ייעוץ חוות דעת על תכנית בילדינג

[gegegefef]

A- פעם אני מתחיל מהחזה ופעם מהכתפיים
חזה

בנץ פרס 8-6×3(כשאני מצליח ב -3 הסטים 8 חזרות אני מעלה משקל )

בנץ עליון 8-10×3(כשאני מצליח ב 3 הסטים 10 חזרות אני מעלה משקל)

פרפר 12-10×3 (כשאני מגיע ל 12 חזרות מעלה משקל)

כתפיים

פרס 8-6×3 (כנ" ל פה.)
הרחקות לצדדים 10-8×3

יד אחורית

לחיצה צרפתית 12-10×3-4

B
רגליים

סקוואט 6-8×3 (כנ"ל פה)
פשיטות ברכיים (10-8×2)
כפיפות ברכיים (12-10×2)

גב

מתח 8-6×3-4 (גם פה כשאני מגיע ל 8 מעלה משקל)
חתירה 10-8×3
פול אובר 12-10

יד קדמית 4 סטים כפיפות מרפקים בישיבה
12 -15 חזרות.

התכנית טובה לבילדינג ? אפשר להוסיף עוד סט לבנץ פרס?
בקשר להתקדמות מאימון לאימון רשמתי בסוגריים.

תודה למי שיעזור

 

[לוטם]

התכנית לא כזאת רעה, אני יתן לך כמה דגשים לשיפור.

בתרגילי הבסיס תעבוד בעצימות גבוהה יותר, למשל 5x5 אקרוס יהיה חתיכת אימון, אם זה תרגיל בסיס שני באותה תכנית אפשר לעבוד בעצימות נמוכה יותר, למשל התחלת פרס 5x5 הבנצ יהיה לדוגמא 3x10/4x8.

הרחקות לצדדים 10-8×3

תחליף את התרגיל הזה לפייספולס, ובגלל שהוא גם מערב גב תכניס אותו לאימון משיכות.

פשיטות ברכיים (10-8×2)

תחליף לפרונט סקוואט ותעשה רוטציה עם הסקוואט.

כפיפות ברכיים (12-10×2)

תחליף לדדליפט קלאסי או סטיף לג דדליפט. שיהיו ברוטציה עם החתירה.

לא התיחסתי לרמתך, אם אתה חושב שאתה מסוגל להתקדם בנפח הזה, בבקשה אני לא יעצור אותך.

 

[gegegefef]

התכנית לא כזאת רעה, אני יתן לך כמה דגשים לשיפור.

בתרגילי הבסיס תעבוד בעצימות גבוהה יותר, למשל 5x5 אקרוס יהיה חתיכת אימון, אם זה תרגיל בסיס שני באותה תכנית אפשר לעבוד בעצימות נמוכה יותר, למשל התחלת פרס 5x5 הבנצ יהיה לדוגמא 3x10/4x8.


תחליף את התרגיל הזה לפייספולס, ובגלל שהוא גם מערב גב תכניס אותו לאימון משיכות.

תחליף לפרונט סקוואט ותעשה רוטציה עם הסקוואט.

תחליף לדדליפט קלאסי או סטיף לג דדליפט. שיהיו ברוטציה עם החתירה.

לא התיחסתי לרמתך, אם אתה חושב שאתה מסוגל להתקדם בנפח הזה, בבקשה אני לא יעצור אותך.

אבל איך אפשר לעשות 5 ×5 עם אותו משקל?
אה אתה מתכוון נגיד אני עושה 5,5,5,4,2
אז כשאני יצליח בכל הסטים 5 חזרות לעלות משקל ?

 

[לוטם]

אבל איך אפשר לעשות 5 ×5 עם אותו משקל?
אה אתה מתכוון נגיד אני עושה 5,5,5,4,2
אז כשאני יצליח בכל הסטים 5 חזרות לעלות משקל ?

בדיוק, אבל אתה מתחיל ממשקל שבו אתה מצליח 5x5 בקלות.

 

[gegegefef]

בדיוק, אבל אתה מתחיל ממשקל שבו אתה מצליח 5x5 בקלות.

יש הבדל גדול ביעילות של התכנית הזאתי לבילדינג לבין gvt?

 

[לוטם]

יש הבדל גדול ביעילות של התכנית הזאתי לבילדינג לבין gvt?

יעילות זה דבר אינדוודואלי למתאמן, אם זה עובד זה יעיל, אם זה לא עובד זה לא יעיל.

 

[gegegefef]

יעילות זה דבר אינדוודואלי למתאמן, אם זה עובד זה יעיל, אם זה לא עובד זה לא יעיל.

זה בסדר אם אני יעשה 8-6×3 בנץ פרס ובנץ עליון 8-10 ×3
?
או שזה פחות יעיל?

 

[לוטם]

זה בסדר אם אני יעשה 8-6×3 בנץ פרס ובנץ עליון 8-10 ×3
?
או שזה פחות יעיל?

שוב, אני סבור שאתה תתקדם טוב יותר אם תעבוד בתרגיל הבסיס - בנצ, בעצימות גבוהה יותר, כמו 5x5

 

[gegegefef]

שוב, אני סבור שאתה תתקדם טוב יותר אם תעבוד בתרגיל הבסיס - בנצ, בעצימות גבוהה יותר, כמו 5x5

טוב תודה רבה על העזרה

 

[gegegefef]

A1

סקוואט 5×3

בנץ פרס 5×5 אקרוס

מתח 5×5 אקרוס

יד אחורית 12×2

קדמית 12×2


A2

סקוואט 5×3

פרס 5×5

דדליפט 5×1

צין אפס 3×5 עם משקל

יד אחורית 12×2

קדמית 12×1


איך התכנית והאם היא יעילה להיפרטרפיה?