על עצמי:
בן 20
60 קילו
175 ס״מ
רזה מאוד.
אני מנסה לבנות לעצמי תפריט אבל אני מתקשה מאוד לצבור פחמימות. מה שאני לא אעשה אני לא יכול לצבור יותר מ250 גרם פחמימות ביום, מה אני עושה?
בתפריט אני מנסה לעשות ככה:
120 גרם חלבון (לא יותר)
100 גרם שומן (כדי לקבל יותר קלוריות)
עכשיו לפחמימות אני לא יכול להוסיף יותר מ250, זה נראה לי הזוי כי אם אני אוכל קילו אורז ביום, זה עדיין לא מספיק..
120 חלבון- 480
100 שומן- 900
יוצא לי 1380 קלוריות בלי פחמימות.
אם אני מוסיף קילו אורז אני מקבל רק 250 פחמימה שזה 1000 קלוריות, ו-2380 קלוריות זה יחסית כלום.. (אני זוכר שבעבר צרכתי יותר מ2800 ביום, לא זוכר את התפריט).
1) היחסים של החלבון והשומן הם טובים?
2) אם אני אצרוך 120 גרם שומן ולא 100, זה ישנה משהו? הרי עוד 20 גרם שומן זה עוד 180 קלוריות קלות..
3) אני צריך בכלל יותר מ250 גרם פחמימות ביום?
4) איך להוסיף עוד פחמימות? כי אני לא חושב שאני אצליח לאכול יותר מקילו אורז ביום..
5) חלבון שנובע מאורז/לחם חיטה מלאה או כל דבר שהוא לא ״חלבון״ (ביצים,בשר,חלב) נחשב כאותו חלבון מהמקורות של הבשר,חלב,ביצים? או שה-120 גרם חלבון ביום שאני צורך אמורים לנבוע אך ורק מחלבון שהוא בשר,חלב,ביצים?
6) יש מאכל יותר מומלץ מאורז שיש לו יותר פחמימה פר משקל מאכל? תפו״א, פסטה, בטטה וכו׳..? כי תמיד שאני שומע פחמימה ישר קופץ לי בראש ״אורז״.
תודה רבה מראש לכל העוזרים!
בן 20
60 קילו
175 ס״מ
רזה מאוד.
אני מנסה לבנות לעצמי תפריט אבל אני מתקשה מאוד לצבור פחמימות. מה שאני לא אעשה אני לא יכול לצבור יותר מ250 גרם פחמימות ביום, מה אני עושה?
בתפריט אני מנסה לעשות ככה:
120 גרם חלבון (לא יותר)
100 גרם שומן (כדי לקבל יותר קלוריות)
עכשיו לפחמימות אני לא יכול להוסיף יותר מ250, זה נראה לי הזוי כי אם אני אוכל קילו אורז ביום, זה עדיין לא מספיק..
120 חלבון- 480
100 שומן- 900
יוצא לי 1380 קלוריות בלי פחמימות.
אם אני מוסיף קילו אורז אני מקבל רק 250 פחמימה שזה 1000 קלוריות, ו-2380 קלוריות זה יחסית כלום.. (אני זוכר שבעבר צרכתי יותר מ2800 ביום, לא זוכר את התפריט).
1) היחסים של החלבון והשומן הם טובים?
2) אם אני אצרוך 120 גרם שומן ולא 100, זה ישנה משהו? הרי עוד 20 גרם שומן זה עוד 180 קלוריות קלות..
3) אני צריך בכלל יותר מ250 גרם פחמימות ביום?
4) איך להוסיף עוד פחמימות? כי אני לא חושב שאני אצליח לאכול יותר מקילו אורז ביום..
5) חלבון שנובע מאורז/לחם חיטה מלאה או כל דבר שהוא לא ״חלבון״ (ביצים,בשר,חלב) נחשב כאותו חלבון מהמקורות של הבשר,חלב,ביצים? או שה-120 גרם חלבון ביום שאני צורך אמורים לנבוע אך ורק מחלבון שהוא בשר,חלב,ביצים?
6) יש מאכל יותר מומלץ מאורז שיש לו יותר פחמימה פר משקל מאכל? תפו״א, פסטה, בטטה וכו׳..? כי תמיד שאני שומע פחמימה ישר קופץ לי בראש ״אורז״.
תודה רבה מראש לכל העוזרים!
