ייעוץ האם התוכנית בטן הזאת טובה?

[mightyraz]

מצאתי את הסרטון הזה ביוטיוב. יש הרבה צפיות עליו וגם שמעתי כמה המלצות..
האם היא טובה? אני אראה תוצאות?



ובנוסף, אני יודע שזה לא קשור לכאן.. אבל יש לי בלאקאאוט בכל מה שקשור לאחוזי שומן ובנוגע לזה,
קראתי מלא מאמרים והבנתי שבשביל להוריד אחוזי שומן צריך להכניס פחות ממה שהגוף שלך מוציא.. (משהו שלילי)
האם זה נכון?

עוד שאלה, האם יש כאן פורום שאפשר לשאול לגבי תפריטים לחיטוב?
up

 

[לוטם]

האם היא טובה? אני אראה תוצאות?

טובה למה? לסבולת שרירית אולי, אבל אם אתה באמת רוצה ליבה חזקה, זה לא.

ובנוסף, אני יודע שזה לא קשור לכאן.. אבל יש לי בלאקאאוט בכל מה שקשור לאחוזי שומן ובנוגע לזה,
קראתי מלא מאמרים והבנתי שבשביל להוריד אחוזי שומן צריך להכניס פחות ממה שהגוף שלך מוציא.. (משהו שלילי)
האם זה נכון?

זה אכן נכון, זה נקרא מאזן קלורי שלילי.
אתה מוזמן לקרוא על זה כאן

עוד שאלה, האם יש כאן פורום שאפשר לשאול לגבי תפריטים לחיטוב?

אתה מוזמן לראות דוגמאות כאן

 

[mightyraz]

טובה למה? לסבולת שרירית אולי, אבל אם אתה באמת רוצה ליבה חזקה, זה לא.

זה אכן נכון, זה נקרא מאזן קלורי שלילי.
אתה מוזמן לקרוא על זה כאן

אתה מוזמן לראות דוגמאות כאן

תודה על התגובה. למה התוכנית לא טובה? אם נגיד.. אני רוצה קוביות.. (אני יודע שאנשים לא אוהבים שמישהו אומר שהוא רוצה קוביות)
ואני עובד על הורדת אחוזי שומן, אני יכול להישאר עם התוכנית הזו?

ולגבי הקישור הראשון, אני ממש לא אוהב לקרוא הרבה... כאילו כבר בחצי הראשון אני מתעייף...אין איזה מאמר שהוא פחות "חופר"?

לגבי הקישור השני, אני צריך תפריט שהוא פחות או יותר 1200 קלוריות

 

[לוטם]

למה התוכנית לא טובה?

תפקידם העיקרי של שרירי הבטן הם לייצב את עמוד השדרה, ולכן כדי לחזק אותם לטובת מה שהם נועדו בשבילו אנחנו נעדיף לעבוד עליהם באותה צורה.
תרגילים כמו סקוואט, מתח, פלאנק, דדליפט ופרס, יחזקו את הליבה יותר טוב מכל תרגילי בטן אחרים.
לטובת קוביות בבטן, דרוש בעיקר אחוז שומן נמוך, אתה לא תוכל לפתח את שרירי הבטן שלך משמעותית גם ככה בתהליך החיטוב.

ולגבי הקישור הראשון, אני ממש לא אוהב לקרוא הרבה... כאילו כבר בחצי הראשון אני מתעייף...אין איזה מאמר שהוא פחות "חופר"?

ידע זה כוח, אם אתה לא רוצה ללמוד למה אתה פותח את הפוסט הזה ומבזבז לי את הזמן?

לגבי הקישור השני, אני צריך תפריט שהוא פחות או יותר 1200 קלוריות

1200 זה מעט, על סמך מה קבעת את זה?

תעשה לי טובה ותקרא את הקישור הראשון, יש שם כל מה שאתה שואל ועוד.

 

[mightyraz]

תפקידם העיקרי של שרירי הבטן הם לייצב את עמוד השדרה, ולכן כדי לחזק אותם לטובת מה שהם נועדו בשבילו אנחנו נעדיף לעבוד עליהם באותה צורה.
תרגילים כמו סקוואט, מתח, פלאנק, דדליפט ופרס, יחזקו את הליבה יותר טוב מכל תרגילי בטן אחרים.
לטובת קוביות בבטן, דרוש בעיקר אחוז שומן נמוך, אתה לא תוכל לפתח את שרירי הבטן שלך משמעותית גם ככה בתהליך החיטוב.

ידע זה כוח, אם אתה לא רוצה ללמוד למה אתה פותח את הפוסט הזה ומבזבז לי את הזמן?

1200 זה מעט, על סמך מה קבעת את זה?

תעשה לי טובה ותקרא את הקישור הראשון, יש שם כל מה שאתה שואל ועוד.

כן אבל זה ממש, ממש ארוך.. אני לא ממש אוהב לקרוא דברים כאלו ארוכים..

אממ, כי הגוף שלי שורף 1600+- ביממה, ואני רוצה להוריד אחוזי שומן אז כך שאני צריך לעשות תפריט דיאטה שלילי

 

[Grobe]

נניח שהחישוב שלך שהBMR שלך הוא 1600
אז
1600*1.2=1920

 

[mightyraz]

נניח שהחישוב שלך שהBMR שלך הוא 1600
אז
1600*1.2=1920

זאת אומרת שהגוף שלי שורף 1920 קלוריות ביממה?

 

[Doron M]

זאת אומרת שהגוף שלי שורף 1920 קלוריות ביממה?

עשה טובה, וכמו ש- @לוטם המליץ לך, שב וקרא את החומר.
תאמין לי שלא יהיו לך שאלות אח"כ, בנושא.

 

[mightyraz]

עשה טובה, וכמו ש- @לוטם המליץ לך, שב וקרא את החומר.
תאמין לי שלא יהיו לך שאלות אח"כ, בנושא.

קשה לענות על שאלה? אני מודה לכם שאתם מגיבים אבל לפחות אם הגבתם אז תענו..
אני לא הולך לקרוא מאמר באורך של מדינה... לאף אחד אין עצבים וזמן לדבר כזה...
פשוט שאלתי שאלה...

 

[עדי.מ]

קשה לענות על שאלה? אני מודה לכם שאתם מגיבים אבל לפחות אם הגבתם אז תענו..
אני לא הולך לקרוא מאמר באורך של מדינה... לאף אחד אין עצבים וזמן לדבר כזה...
פשוט שאלתי שאלה...

אף אחד לא ישב ויחשב לך את הערכים שאתה אמור לצרוך בתפריט.
זה לא מאמר ארוך, ויש בו את הנוסחא המדוייקת לחישוב .
אם אין לך עצבים לשבת ולכתוב לעצמך תפריט, תוותר מראש, או שתפנה לאיש מקצוע.

 

[Doron M]

קשה לענות על שאלה? אני מודה לכם שאתם מגיבים אבל לפחות אם הגבתם אז תענו..
אני לא הולך לקרוא מאמר באורך של מדינה... לאף אחד אין עצבים וזמן לדבר כזה...
פשוט שאלתי שאלה...

אנחנו עובדים אצלך או משהו? 🤬

אין לך עצבים לקרוא,אז אתה מצפה שמישהו אחר יעשה ת'עבודה בשבילך? 🤦‍♂️
@Tom

 

[yujinius]

קשה לענות על שאלה? אני מודה לכם שאתם מגיבים אבל לפחות אם הגבתם אז תענו..
אני לא הולך לקרוא מאמר באורך של מדינה... לאף אחד אין עצבים וזמן לדבר כזה...
פשוט שאלתי שאלה...

המאמר הזה מאוד מתומצת דווקא, נותן לך את עיקר הדברים בצורה מובנת.
אין לך עצבים וזמן לדבר כזה? שלם לאיש מקצוע שיחשב לך הכל, תפריט, תכנית אימונים, מעקב ולא תצטרך לקרוא שום דבר.

 

[Tom]

אנחנו עובדים אצלך או משהו? 🤬

אין לך עצבים לקרוא,אז אתה מצפה שמישהו אחר יעשה ת'עבודה בשבילך? 🤦‍♂️
@Tom

אין לי עצבים לפוסט הזה

 

[mightyraz]

אנחנו עובדים אצלך או משהו? 🤬

אין לך עצבים לקרוא,אז אתה מצפה שמישהו אחר יעשה ת'עבודה בשבילך? 🤦‍♂️
@Tom

לא ביקשתי ש"תעשו ת'עבודה בשבילי"
בכל מקרה, תודה

 

[Grobe]

לא ביקשתי ש"תעשו ת'עבודה בשבילי"
בכל מקרה, תודה

במילים אחרות, אתה כן.