נק' מוניטין:
19,644
אם אתה רוצה לקבל ביקורת על תוכנית תעשה את המינימום הדרוש לפחות שהוא לכבד אותנו מספיק כדי להשקיע 10 שניות בלסובב את התמונה הזאת לצד הנכון...
אוקיי יפה שהפכת אותה. עכשיו אשמח אם תספק לנו פרטים עליך.
גיל, גובה, משקל, משקלי עבודה, וותק בחד"כ ומה המטרה שלך כרגע
אוקיי יפה שהפכת אותה. עכשיו אשמח אם תספק לנו פרטים עליך.
גיל, גובה, משקל, משקלי עבודה, וותק בחד"כ ומה המטרה שלך כרגע
נק' מוניטין:
34,643
היי סלביק.
הכותרת אינה מובנת, התוכן אינו ענייני והכל מבולגן בצורה שאי אפשר באמת לקחת אותך ברצינות.
קרא את חוקי הפורום ולהבא פתח שרשור ברור עם כל השאלות והמידע הרלוונטי אודותיך על מנת שאנשים יוכלו לעזור לך, ולא ייראו שרשור כזה כספאם או מיותר.
ערכתי לך את הכותרת, שמור על חוקי הפורום בבקשה.
הכותרת אינה מובנת, התוכן אינו ענייני והכל מבולגן בצורה שאי אפשר באמת לקחת אותך ברצינות.
קרא את חוקי הפורום ולהבא פתח שרשור ברור עם כל השאלות והמידע הרלוונטי אודותיך על מנת שאנשים יוכלו לעזור לך, ולא ייראו שרשור כזה כספאם או מיותר.
ערכתי לך את הכותרת, שמור על חוקי הפורום בבקשה.
נק' מוניטין:
34,643
אוקיי, הצבת מטרות זה תמיד טוב.
אם כי 10 אחוז למתאמן מתחיל שרק דרך לראשונה בחדר כושר ומסת השריר (ככל הנראה) נמוכה, נשמע לי מיותר ואפשר גם להסתפק בירידה ל 12-13 א.ש
ירידה מהירה, כל הכבוד קודם כל!
שנית כל, ירידה נורמלית ב 3 חודשים (וזה כבר אחרי שירדת בנוזלים בתחילת החיטוב) תיהיה של 6-7 קג. ב 96 קג אני בספק אם תיהיה ב 10 א.ש
אלא אם מסת השריר שלך מכובדת, ואז אני מניח שלא היית כאן להתייעצויות.. אז כדאי להיות ריאליים.
וגירעון גדול מידיי לא בהכרח טוב \ או יביא אותך לתוצאות הרצויות בהכרח.
היקף היד לא ממש מעניין.
ואם יש לך מאמן אישי ודיאטן ספורט שמטפלים בך, למה פתחת כאן שרשור? בשביל מה אתה משלם כסף?
צר לי לאכזב אותך שאם בכל חודש אתה מחליף תוכנית אימונים ותזונה, אנשי המקצוע שבחרת ככל הנראה אינם בשיא המקצועיות. על פניו.
בשביל מתאמן מתחיל שרק חודשיים במכון כושר ורוצה לרדת במשקל תוך כדי שמירה על מסת שריר קיימת הנפח שהם שמו לך בתוכניות הוא נורא.
מה גם שאני לא רואה התקדמות פרוגרסיבית כלשהי. מה הטעם בסקוואט עם משקל גוף בכל אימון רגליים? איפה ההתקדמות?
התוכנית נראית לי כמו רשימת מכולת יותר מאשר כתכנית שתתאים לאדם ספורטאי שמבקש לרדת במשקל ולצבור כוח.
נק' מוניטין:
19,644
לבחור שמתאמן רק חודשיים אתה עושה הרבה יותר מדי פעילות, בין אם זה תוכנית אימון שלקויה בהרבה מקומות וכנראה תועיל לך הרבה פחות מתוכנית בעלת ווליום נמוך יותר, ובין אם זה זה שאתה רץ 4 שעות בשבוע. אני למען האמת מופתע שאתה לא הגעת עדיין לאימון יתר מכל זה. בכל מקרה, פורום LBS דוגל בשיטת אימונים המתבססת על עצימות גבוהה ונפח נמוך למתאמן המתחיל. דוגמא לתוכניות בסגנון תמצא בחתימה שלי, שבה בניתי 3 תוכניות אימונים ל3 סוגי מתאמנים. אני יכול לכתוב את ההסבר המפורט למה אנחנו מאמינים בווליום נמוך, אבל ת'אמת בגלל שזה יום שבת לא כל כך יש לי כוח לזה.
אני חושב שכדאי לך להתחיל לקרוא את המאמרים בפורטל ולפתח את הידע שלך קודם כל על מנת שלא תצטרך להסתמך על מאמנים בבניית תוכניות האימונים שלך.
לדעתי האישית, במקומך הייתי מבצע תוכנית בנפח נמוך כמו אחת הדוגמאות בחתימה שלי (עדיפות לFBW).
לומד את תרגילי הבסיס ושם פוקוס על התקדמות במשקלי העבודה.
בנוסף מוריד את האירובי שיהיה שעה וחצי בשבוע.
אני חושב שכדאי לך להתחיל לקרוא את המאמרים בפורטל ולפתח את הידע שלך קודם כל על מנת שלא תצטרך להסתמך על מאמנים בבניית תוכניות האימונים שלך.
לדעתי האישית, במקומך הייתי מבצע תוכנית בנפח נמוך כמו אחת הדוגמאות בחתימה שלי (עדיפות לFBW).
לומד את תרגילי הבסיס ושם פוקוס על התקדמות במשקלי העבודה.
בנוסף מוריד את האירובי שיהיה שעה וחצי בשבוע.
נק' מוניטין:
34,643
אירובי עחי, אירובי 😃
נק' מוניטין:
191
- פותח/ת השרשור
- #9
הסקווט הוא עם משקל ,המילה חופשי הכוונה היא לזה שמקודם עשיתי סקווט בסמיט ועכשו אני עברתי למוט חופשי עם משקל,למה הכוונה שהנפח נורא?אני לא מחליף תוכנית תזונה כל חודש,הדיאטן רק עושה לי שינויים של ערכים בתוכנית,ותוכנית אימונים הוא מחליף לי כל חדש,למה לדעתך אין התקדמות לא הבנתי על מה אתה מבסס את האמירה הזאת.
נק' מוניטין:
19,644
תיקון -
קוביות ופלים במילוי קרם בטעם שוקולד + חמאת בוטנים עם כפית
נק' מוניטין:
191
- פותח/ת השרשור
- #11
מה לדעתך הליקויים בתוכנית עצמה?סטים תרגילים חזרות?
נק' מוניטין:
19,644
מתאמן ברמה שלך לא צריך סופר סטים
מתאמן ברמה שלך צריך לבצע את כל תרגילי הבסיס ועדיף לטווח חזרות נמוך (לדוגמא, 5)
מתאמן ברמה שלך לא צריך לעשות ABC. האופציה הטובה ביותר בשבילך היא FBW מפוצלת ל3 אימונים בשבוע כמו הדוגמא בחתימה שלי.
אין סיבה שתעבוד ל15 חזרות בשום תרגיל חוץ מבטן/תאומים
אין סיבה שמאמן שבנה את הדבר הזה למתאמן בעל חודשיים ותק בחד"כ יזכה לקרוא לעצמו מאמן.
נק' מוניטין:
191
- פותח/ת השרשור
- #13
הבנתי מדבריך שהתוכנית אינטנסיבית מדי עבור מתאמן כמוני ,יש פה בתוכנית את כל התרגילי בסיס רק בטווח חזרות של 6 עד 15 חזרות,לאיזו רמה מתאימה התוכנית הזאת ?מתאמן בעל כמה זמן וותק לפחות?ועוד דבר הרגע ראיתי תתוכנית שאמרת fbw באתר קילוגרם,זה נראה לי לא למתחילים אלא לקוקסינלים,מה זה התוכנית הזאת????יותר קל מיזה אי אפשר,אחרי שחודשיים אני מתאמן abc זה bitch slap לעבור לתוכנית fbw,לא ניראה לי רציני בכלל בהתחשב בעובדה שאני לא קוקסינל.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,644
קשה לי להגיד כי לדעתי התוכנית הספציפית הזאת לא מתאימה לאף אחד בכלל.
הדעה שלך בנושא לא רלוונטית
אבל בלי קשר, אני לא אוהב את התוכניות של קילוגרם ובגלל זה עשיתי את שלי ואתה יכול למצוא אותן בחתימה שלי.
אתה לא יודע מה זה לעבוד בעצימות ובגלל זה אתה חושב שזה תוכניות קלות.
אתה יודע מה זה לעשות 5 חזרות עם משקל כזה שבו החזרה השישית לא תעלה? זה מה שנקרא לעבוד בעצימות גבוהה וזה מה שאתה צריך לעשות. כמעט כל מתאמן חדש שאני פוגש לא יודע את זה. כמעט כל מתאמן חדש שיוצא לי לראות אותו עובד עם משקל עבודה שבו הוא יכול היה לסגור גם 5-10 חזרות יותר ממה שהוא עשה.
כשתעשה סקוואטים ל5 חזרות ותוסיף משקל משבוע לשבוע ותראה שאתה מגיע למצב שה5 חזרות האלה מרגישות יותר קשות מריצת מרתון אתה תבין עד כמה תוכנית בעלת עצימות גבוהה היא לא קלה
נק' מוניטין:
191
- פותח/ת השרשור
- #15
הבנתי,נשמע הגיוני,אך העניין הוא שאני לא רוצה כוח,אני רוצה טווח חזרות לגירוי טוב יותר של השריר בין 6 ל 12 חזרות,וידוע שמטווח חזרות כזה בונים יותר שריר מאשר בטווח נמוך.אני מניח שבכוח אני יעלה יותר במשקלים אך גם בתוכנית שלי אני מעלה משקלי עבודה למרות שאני במאזן שלילי.
נק' מוניטין:
19,644
אף אחד לא מכריח אותך לרצות כוח. מה הקשר בין לרצות כוח למה שאני מביא לך לעשות?
למה לדעתך יהיה גירוי טוב יותר של השריר ב6-12 חזרות?
מאיפה ידוע? מיוסי יד 50? מהמאמן בן ה25 שסיים בדיוק את הקורס שלא בוינגייט? מי הפרופסור או המדען שקבע את זה?
אתה מחוסר ידע, אתה לא מבין כלום באימונים עדיין ואתה מבסס את הדעות שלך על סמך "מה ששמעת מאנשים". הדעות הללו לא רלוונטיות ולא נכונות וממולאות במיתוסים שהופרכו בחלקם גם לפני עשרות שנים. החלטה שלך בסופו של דבר מה לעשות, אתה מוזמן להמשיך לעבוד בתוכנית שלך אם אתה רוצה לא באמת אכפת לי, רק חבל שתעשה את זה בגלל שאתה מקשיב לאנשים הלא נכונים
נק' מוניטין:
191
- פותח/ת השרשור
- #17
בחודשיים האלה שאני מתאמן אני קורא מאמרים בכמויות ומשלים פערים של ידע,אבל בוא נגיד שאני מחוסר ידע לגמריי בתחום מה תגיד עליו?תראה תסירטון מה הוא אומר לגביי זה .והוא רק אחד מיני רבים שאומרים שתוכנית של מסה תביא אותך לגוף מנופח יותר מתוכנית של כוח.
נק' מוניטין:
191
- פותח/ת השרשור
- #19
חחחח ידעתי שתחלוק גם עליו,האמת היא שציפיתי לזה,אבל אני מעדיף להיצמד לברוסיינס שלו ושל עוד הרבה כמוהו שיש להם על מה לסמוך,ושכולם אומרים בפה אחד שמשני האימונים גם כוח וגם מסה אתה תצבור מסה רק שמתוכנית שמיועד למסה אתה תצבור יותר מסת שריר מאשר בתוכנית של כח ולא ראיתי על זה שום עוררין חוץ ממה שאתה אומר.ואם אתה חושב שאתה מבין יותר ממנו אז תראה לי בבקשה על מה אתה מתבסס אשמח לראות מחקר שסותר את זה שבטווח חזרות של 8 עד 12 לא צוברים יותר מסה מאשר בטווח חזרות 1 עד 5.
