ייעוץ תוכנית נפח/בילדינג אחרי SS

[Fsociety]

כאשר אסיים את הSS אני רוצה לעבור לתוכנית נפח/בילדינג לתקופה של כחודש וחצי.
אני מעוניין בתוכנית עם נפח יחסית גבוהה אך שגם תתאים לרמתי ולא תהיה מתקדמת מידי.
עברתי על המאמרים בקילוגרם וראיתי את LYLE MCDONALD'S BULKING ROUTINE
האם מישהו ניסה את התוכנית,ממליץ לא ממליץ? והאם היא מתאימה לרמתי?

תודה מראש

 

[Fsociety]

הקפצה

 

[gegegefef]

כאשר אסיים את הSS אני רוצה לעבור לתוכנית נפח/בילדינג לתקופה של כחודש וחצי.
אני מעוניין בתוכנית עם נפח יחסית גבוהה אך שגם תתאים לרמתי ולא תהיה מתקדמת מידי.
עברתי על המאמרים בקילוגרם וראיתי את LYLE MCDONALD'S BULKING ROUTINE
האם מישהו ניסה את התוכנית,ממליץ לא ממליץ? והאם היא מתאימה לרמתי?

תודה מראש

תכנית לא משו לפי דעתי

 

[Fsociety]

תכנית לא משו לפי דעתי

למה?

 

[לוטם]

תכנית מצויינת, ניסיתי אותה בעבר והמון מתאמנים שלי הוסיפו מלא בשר איתה.

אני בעד.

 

[stephcurry]

סתם בשביל הסקרנות, במאמר ששלחת יש הרבה ווריאציות של התכנית.
על איזה ווריאציה אתה מדבר?

 

[Fsociety]

סתם בשביל הסקרנות, במאמר ששלחת יש הרבה ווריאציות של התכנית.
על איזה ווריאציה אתה מדבר?

פלג גוף תחתון (A)1

סקוואט 3-4×6-8 / '3 (3-4 סטים בטווח של 6-8 חזרות, 3 דקות מנוחה בין סט לסט)
דד ליפט ברגליים ישרות 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
לחיצת רגלים במכונה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
כפיפת ברכיים 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
תאומים בעמידה 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
תאומים בישיבה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים

.
פלג גוף תחתון (A)2

דדליפט קלאסי 3-4×6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
לחיצת רגליים במכונה 3-4×6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
כפיפת ברכיים (אופציונאלי) 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
פרונט סקוואט ספליט סקוואט 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
תאומים בעמידה 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
תאומים בישיבה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
B( 1)
לחצת חזה 3-4×6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
חתירה 3-4×6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
לחיצת כתפיים במוט 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
מתח 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
כפיפת מרפק 1-2X12-15 – דקה עד דקה וחצי מנוחה בין הסטים
פשיטת מרפק 1-2X12-15 – דקה עד דקה וחצי מנוחה בין הסטים

B (2)

בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3-4×6-8 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
מתח 3-4X6-8 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
מקבילים- 2-3X10-1 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
חתירה – 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
כפיפת מרפק 1-2X12-15 – דקה עד דקה וחצי מנוחה בין הסטים
פשיטת מרפק 1-2X12-15 – דקה עד דקה וחצי מנוחה בין הסטים
בנץ חיובי אני אעשה עם דאמבלים כי אין אפשרות אחרת.
וחשבתי אולי במקום לעשות סטיף לג דדליפט אני אעשה קלאסי בשני הA אבל פעם אחת 5*5 ופעם אחת 6-8*3-4

 

[gegegefef]

תכנית מצויינת, ניסיתי אותה בעבר והמון מתאמנים שלי הוסיפו מלא בשר איתה.

אני בעד.

יש רק 4 סטים לחזה

 

[Fsociety]

יש רק 4 סטים לחזה

בB2 יש גם מקבילים.
עד עכשיו אני מתאמן בSS שזו תוכנית עם נפח יחסית נמוך במיוחד לפלג גוף עליון ככה שלקפוץ עכשיו ל15 סטים חזה יהיה יותר מידי בשבילי

 

[gegegefef]

בB2 יש גם מקבילים.
עד עכשיו אני מתאמן בSS שזו תוכנית עם נפח יחסית נמוך במיוחד לפלג גוף עליון ככה שלקפוץ עכשיו ל15 סטים חזה יהיה יותר מידי בשבילי

אה טוב אבל לא התכוונתי ל 15 סטים התכוונתי ל9-10 מקסימום

 

[לוטם]

יש רק 4 סטים לחזה

חוץ מבנצ', גם פרס, מתח, בנצ בשיפוע, מקבילים, וחתירה עובדים על החזה.

 

[gegegefef]

חוץ מבנצ', גם פרס, מתח, בנצ בשיפוע, מקבילים, וחתירה עובדים על החזה.

אני חייב לאמר שאתה מגזים עכשיו

 

[לוטם]

אני חייב לאמר שאתה מגזים עכשיו

למה אתה חושב ככה? כי קיבלת חינוך רע שהחזה הוא לא פושט כתף? והוא לא עובד במתח? אם ככה בו תעשה ניסוי.

תעשה בדיקת RM1 בבנצ' אם יום מנוחה לפני
שבוע אחרי תעשה את אותה בדיקה רק יום לפני תעשה אימון גב חזק, מבטיח לך שהבנצ' יקרןוס בכמה קילוגרמים טובים.

 

[gegegefef]

למה אתה חושב ככה? כי קיבלת חינוך רע שהחזה הוא לא פושט כתף? והוא לא עובד במתח? אם ככה בו תעשה ניסוי.

תעשה בדיקת RM1 בבנצ' אם יום מנוחה לפני
שבוע אחרי תעשה את אותה בדיקה רק יום לפני תעשה אימון גב חזק, מבטיח לך שהבנצ' יקרןוס בכמה קילוגרמים טובים.

אני מסכים שהחזה עובד במתח ובחתירה אבל הוא לא תרגיל עיקרי לחזה כלומר החזה לא מקבל מספיק גירויי כמו בבנץ ומקבילים ופרפר

 

[לוטם]

אני מסכים שהחזה עובד במתח ובחתירה אבל הוא לא תרגיל עיקרי לחזה כלומר החזה לא מקבל מספיק גירויי כמו בבנץ ומקבילים ופרפר

אוקי זה ברור שמעורבותו קטנה יותר, אבל זה לא שאין פה בתכנית תרגילים שמערבים יותר את החזה, רק הדגשתי שהוא לא רק עובד בבנצ

 

[stitch]

תכנית מצויינת, ניסיתי אותה בעבר והמון מתאמנים שלי הוסיפו מלא בשר איתה.

אני בעד.

חייב לומר שהפתעת אותי עכשיו 😃
בעיני, לייל - מקומו במטבח.

תעשה בדיקת RM1 בבנצ' אם יום מנוחה לפני
שבוע אחרי תעשה את אותה בדיקה רק יום לפני תעשה אימון גב חזק, מבטיח לך שהבנצ' יקרןוס בכמה קילוגרמים טובים.

יש לי הרגשה שתעשה את בדיקת ה-1RM של החזה אחרי כל יום אימונים חזק - הבנץ' יקרוס. גם אם האימון שלפני היה של תאומים ושרירי צוואר.

 

[לוטם]

חייב לומר שהפתעת אותי עכשיו 😃
בעיני, לייל - מקומו במטבח.

האמת שגם בעיני מקומו במטבח, אבל התכנית לא רעה, למרות שעשיתי בה שינויים.

יש לי הרגשה שתעשה את בדיקת ה-1RM של החזה אחרי כל יום אימונים חזק - הבנץ' יקרוס. גם אם האימון שלפני היה של תאומים ושרירי צוואר.

לא באותה רמה, מה שניסיתי להדגיש בעיקר הוא שאי אפשר "לפצל" שרירים כמו שחושבים

 

[Fsociety]

חייב לומר שהפתעת אותי עכשיו 😃
בעיני, לייל - מקומו במטבח.

יש לי הרגשה שתעשה את בדיקת ה-1RM של החזה אחרי כל יום אימונים חזק - הבנץ' יקרוס. גם אם האימון שלפני היה של תאומים ושרירי צוואר.

אתה רומז שהתוכנית לא טובה?
יש לך משהו להציע לי במקום?

 

[stitch]

מה שניסיתי להדגיש בעיקר הוא שאי אפשר "לפצל" שרירים כמו שחושבים

בזה, אני כמובן מסכים איתך.

אתה רומז שהתוכנית לא טובה?
יש לך משהו להציע לי במקום?

אני רומז שאני לא אוהב אותה.
משהו במקום - ליניארית/טקסס עם עזר.

 

[Fsociety]

בזה, אני כמובן מסכים איתך.

אני רומז שאני לא אוהב אותה.
משהו במקום - ליניארית/טקסס עם עזר.

אני מעדיף תוכנית יותר לבילדינג לתקופה של כחודש וחצי ואחר כך אני עושה חיטוב עם הלינארית ואז שוב מסה עם טקסס/5.3.1