ייעוץ תוכנית נפח/בילדינג אחרי SS

[Fsociety]

כאשר אסיים את הSS אני רוצה לעבור לתוכנית נפח/בילדינג לתקופה של כחודש וחצי.
אני מעוניין בתוכנית עם נפח יחסית גבוהה אך שגם תתאים לרמתי ולא תהיה מתקדמת מידי.
עברתי על המאמרים בקילוגרם וראיתי את LYLE MCDONALD'S BULKING ROUTINE
האם מישהו ניסה את התוכנית,ממליץ לא ממליץ? והאם היא מתאימה לרמתי?

תודה מראש

 

[gegegefef]

A

חזה:
בנץ פרס 6-8×3(כשאתה משלים ב3 הסטים 8 חזרות תעלה משקל ..
בנץ עליון 8-10×3
פרפר 10-12×3

כתפיים:
פרס 6-8×3
הרחקות לצדדים 10-12×2

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 12×4

B

רגליים:
סקוואט 6-8×3
פשיטת ברכיים 8-10×2

גב:
מתח 6-8×3
חתירה כלשהי 8-10×3
פול אובר בפולי 10-12×3-2

יד קדמית 12×4

A2 להתחיל מהכתפיים
נראה לי כדאי להוריד את הבנץ עליון ולהוסיף סט 1 לבנץ רגיל ולהוריד מהעצימות או שלא כדאי כי זה תכנית בילדינג ולא 5×3

B2
רגליים:
דדליפט 5×1
לג פרס 8-10×3
פשיטות ברכיים 8-10×3

גב:
מתח 6-8×3
חתירה במכונה 10-8×3
פול אובר בפולי 10-12×3

יד קדמית 12×4

אפשר לשנות ברגלים..

 

[WeaKid]

סמולוב היא תוכנית נפח. בהצלחה.

 

[Fsociety]

סמולוב היא תוכנית נפח. בהצלחה.

תודה כבר עשיתי שני סייקלים של התוכנית

 

[WeaKid]

תודה כבר עשיתי שני סייקלים של התוכנית

והסקוואט עדייו 100? 😕

 

[Fsociety]

והסקוואט עדייו 100? 😕

צחקתי כמובן והסקוואט אפילו לא 100

 

[stitch]

סמולוב היא תוכנית נפח. בהצלחה.

אבל לא קוראים לה תוכנית בילדינג!! אז היא לא שווה כלום!!

 

[Fsociety]

אבל לא קוראים לה תוכנית בילדינג!! אז היא לא שווה כלום!!

זה ממש לא מה שאמרתי

 

[stitch]

זה ממש לא מה שאמרתי

אני סתם עוקץ, אל תתייחס.
אני עדיין עומד מאחורי ההצעה שלי לליניארית עם עזר, שיכולה לבנות יופי של מסה.

 

[Fsociety]

אני סתם עוקץ, אל תתייחס.
אני עדיין עומד מאחורי ההצעה שלי לליניארית עם עזר, שיכולה לבנות יופי של מסה.

אז לעשות לינארית במסה ולעבור ללנארית בחיטוב??

 

[gegegefef]

אני סתם עוקץ, אל תתייחס.
אני עדיין עומד מאחורי ההצעה שלי לליניארית עם עזר, שיכולה לבנות יופי של מסה.

אבל אתה ממליץ עליה לבילדינג ?
לא עדיף ab על פני זה

 

[stitch]

אז לעשות לינארית במסה ולעבור ללנארית בחיטוב??

כן. יש חוק נגד זה?
תקרא במאמר שלי מה ההבדלים בין מסה לחיטוב בתוכנית הזו.

אבל אתה ממליץ עליה לבילדינג ?
לא עדיף ab על פני זה

אני לא אוהב פיצולים. לא ממליץ עליהם לאף אחד. אבל אם מתעקשים, אז לפחות לבנות אותם טוב.
במקרה הכינותי מראש תוכנית - AB

 

[Fsociety]

כן. יש חוק נגד זה?
תקרא במאמר שלי מה ההבדלים בין מסה לחיטוב בתוכנית הזו.

אני לא אוהב פיצולים. לא ממליץ עליהם לאף אחד. אבל אם מתעקשים, אז לפחות לבנות אותם טוב.
במקרה הכינותי מראש תוכנית - AB

לא עדיף לי להשאר בSS ולהוסיף יותר תרגילי עזר?

 

[stitch]

לא עדיף לי להשאר בSS ולהוסיף יותר תרגילי עזר?

אבל רצית לעבור להתמקדות במרובי חזרות, לא? איך תעשה את זה ב-SS כשצריך בכל אימון להעלות משקלים? ואיך בשם אלוהים עוברים באותו שרשור מפיצול היפרטרופי ל-SS?

 

[WeaKid]

אבל לא קוראים לה תוכנית בילדינג!! אז היא לא שווה כלום!!

אני עכשיו עושה תכנית שמחולקת לבלוקים של נפח ועצימות, אבל אני בטח בונה אפס שריר כי לא קראתי לבלוק "בלוק בילדינג".

 

[stitch]

אני עכשיו עושה תכנית שמחולקת לבלוקים של נפח ועצימות, אבל אני בטח בונה אפס שריר כי לא קראתי לבלוק "בלוק בילדינג".

אני בכל תוכנית עושה אימון אחד כוח, אימון בילדינג, אימון גמישות ואימון סיבולת. לפעמים כולם באותו אימון! לא מפספס כלום.

 

[Fsociety]

אני עכשיו עושה תכנית שמחולקת לבלוקים של נפח ועצימות, אבל אני בטח בונה אפס שריר כי לא קראתי לבלוק "בלוק בילדינג".

די להוציא אותי אדיוט זה לא מה שהתכוונתי,סומולב פשוט לא לרמתי

אבל רצית לעבור להתמקדות במרובי חזרות, לא? איך תעשה את זה ב-SS כשצריך בכל אימון להעלות משקלים? ואיך בשם אלוהים עוברים באותו שרשור מפיצול היפרטרופי ל-SS?

אבל גם בלינארית זה לא מרובה חזרות זה 5*5 בפירמידה.
אני לא מבין מה אתה רוצה

 

[stitch]

די להוציא אותי אדיוט זה לא מה שהתכוונתי,סומולב פשוט לא לרמתי

די להפגע. צוחקים איתך.

אבל גם בלינארית זה לא מרובה חזרות זה 5*5 בפירמידה.
אני לא מבין מה אתה רוצה

אתה יודע בכלל מה ההבדלים בין SS לליניארית?
שוב אני שואל, קראת את המאמר שלי?
הליניארית גמישה ונותנת לך מקום להרבה שינויים לטובת המטרה הנוכחית שלך, תהיה מה שתהיה.
ה-SS היא נוקשה וקפדנית בדיוק כמו פלוגות הסער שעל שמן היא קרויה.

 

[Fsociety]

לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
קראתי את זה.
רציתי תוכנית "בילדינג" בעיקר כדי לעבוד על בתרגילים הראשיים בטווח חזרות גבוה יותר ולא בתרגילי עזר

 

[stitch]

רציתי תוכנית "בילדינג" בעיקר כדי לעבוד על בתרגילים הראשיים בטווח חזרות גבוה יותר ולא בתרגילי עזר

למה? הגוף שלך יודע שאלה תרגילי עזר ויסרב לבנות היפרטרופיה איתם?
(אני אשכרה יוצא איתך מנקודת הנחה ש-5x5 לא בונה שריר, מי היה מאמין)

 

[Fsociety]

למה? הגוף שלך יודע שאלה תרגילי עזר ויסרב לבנות היפרטרופיה איתם?
(אני אשכרה יוצא איתך מנקודת הנחה ש-5x5 לא בונה שריר, מי היה מאמין)

איפה אמרתי את זה??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????