן
תוריד חלבון ל140
את ה270 קלוריות שנשארו תוסיף (אם צריך לפי ה rmr ולא נראה לי שיהיה צריך) לפחמימה.
מסה נקייה = פלוס קלורי מתון (200-300 קלוריות)
ולא בתלות במזונות שתאכל
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
למה לרדת למינימום? זה לא משנה.
נק' מוניטין:
16
- פותח/ת השרשור
- #5
rmr:1999.5
על סמך המסמך שפרסמת לי .
מתאמן 4 פעמים בשבוע ועוד אימון אירובי
לעיתים יוצא לי גם להתאמן חמש פעמים + אירובי
על סמך המסמך שפרסמת לי .
מתאמן 4 פעמים בשבוע ועוד אימון אירובי
לעיתים יוצא לי גם להתאמן חמש פעמים + אירובי
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אז תוסיף בערך 150 לכל יום של אימון ועוד קלוריות שנשרפו באירובי,אולי אפילו קצת יותר. (אני לא יכול לקבוע כמה שרפת באירובי,זה תלוי בכמה שעשית דופק וכו' וכו')
נק' מוניטין:
5,125
זה לא מינימום, מינימום זה 0.8
מעל 2 הוכיחו שזה לא משנה הרבה. ולכן לדעתי זה סתם בזבוז כסף (חלבון הכי יקר) וגם משעבד אותך לתפריט שקשה להתמיד בו - תחשוב כמה הכנות צריך לזה.
אני לא אוהב שאי אפשר לזרום בתפריט
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
הכוונה הייתה שברגע שיש לו 140 חלבון ו70 שומן הוא יכול לשחק עם הערכים איך שבא לו.
נק' מוניטין:
16
- פותח/ת השרשור
- #9
שימו לב שהתוכנה מחשבת. לי חלבון גם שהוא לא מלא. חלבון שמגיע מהאורז מהבורגול וכו...
לrmr להוסיף 150 קלוריות כדי להגיע ל emr??
ולזה להוסיף עוד 300. קלוריות בערך כדי להיות במאזן חיובי??
לrmr להוסיף 150 קלוריות כדי להגיע ל emr??
ולזה להוסיף עוד 300. קלוריות בערך כדי להיות במאזן חיובי??
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אתה מוסיף רק בימים שאתה מתאמן וגם את האירובי,אל תשכח.
ולזה אתה מוסיף עוד 300 קילוריות על מנת לבצע מסה יותר נקייה.
נק' מוניטין:
5,125
חלבון הוא חלבון.
גם חלבון מלחם סופרים
נק' מוניטין:
16
- פותח/ת השרשור
- #12
ביום שאני לא מתאמן לאכול נטרלי כלומר :1999.5 קלוריות??
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מה? איפה קראת דבר כזה?
ביום שאתה מתאמן זה RMR+אירובי+אימון(150)+300
ביום שאתה לא מתאמן זה RMR+300
לא כולכך מסובך.
אם זה מאוד מסבך אותך אתה יכול לקחת את הקלוריות הטוטאליות שנשרפות מכל האימון והאירובי ולפרוס אותם בצורה שווה על 7 ימים.
נק' מוניטין:
16
- פותח/ת השרשור
- #14
הבנתי תודה רבה 😃)
בקיצור ביום של אימון להוסיף בערך את מה שאני כביכול שורף.
ולגבי התפריט מה אתה ממליץ לגבי החלוקה של השומים , פחממות וחלבונים??
בקיצור ביום של אימון להוסיף בערך את מה שאני כביכול שורף.
ולגבי התפריט מה אתה ממליץ לגבי החלוקה של השומים , פחממות וחלבונים??
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כמו שכבר צויין..
1 גרם שומן למשקל גוף
2 גרם חלבון למשקל גוף
זה החובה,כל שאר הקלוריות זה לבחירתך לאן לדחוף.
נק' מוניטין:
16
- פותח/ת השרשור
- #16
סבבה תודה רבה 😃)
סדרתם לי הכל בראש 😃)
סדרתם לי הכל בראש 😃)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
בהצלחה. 😁
נק' מוניטין:
9,517
אם זה היה נכון היית משנה את הניק 😃
נק' מוניטין:
72
כתוב בכל המדריכים בפורטל שנגיד באימון אנאירובי אני שורף 150 קלוריות , לאכול אותם גם יום אחרי בשביל ההתאוששות
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
